சில Zzz ஐப் பிடிக்க உங்களுக்கு உதவ 6 குளியல் ஊறவைக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• முயற்சிக்க 6 சமையல்
• 1. பின்னடைவு குளியல் ஊறவைத்தல்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• 2. கெமோமில் ஹெவன் பாத் ஊறவைக்கவும்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• 3. இதழின் பிங்க் பாத் ஊறவைக்கவும்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• 4. கோடைகால தோட்ட குளியல் ஊறவைக்கவும்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• 5. ஓட் மற்றும் லாவெண்டர் பாத் ஊறவைக்கவும்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• 6. உட்லேண்ட் மலர் குளியல் ஊறவைக்கவும்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• உங்கள் தூக்க வழியை ஊறவைக்கவும்

இனிமையான அரவணைப்பு மற்றும் அமைதியான பொருட்கள் எந்த நேரத்திலும் விளக்குகளுக்கு தயாராக இருக்கும்.

நீண்ட, மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளின் முடிவில் ஒரு தொட்டியில் மூழ்குவதை விட திருப்திகரமான எதுவும் இல்லை. உங்கள் கவலைகளை கழுவுவதற்கான சிகிச்சை சடங்கு சில ஓய்வு நேரங்களுடன் இணைந்து ஒரு வெற்றிகரமான கலவையாகும்.

இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் வெளியேற சிரமப்படுகிறீர்களானால், குளியல் சரியான படுக்கைக்கு முந்தைய தீர்வாகும்.

"சூடான நீர் உங்கள் உடலை தளர்த்தி, உங்கள் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​வெப்பநிலையின் வீழ்ச்சி இயற்கையான செயலற்ற பதிலையும் தூக்கத்தின் உணர்வையும் தூண்டுகிறது, ”என்கிறார் சிஐஎம் / ஐசிஏஎம், எம்பிசிஏஎம் மற்றும் தி பாத் திட்டத்தின் ஆசிரியர் டாக்டர் பார்பரா குபிகா.

சில ஆராய்ச்சிகள் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கக்கூடும்: ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், படுக்கைக்கு 1 முதல் 2 மணிநேரம் கழித்து குளிப்பது இயற்கையான சர்க்காடியன் அமைப்புக்கு உதவுகிறது, பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 10 நிமிடங்கள் வேகமாக தூங்குகிறார்கள்.

இதைத் தாண்டி, குளியல் கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் ஹார்மோனான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன.

சூடான குளியல் என்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் ஒரு குளியலறை சரணாலயத்தை உருவாக்க தூக்கத்தைத் தூண்டும் பொருள்களைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் ட்ரீம்லாண்டிற்குச் செல்லும் வழியில் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு உகந்த குளியல் வெப்பநிலை 104 முதல் 109 ° F (40 முதல் 43 ° C) வரை எங்காவது இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், வயதானவர் அல்லது உடல்நிலை இருந்தால், சூடான குளியல் எடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முயற்சிக்க 6 சமையல்

1. பின்னடைவு குளியல் ஊறவைத்தல்

கீழேயுள்ள செய்முறையை குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர், அரோமாதெரபிஸ்ட் மற்றும் குணப்படுத்தும் முழுமையான முகநூல் நிபுணர் அன்னி டி மாமியேல் அமைதிப்படுத்தவும் தரையிறக்கவும் உருவாக்கியுள்ளார்.

தேவையான பொருட்கள்

• வாசனை இல்லாத மெழுகுவர்த்திகள்
• ஊதுபத்தி
• உங்களுக்கு விருப்பமான 1 கப் குளியல் உப்புகள்
• மஸ்லின் துணி
• 1 கப் கூழ் ஓட்ஸ் அல்லது ஜம்போ உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• ரோஸ்மேரியின் ஸ்ப்ரிக்

திசைகள்

1. மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பதன் மூலம் மனநிலையை உருவாக்கவும் (வாசனை இல்லாதது மற்ற நறுமணங்களில் தலையிடாது).
2. தீ-பாதுகாப்பான தூப பர்னரில் உங்கள் விருப்பத்தின் ஒளி நொன்டாக்ஸிக் தூபம்.
3. பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் குளியல் இயக்கவும்.
4. குளியல் உப்புகள் சேர்க்கவும்.
5. ஓட்ஸை ஒரு மஸ்லின் துணியில் போர்த்தி, சரம் மற்றும் ரோஸ்மேரியின் ஒரு ஸ்ப்ரிக் கொண்டு கட்டவும். தண்ணீரில் வைக்கவும், அதை பால் கறக்கச் சுற்றவும்.
6. குளியல் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செலவிடவும்.
7. மென்மையான சுவாச பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
8. லேசாக துண்டு உலர்த்திய பின், சருமத்தில் மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. கெமோமில் ஹெவன் பாத் ஊறவைக்கவும்

நீங்கள் கெமோமில் தேயிலை நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இந்த டெய்ஸி ஒரு குளியல் அதிசயங்களை செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. கூடுதலாக, கெமோமில் செரிமானத்திற்கு உதவலாம், மனதை அமைதிப்படுத்தலாம், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம், பதட்டத்தை குறைக்கலாம்.

கெமோமில் சருமத்தை குளிர்விக்கும் மற்றும் இனிமையானது மற்றும் எரிச்சலூட்டும், சோர்வடைந்த கண்களை அமைதிப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் குளிக்கும்போது ஒரு கப் குடிப்பதால் உங்கள் மூளைக்கு அபிஜெனின் ஒரு டோஸ் கிடைக்கும், இது பதட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, ”என்கிறார் மூலிகை மருத்துவர் பமீலா ஸ்பென்ஸ்.

"சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், கெமோமில் உள்ள நிறைய ரசாயனங்கள் நறுமணத்தில் உள்ளன, இது குளியல் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வேட்பாளராக அமைகிறது," ஸ்பென்ஸ் கூறுகிறார்.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 கெமோமில் தேநீர் பைகள்

திசைகள்

1. ஒரு கப் சூடான நீரில் இரண்டு கெமோமில் தேநீர் பைகளை வைக்கவும், 10 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தவும்.
2. பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் குளியல் இயக்கவும்.
3. உங்கள் குளியல் நீரில் சூடான நீர் மற்றும் கெமோமில் உட்செலுத்துதல் ஊற்றவும்.
4. கெமோமில் தேநீர் பைகள் குளிர்ந்தவுடன், உங்கள் கண்களில் வைக்கவும்.
5. மூன்றாவது தேநீர் பையைப் பயன்படுத்தி குளிக்கும்போது ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம்.

3. இதழின் பிங்க் பாத் ஊறவைக்கவும்

இனிமையான, இனிமையான மற்றும் பார்வைக்கு அதிர்ச்சியூட்டும் குளியல் அனுபவத்திற்கு, பீட் சாறு, பால், தேன் மற்றும் வெண்ணிலா ஆகியவற்றின் கிட்டத்தட்ட பாலைவனத்தைப் போன்ற கலவையை முயற்சிக்கவும். "வெண்ணிலா தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இலவங்கப்பட்டை இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது" என்று குபிகா கூறுகிறார்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் பால் அல்லது ஓட் பால் போன்ற பால் மாற்று
• 2 டீஸ்பூன். தேன்
• 1 கப் எப்சம் அல்லது கடல் உப்பு
• 1/2 கப் பீட்ரூட் சாறு
• 1/2 தேக்கரண்டி. இயற்கை வெண்ணிலா சாறு
• 1 டீஸ்பூன். தேங்காய் எண்ணெய்
• ஒரு சில மலர் இதழ்கள்

திசைகள்

1. பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் குளியல் இயக்கவும்.
2. தேன், உப்பு, பீட் ஜூஸ், வெண்ணிலா சாறு, தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
3. இதழ்களில் விடுங்கள்.
4. நிதானமான இசையுடன் 25 நிமிடங்கள் பின்னால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. கோடைகால தோட்ட குளியல் ஊறவைக்கவும்

கோடை பிற்பகலில் ஒரு தோட்ட விருந்து போல கொஞ்சம் கெமோமில், புதினா, லாவெண்டர் மற்றும் ஆரஞ்சு வாசனை. “இந்த குளியல் நோக்கம் உடல் மற்றும் மனதில் பதற்றத்தை குறைப்பதாகும். லாவெண்டர் ஒரு நிதானமான நறுமணம், இது மன அழுத்தத்தையும் தூக்கமின்மையையும் குறைக்க உதவும், ”என்கிறார் குபிகா.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கெமோமில் தேநீர் பைகள்
• 2 புதினா தேநீர் பைகள்
• 1/2 கப் எப்சம் உப்பு அல்லது கடல் உப்பு
• 1 ஆரஞ்சு, வெட்டப்பட்டது
• 2 சொட்டுகள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி. உங்கள் விருப்பப்படி கேரியர் எண்ணெய்
• புதினா இலைகள்

திசைகள்

1. பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் குளியல் இயக்கவும்.
2. உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு நிதானமான வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும்.
3. 1 தேக்கரண்டி நீர்த்த லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். கேரியர் எண்ணெய். கவனமாக இருங்கள் - இது குளியல் வழுக்கும்.
4. தேநீர் பைகள், உப்பு மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு சேர்க்கவும்.
5. 25 நிமிடங்கள் ம .னமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. தியானியுங்கள்.

5. ஓட் மற்றும் லாவெண்டர் பாத் ஊறவைக்கவும்

ஒரே நேரத்தில் அதை எளிமையாகவும் ஆடம்பரமாகவும் வைத்திருக்க, ஓட் மற்றும் லாவெண்டர் கலவையானது தந்திரத்தை செய்கிறது.

“ஓட்ஸ் ஒரு குளியல் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், இது உடனடியாக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக உணர வைக்கும். ஓட்ஸ் அரிப்பு, எரிச்சலூட்டும் சருமத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது இரவில் அடிக்கடி மோசமாக உணரக்கூடும், மேலும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது, ”என்கிறார் ஸ்பென்ஸ்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கப் ஓட்ஸ்
• 5 சொட்டுகள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• 2 தேக்கரண்டி. உங்கள் விருப்பப்படி கேரியர் எண்ணெய்
• சுத்தமான சாக்

திசைகள்

1. சுத்தமான சாக் ஒன்றில் 1/2 கப் ஓட்ஸ் சேர்க்கவும்.
2. ஓட்ஸை தண்ணீரில் தொங்க விட, குழாயைச் சுற்றி சாக் கட்டவும்.
3. பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் குளியல் இயக்கவும்.
4. 5 சொட்டு லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை 2 தேக்கரண்டி கலக்கவும். கேரியர் எண்ணெய் மற்றும் குளியல் சேர்க்க.
5. குளியல் நிரம்பியதும், தண்ணீர் சிறிது பால் மாறும் வரை சாக் வெளியே கசக்கி விடுங்கள்.
6. பின்னால் படுத்து ஓய்வெடுங்கள்.

6. உட்லேண்ட் மலர் குளியல் ஊறவைக்கவும்

மெழுகுவர்த்தி, வாசனை மற்றும் ஹோம்வேர் பிராண்டான ஏர்ல் ஆஃப் ஈஸ்டின் நிறுவனர்களான நிகோ டாஃப்கோஸ் மற்றும் பால் ஃபிர்மின் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, இது லாவெண்டரின் மலர் வாசனையை வூடி ஃபிராங்கின்சென்ஸுடன் நன்கு வட்டமான நறுமணம் மற்றும் அமைதியான அனுபவத்திற்காக கலக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/4 கப் எப்சம் உப்பு
• 1 டீஸ்பூன். இறந்த கடல் உப்பு
• 2 தேக்கரண்டி. சமையல் சோடா
• 1 துளி லாவெண்டர் மற்றும் 1 துளி சுண்ணாம்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• 1 தேக்கரண்டி. உங்கள் விருப்பப்படி கேரியர் எண்ணெய்

திசைகள்

1. ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு கரண்டியால் உப்பு மற்றும் பேக்கிங் சோடாவை கலக்கவும்.
2. பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் குளியல் இயக்கவும்.
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை 1 தேக்கரண்டி கலக்கவும். கேரியர் எண்ணெய்.
4. உப்புகளை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
5. உங்கள் குளியல் கலவையை ஊற்றவும்.

சுகாதார நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கையில், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் தூய்மை அல்லது தரத்தை கண்காணிக்கவோ கட்டுப்படுத்தவோ இல்லை. நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம். ஒரு பிராண்டின் தயாரிப்புகளின் தரத்தை ஆராய்ச்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். புதிய அத்தியாவசிய எண்ணெயை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் பேட்ச் டெஸ்ட் செய்யுங்கள்.

உங்கள் தூக்க வழியை ஊறவைக்கவும்

தூக்கம் எளிதில் வராத அந்த தந்திரமான காலங்களுக்கு, உங்கள் ஆரோக்கிய கருவிப்பெட்டியில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஊறவைத்தல் ஒரு சிறந்த சடங்காகும். இந்த அமைதியான பொருட்களுடன் இனிமையான வெப்பம் எந்த நேரத்திலும் விளக்குகளுக்கு தயாராக இருக்கும்.

நீங்கள் சில சமையல் குறிப்புகளில் தேர்ச்சி பெற்றதும், உங்களுக்கு பிடித்த உப்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் நறுமணங்களை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த இசைக்கருவிகளை ஃப்ரீஸ்டைல் ​​செய்யலாம். உங்கள் உப்புகளை பின்னர் பயன்படுத்த காற்று புகாத கண்ணாடி கொள்கலனில் சேமிக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த குளியலறை சரணாலயத்தை உருவாக்கி ஊறவைக்கவும்!

எலிசபெத் பென்னட் ஒரு பிரிட்டிஷ் பத்திரிகையாளர், அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கியது. அவரது பணி ELLE, சுத்திகரிப்பு 29, மேரி கிளாரி மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் வெளிவந்துள்ளது.