உங்கள் குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளை உற்சாகப்படுத்த 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அடுத்த சில மாதங்களில் நான் கேட்கும் சில பொதுவான சாக்குகள் "வேலை செய்ய மிகவும் குளிராக இருக்கிறது!" அல்லது "வானிலை மிகவும் இருண்டது, நான் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தாங்க முடியாது." ஆமாம், காற்று ஊளையிடும் போது அல்லது மழையோ அல்லது பனியோ அடிக்கும் போது உந்துதல் பெறுவது கடினம்-அது மிகவும் உறுதியான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களைக் கூட தடுக்கலாம்-ஆனால் ஒரு வியர்வையின் போது வெளியில் செல்லும் அனைத்து எண்ணங்களையும் தடை செய்யாதீர்கள். இந்த குறிப்புகள் புதிய காற்று குளிர்கால உடற்பயிற்சிகளின் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய உதவும்.

பொருத்தமான உடை அணியுங்கள்

அதாவது அடுக்குகள், அடுக்குகள், அடுக்குகள் & 8212; குளிரான காலநிலையில் வசதியாக இருக்க அவை முக்கியம். குளிர்காலத்தில், நான் டெர்ராமர் தெர்மாசில்க் நீண்ட உள்ளாடைகளை நம்பியிருக்கிறேன். இது பருமனாகவோ அல்லது பிணைப்பாகவோ இல்லை, அது சுவாசிக்கிறது. குறிப்பிட்ட வெப்பநிலை வரம்புகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட லெகிங்ஸ் மற்றும் பேன்ட்களைக் கொண்ட அண்டர்மின் கவசத்தையும் நான் விரும்புகிறேன்.ஒர்க்அவுட்-கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங், ஸ்னோஷூயிங், ரன்னிங்-எவ்வளவு ஏரோபிக் என்றால் உங்களுக்கு சூடாக இருக்கும், அதனால் உங்கள் லேயர்கள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் கொஞ்சம் குளிராக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேகமாக வெப்பமடைவீர்கள். நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது சுவையாக இருந்தால், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் வார்ம்-அப்பை நீட்டிக்கவும்

குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க கூடுதலாக ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம், எனவே தொடங்குவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிக வேகமாக அல்லது மிக விரைவில் கடினமாகச் செல்வது குளிர் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

நீரேற்றம் கூட

பனி அல்லது மழை பெய்தால். ஆண்டின் பிற நாட்களில் நீங்கள் கடைபிடிக்கும் அதே பானம்-அப் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீரிழப்பைத் தடுக்கவும்: ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்கு 8 முதல் 16 அவுன்ஸ் பருகவும்.

காலை நிரப்பவும்.

நான் பொதுவாக குளிர்காலத்தில் காலையில் அதிக உணவை விரும்புவேன். டோஸ்ட் அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை அதை செய்யாது. ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் சிறந்த சக்தி நிரம்பிய விருப்பங்கள். முழு வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது என்னை வெப்பமாக்குகிறது, மேலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதத்துடன் இணைப்பது எனக்கு நிறைய எரிபொருளைத் தருகிறது.

பனியில் விளையாடச் செல்லுங்கள்

உங்கள் குழந்தைகளுடன் சறுக்குதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 485 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு பனிமனிதனை உருவாக்குதல், 277. மேலும் ஒரு பூங்காவின் வழியாகச் செல்வது (நீர்ப்புகா பூட்ஸ் அல்லது ஸ்னோஷூக்களில்) 526 கலோரிகளை வீசுகிறது. நீங்கள் பெறும் சிறந்த வொர்க்அவுட்டைத் தவிர, சூரியன் மற்றும் மிருதுவான காற்று உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்த உதவாது. பார், யாருக்கு ஜிம் தேவை?

க்கான மதிப்பாய்வு