5 முறை நீங்கள் விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

காயமடைந்தவர்களை மூடுவதற்கு யாரும் தங்கள் வொர்க்அவுட்டை திட்டமிடவில்லை. ஆனால் சில நேரங்களில் அது நடக்கும். உங்களுக்குத் தெரியாதது இங்கே: உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உதாரணமாக, புதிய ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியின் படி, சோர்வு, குறைந்த முதுகுவலியை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எப்போது மிகவும் காயமடைகிறீர்கள் என்பதை அறிவது, பெரிய நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே கவனமாக இருங்கள்! லேசாக மிதிக்க மற்ற நான்கு நேரங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்கள் காலத்தில். நீங்கள் மாதவிடாயின் போது உங்கள் செயல்திறன் குறைந்துவிடாது (பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் உங்களைப் போல் உணரவைத்தாலும்), ஆனால் நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்களில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. மாதவிடாயின் போது சிறிது மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை இழந்ததன் காரணமாக இருக்கலாம். அறிவே ஆற்றல்! உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

2. அது மிகவும் குளிராக இருக்கும்போது. வெளிப்படையானதைத் தவிர (நீங்கள் பனியில் நழுவலாம் அல்லது உறைபனியை உருவாக்கலாம், இல்லையா?), உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குளிருக்கு வெளியே எடுப்பது உங்கள் தசைகள் சூடான வெப்பநிலையில் இருப்பதை விட இறுக்கமாக இருப்பதால், எதையாவது வடிகட்டுதல் அல்லது கிழிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். (குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி காயங்கள் அதிகம் ஏற்படுமா?) அதற்காக நீங்கள் ஜிம்மில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்பதில்லை. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் குளிரான காலநிலை பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும் என்று கூறுகிறது. குளிர் வானிலை இயங்கும் இந்த வழிகாட்டி தெர்மோஸ்டாட் குறைவாக இருக்கும்போது சூடாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் சிறந்த குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

3. நீங்கள் திசைதிருப்பப்படும் போது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் குறிப்பாக காயத்தால் பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்த ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள், நீங்கள் திசைதிருப்பும்போது குறைந்த முதுகு வலி பொதுவாக வளரும் என்று கூறுகிறார்கள். அவர்கள் ஏன் என்று சொல்லவில்லை, ஆனால் அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: நீங்கள் திசைதிருப்பப்படும் போது, ​​உங்கள் வடிவம் அல்லது வலியின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாக செயல்படும் சிறிய இழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவது குறைவாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். எனவே உங்கள் ஜிம்மில் பல்பணி செய்வதை விட்டு விடுங்கள் (தொலைக்காட்சிகளில் ஒரு கண் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் தொகுப்பை நிறைவு செய்வது போல). ஆனால் மன அழுத்தம் அல்லது பசி போன்ற கவனச்சிதறல் ஆதாரங்களில் ஜாக்கிரதை.

4. பிந்தைய நீட்சி. நிலையான நீட்சி காயங்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் உறுதியாக இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், அது தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க எதுவும் செய்யத் தோன்றாது, மேலும் ஒரு பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசைகளைக் களைத்துவிடும் என்று ஒரு ஆய்வின் படி வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். முடிவு: நீட்டலைத் தவிர்த்ததை விட நீங்கள் பலவீனமாகவும் குறைவாகவும் நிலையானதாக உணர்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக ஒரு மாறும் வழக்கத்தை முன்கூட்டியே தேர்வு செய்யவும். (எந்த வகை வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த வார்ம்-அப்பைப் பார்க்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு