வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடாத 5 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அந்த சுழல் வகுப்பைக் காண்பிப்பது மற்றும் கடினமான இடைவெளிகளில் உங்களைத் தள்ளுவது உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறையின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும்-ஆனால் நீங்கள் வியர்த்த பிறகு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நியூயார்க் ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப்பின் மேல் பயிற்சியாளர் ஜூலியஸ் ஜேமிசன் கூறுகையில், "நாம் உண்ணும் உணவுகள் முதல் ஓய்வெடுக்கும் அளவு வரை, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நாம் எடுக்கும் முடிவுகள் அனைத்தும் நம் உடல் மீட்பு, பழுதுபார்ப்பு மற்றும் வளரும் முறையை பாதிக்கிறது. . அதனால்தான் செயலில் உள்ளவர்கள் (ஒருவேளை நீங்கள்) செய்யும் இந்த ஐந்து பெரிய தவறுகளைத் தவிர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

1. நீரேற்றம் செய்ய மறத்தல்

நீங்கள் தூக்குதல் மற்றும் நுரையீரலில் பிஸியாக இருக்கும்போது பொதுவாக போதுமான தண்ணீரைப் பெற உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, எனவே மீண்டும் ஹைட்ரேட் செய்த பிறகு இயல்பை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்று பாரி பூட்கேம்பில் முதன்மைப் பயிற்சியாளரும் ஏசிசிஎஸ்எஸ்ஸின் உருவாக்கியவருமான ரெபேக்கா கென்னடி கூறுகிறார். குறிப்பாக வியர்வையுடன் கூடிய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு (அவளுக்குப் பிடித்தது வெல்வெல்) மீட்புப் பானத்தைப் பெறவும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். "நீங்கள் உங்கள் கிளைகோஜன் அளவை நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற வேண்டும், இவை இரண்டும் மீட்புக்கு உதவுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது

"கொழுப்புகள் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக உட்கொள்ள விரும்பவில்லை" என்று ஜேமிசன் விளக்குகிறார். "இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து செல்களை விரைவாகப் பெறக்கூடிய 'வேகமாக செயல்படும்' ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்." உங்கள் தசைகளுக்கு உணவளிக்க தரமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த 20 முதல் 30 நிமிடங்களில் விரைவாக எரிபொருள் நிரப்புதல் என்று அர்த்தம்.

3. நீட்சியைத் தவிர்த்தல்

நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் அந்த சந்திப்புக்கு நீங்கள் ஓட வேண்டியிருக்கும், ஆனால் உங்கள் தசைகள் ஒரு மணி நேரம் சுருங்கிய பிறகு, ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 வினாடிகளுக்கு சில நல்ல நீட்டிப்புகளைப் பெறுவது மிக முக்கியம். "உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய நீட்டிக்கத் தவறினால் உங்கள் இயக்க வரம்பில் வரம்புகள் ஏற்படலாம், இது உங்களை காயங்களுக்கு ஆளாக்கும்" என்று ஜேமிசன் கூறுகிறார்.

4. நாள் முழுவதும் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பது

"நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கட்டத்தில் நகரத் தொடங்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடல் இறுக்கமடையும்" என்று கென்னடி கூறுகிறார். நிச்சயமாக, உங்களால் உங்கள் மேசை வேலையிலிருந்து முழுவதுமாக தப்பிக்க முடியாது, ஆனால் நீட்டிப்பதோடு (குறிப்பாக நீங்கள் HIIT பூட்கேம்ப் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளை செய்தால்) "சுறுசுறுப்பான மீட்பு" தேவை என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார். அதாவது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50 சதவிகிதம் (அதனால் நடுத்தர முயற்சி) டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், நுரை உருட்டுதல் மற்றும் செயல்பாட்டு உடல் எடை மற்றும் முக்கிய வேலை போன்றவற்றைச் செய்ய சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

காலைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு பகலில் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், மாலை அல்லது அடுத்த நாள் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். "பல்வேறு வகையான நன்மைகள் உள்ளன-இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும், புண் நீக்கும், நல்ல தோரணை வலுப்படுத்தும், மற்றும் பல."

5. தூக்கத்தை குறைத்தல்

உங்கள் CrossFit WOD இன் போது நீங்கள் PR செய்யும் நாள், பழுதுபார்த்து ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய ஓய்வு உங்கள் உடலை ஏமாற்றும் நாள் அல்ல. "நாம் தூங்கும்போது நம் உடல்கள் மீண்டு மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, எனவே சரியான ஓய்வு முக்கியம்" என்று ஜேமிசன் கூறுகிறார். ஒட்டுமொத்தமாக, "உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது அதை உடைக்கப் போவதில்லை, ஆனால் அது அதை மேம்படுத்தி அதைச் செய்வதற்கு தகுதியுடையதாக ஆக்கும்" என்று கென்னடி கூறுகிறார். மேலும் அது பற்றி அல்லவா?

இந்தக் கட்டுரை முதலில் Well + Good இல் வெளிவந்தது.

கிணறு + நல்லவற்றிலிருந்து மேலும்:

6 நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நுரை உருளை பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது சரியாக சுவாசிக்க அல்டிமேட் கையேடு

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வேலை செய்வது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு