டேஷ் டயட்டில் உங்களைத் தொடங்க 5 டிப்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

யு.எஸ். நியூஸ் அண்ட் வேர்ல்ட் ரிப்போர்ட் இன்று முன்னதாக பிரபலமான உணவுத் திட்டங்களின் முதல் தரவரிசையை வெளியிட்டது, மேலும் DASH டயட் சிறந்த உணவுமுறை மற்றும் சிறந்த நீரிழிவு உணவு ஆகிய இரண்டையும் வென்றது.

DASH உணவுமுறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும். DASH டயட்டைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம்! நேஷனல் ஹார்ட், லுங் அண்ட் ப்ளட் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் தகவல் உபயம், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள்:

1. படிப்படியாக உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு பரிமாறும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது முழு கொழுப்புள்ளவர்களுக்கு கொழுப்பு இல்லாத ஆடை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை மாற்றவும்.

2. நீங்கள் உண்ணும் இறைச்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தற்போது அதிக அளவு இறைச்சி சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாணங்களாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. இனிப்புக்கு குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களை மாற்றவும். புதிய பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் அனைத்தும் சுவையான விருப்பங்கள், அவை உங்களுடன் தயாரிக்க மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை.

4. பேக்கிங் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்தும் வெண்ணெய் அல்லது மார்கரின் பாதி அளவு பயன்படுத்தவும்.

5. உங்கள் பால் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்களாக அதிகரிக்கவும். உதாரணமாக, சோடா, ஆல்கஹால் அல்லது சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதற்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒரு சதவீதம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பாலை முயற்சிக்கவும்.

DASH டயட் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு