தங்குமிடம் இருக்கும் இடத்தில் ‘கேபின் காய்ச்சலை’ சமாளிப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இயற்கையுடன் இணைக்கவும்
• சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
• 2. உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள்
• 3. சில அமைதியான நேரத்தை செதுக்குங்கள்
• சில விருப்பங்கள் (ஒருவேளை உங்கள் அறை தோழர்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு PIPE DOWN க்குச் சொன்ன பிறகு) பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
• 4. உங்கள் இடத்தை மறுவடிவமைக்கவும் மற்றும் / அல்லது மறுசீரமைக்கவும்
• உங்களுக்கான சில பரிந்துரைகள் / உத்வேகம்:
• 5. உங்களை வேறு இடத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்
• மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால்? “கேபின் காய்ச்சல்” என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுய தனிமைப்படுத்தல் சவாலானது, ஆனால் அதை சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை.

நம்மில் பலர் சுய தனிமைப்படுத்தலின் இரண்டாவது வாரத்தில் நுழைகையில், அமைதியற்ற, எரிச்சல், சிக்கி, அதிருப்தி உணர்வை “கேபின் காய்ச்சல்” என்று நாம் அறிந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் எங்காவது இருந்தால் “எனது ரூம்மேட் எப்போதும் இதை சத்தமாக சுவாசித்தாரா?” மேலும் “ஹேர்கட் பெற முடியாவிட்டால் எனது முழு தலையையும் ஷேவ் செய்யப் போகிறேன்”, உங்களுக்கு காய்ச்சல் நிவாரணம் தேவைப்படலாம்.

COVID-19 வெடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சுய-தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் சமூக விலகல் இன்னும் எங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்பதால், நம்முடைய “கேபின் காய்ச்சல்” நம் மற்றும் எங்கள் சமூகங்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க விடக்கூடாது என்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானதாகும்.

அந்த அளவுருக்களை மனதில் கொண்டு, “கேபின் காய்ச்சலுக்கு” ​​அடிபணியாமல் ஒரு தங்குமிடத்தில் தப்பிப்பிழைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. இயற்கையுடன் இணைக்கவும்

வெளியில் செல்வது மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் இப்போது அனைவருக்கும் அவ்வாறு செய்ய முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக ஆபத்துள்ள குழுவின் பகுதியாக இருந்தால். ஆகவே, இந்த நேரத்தில் பெரிய வெளிப்புறங்கள் உங்களை அணுக முடியாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் சில வெளிப்புறங்களை உள்ளே கொண்டு வர முயற்சி செய்யலாம்.

சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் எல்லா சாளரங்களையும் திறக்கவும். உங்கள் இடத்தின் வழியாக ஒரு தென்றலை நகர்த்த முடியுமானால், இது விஷயங்கள் குறைவாகவும், விசாலமாகவும் உணர உதவும்.
• சில வீட்டு தாவரங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். வீட்டு தாவரங்கள் ஒரு இடத்தை மிகவும் கலகலப்பாகவும் வெளி உலகத்துடன் இணைந்ததாகவும் உணர உதவும். தி சில் போன்ற ஆன்லைன் கடைகள் கூட உள்ளன, அவை உங்கள் வீட்டிற்கு நேரடியாக தாவரங்களை வழங்கும்.
• இயற்கை ஆவணப்படத்தில் மூழ்கிவிடுங்கள். பிளானட் எர்த், யாராவது? விளக்குகளை குறைத்து, உங்களால் முடிந்தால் சில சரவுண்ட் ஒலியைப் பெறுங்கள், மேலும் இயற்கை உலகின் காட்சிகளிலும் ஒலிகளிலும் நீங்கள் தொலைந்து போகட்டும்.
• சில சுற்றுப்புற சத்தம் கிடைக்கும். கடல் அலைகள், இடியுடன் கூடிய மழை, பறவைகள் கிண்டல் போன்ற இயற்கையான ஒலிகளை உள்ளடக்கிய எண்ணற்ற பிளேலிஸ்ட்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் கேஜியை உணரும்போது சுய-ஆற்றலுக்கு இவற்றைப் பயன்படுத்துவது மோசமான யோசனையல்ல.

2. உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள்

நீங்கள் கிளர்ச்சியை உணரும்போது, ​​உங்களை நகர்த்துவது அந்த அமைதியின்மையை வெளியேற்ற உதவும். உங்கள் சுய தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி வீரராகவோ மாற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல! நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எளிமையாகவும் வேடிக்கையாகவும் வைக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: ஜாய்ன், ஒரு “அனைத்து உடல்களும்” மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சி பயன்பாடானது, தன்னுடைய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எல்லோருக்கும் 30+ வகுப்புகளை இலவசமாக்கியுள்ளது! இதில் நடன வகுப்புகள், குறைந்த தாக்க கார்டியோ, யோகா மற்றும் பல உள்ளன.

3. சில அமைதியான நேரத்தை செதுக்குங்கள்

சில நேரங்களில் எங்கள் “கேபின் காய்ச்சல்” உண்மையில் அதிகப்படியாக அல்லது அதிகமாக இருப்பதிலிருந்து உருவாகிறது, குறிப்பாக நாங்கள் மற்றவர்களுடன் ஒத்துழைத்தால். சில அமைதியான மற்றும் தனிமையை அணுகுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

சில விருப்பங்கள் (ஒருவேளை உங்கள் அறை தோழர்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு PIPE DOWN க்குச் சொன்ன பிறகு) பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காதணிகள். இது இப்போது மோசமான முதலீடு அல்ல, கழிப்பறை காகிதத்தைப் போலல்லாமல், நீங்கள் இதை ஆன்லைனில் வாங்கலாம். வேறொருவரின் சுவாசத்தின் ஒலி உங்களை பங்கர்களை உந்துகிறது என்றால், இது ஒரு ஆயுட்காலம்.
• கவனத்துடன் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும். எளிய பழக்கம் உட்பட பல தியான பயன்பாடுகளில், நீங்கள் குளியலறையிலோ அல்லது குளியலிலோ இருக்கும்போது வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் அடங்கும், மேலும் சிலவற்றையும் YouTube இல் காணலாம். ஆனால் வெறுமனே நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது - உடல் உணர்ச்சிகளை அறிந்திருப்பது மற்றும் இருப்பது - உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• மென்மையான யோகாவை முயற்சிக்கவும். மென்மையான யோகா நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். தூக்கமின்மைக்கு இந்த யோகா போஸ்கள் சுய இனிமைக்கு சிறந்தவை.
• ஏ.எஸ்.எம்.ஆர், யாராவது? கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் பலவற்றைக் குறிவைக்க ஒலியைப் பயன்படுத்தி சில மக்கள் ASMR ஆல் சத்தியம் செய்கிறார்கள். இந்த வழிகாட்டி ASMR மற்றும் அதன் பயன்பாடுகளுக்கு ஒரு சிறந்த அறிமுகமாகும்.

4. உங்கள் இடத்தை மறுவடிவமைக்கவும் மற்றும் / அல்லது மறுசீரமைக்கவும்

உங்கள் இடத்தை மேலும் வாழக்கூடியதாக உணர சில எளிய மாற்றங்கள் என்ன செய்யக்கூடும் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பதுங்கியிருந்தால், விஷயங்களை மாற்றுவது பயனுள்ளது.

உங்களுக்கான சில பரிந்துரைகள் / உத்வேகம்:

• விசாலமான தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பரந்த, திறந்தவெளி! உங்களுக்கு இப்போது தேவையில்லாத தளபாடங்கள் துண்டுகள் இருந்தால் (கூடுதல் சாப்பாட்டு அறை நாற்காலிகள் அல்லது பகலில் மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு வேலை நாற்காலி போன்றவை), அவை இல்லாதபோது அவற்றை ஒரு கழிப்பிடத்திலோ அல்லது ஒரு மண்டபத்திலோ கூட வைக்க முயற்சிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் அறையை இன்னும் திறந்ததாக உணர உங்கள் தளபாடங்களை மறுசீரமைக்க ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், பரிசோதனை செய்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
• பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே. ஒழுங்கீனம் “கேபின் காய்ச்சல்” மிகவும் நிர்வகிக்க முடியாததாக உணரக்கூடும். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு அட்டவணை அல்லது அலமாரியில் காண்பிக்கும் உருப்படிகளைப் போல, அதிகப்படியான அலங்காரங்களை பார்வைக்கு வெளியே வைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• விளக்குகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். விளக்கு உண்மையில் நம் மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சில மின்னும் விளக்குகளைத் தொங்கவிட, மென்மையான ஒளியுடன் உங்கள் ஒளிரும் விளக்குகளை மாற்றிக்கொள்ள அல்லது உங்கள் உச்சவரம்பில் நட்சத்திரங்கள் அல்லது கடல் அலைகளை வைக்கும் ஒளி ப்ரொஜெக்டரில் முதலீடு செய்யுங்கள் (ஆம், இவை உள்ளன!), இப்போது நேரம்.
• விஷயங்களை நேர்த்தியாக வைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இது வெளிப்படையாகத் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் விஷயங்களை முடிந்தவரை நேர்த்தியாக வைத்திருப்பது மற்றும் ஒழுங்கீனத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். மனச்சோர்வடைந்தால் வீழ்ச்சியடைவதற்கான இந்த வழிகாட்டி விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது நேர்த்தியாக அணுகுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• பார்வை பலகையை உருவாக்கவும். உங்களிடம் ஒரு அச்சுப்பொறி, பழைய பத்திரிகைகள் அல்லது வரைபடத்திற்கான விருப்பம் கிடைத்திருந்தால், எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் நம்பிக்கையின் தூண்டுதலான நினைவூட்டலை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம். எதிர்காலம் நிச்சயமற்றதாக உணரக்கூடும் என்றாலும், பயத்தை நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக சாத்தியக்கூறுகளை கனவு காண்பது உதவியாக இருக்கும். மேலும், போனஸ், இது உங்கள் இடத்தை பிரகாசமாக்கும்!

5. உங்களை வேறு இடத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், சில நேரங்களில் நாம் வேறு எங்காவது நம்மை முழுமையாக கற்பனை செய்து கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இதைச் செய்ய ஏராளமான ஆக்கபூர்வமான வழிகள் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் வீடியோ கேம்களை ரசிக்கும் ஒருவர் என்றால், வேறொரு உலகத்திற்குள் செல்வது ஒரு நல்ல நிவாரணமாக இருக்கும். கேமிங் அல்லாத விளையாட்டாளர்களுக்கு, உங்களுக்காக ஒரு தனி வாழ்க்கையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சிம்ஸ் போன்ற விளையாட்டுகள் வினோதமானவை. மற்றவர்களுக்கு, “சிறிய வீடு” சுற்றுப்பயணங்கள் அல்லது பிடித்த பயண நிகழ்ச்சியின் பிளேலிஸ்ட்டைப் பார்ப்பது இனிமையானதாக உணரலாம் அல்லது ஒரு கற்பனை நாவலில் தொலைந்து போகலாம்.

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால்? “கேபின் காய்ச்சல்” என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுய தனிமைப்படுத்தல் சவாலானது, ஆனால் அதை சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை.

உண்மையில், உங்கள் இடத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஆக்கப்பூர்வமாகப் பெற இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் சுய பராமரிப்பில் புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு தங்குமிடம் இருந்தபின் நீண்ட காலத்திற்கு பயனளிக்கும்.

மேலும் முக்கியமாக, உங்களையும் உங்கள் சமூகத்தையும் பாதுகாக்க தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுத்து வருகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்!

"வளைவைத் தட்டச்சு செய்வதற்கு" உங்கள் பங்கைச் செய்வது, சில நேரங்களில் சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பதில் எங்களிடம் உள்ள சிறந்த பாதுகாப்பு. நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள் - எனவே அங்கேயே இருங்கள்.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார். ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர். ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் அவரைக் கண்டுபிடித்து, SamDylanFinch.com இல் மேலும் அறிக.