உடல் கொழுப்பு பற்றி உங்களுக்கு தெரியாத 5 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு வெவ்வேறு நிறங்களில் வருகிறது
• உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விட உங்கள் பட் மீது உள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியமானது
• முதலில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இரண்டாவதாக நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்
• கொழுப்பு உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது
• ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் கூட செல்லுலைட்டைக் கொண்டிருக்கலாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கொழுப்பு என்பது இறுதி மூன்று எழுத்து வார்த்தையாகும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்கவும், உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கவும் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் வகையானது (அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் பிடியிலிருந்து விலகி இருக்க). ஆனால் உங்களைக் காட்டிலும் குறைவான தோற்றத்தைக் காட்டிலும், கொழுப்பு குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து உயிர் வேதியியலாளரும் ஆசிரியருமான ஷான் டால்போட், Ph.D. உடன் பேசினோம் வீரியத்தின் இரகசியம்: எரிவதை எவ்வாறு சமாளிப்பது, உயிர்வேதியியல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் உங்கள் இயற்கை ஆற்றலை மீட்டெடுப்பது எப்படி, உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடிய சில அத்தியாவசிய உண்மைகளை அறிய.

கொழுப்பு வெவ்வேறு நிறங்களில் வருகிறது

மேலும் குறிப்பாக, டால்போட்டின் படி, வெவ்வேறு சாயல்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கொண்ட பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: வெள்ளை, பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு. வெள்ளை கொழுப்பு என்பது பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்பு-வெளிறிய மற்றும் பயனற்றது என்று நினைக்கிறார்கள். இது குறைந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதால் பயனற்றது, எனவே இது தசையைப் போல எந்த கலோரிகளையும் எரிக்க உதவாது, மேலும் இது மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் முக்கிய வகையாகும், இது 90 சதவிகிதத்திற்கும் மேலானது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது கூடுதல் கலோரிகளுக்கு ஒரு சேமிப்பு அலகு.

பழுப்பு கொழுப்பு இருண்ட நிறத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் இது அதிக இரத்த வழங்கல் மற்றும் உண்மையில் முடியும் எரிக்க கலோரிகள் அவற்றை சேமிப்பதை விட-ஆனால் நீங்கள் ஒரு எலி (அல்லது பிற பாலூட்டி) என்றால் மட்டுமே; சில உயிரினங்கள் கலோரிகளை எரிக்க பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் அவற்றை சூடாக வைத்திருக்க வெப்பத்தை உருவாக்கலாம். மனிதர்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகக் குறைந்த பழுப்பு நிறக் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அது கலோரிகளை எரிக்கவோ அல்லது உங்களை சூடாக வைத்திருக்கவோ உதவாது.

மூன்றாவது வகை கொழுப்பு, பழுப்பு நிற கொழுப்பு, அதன் கலோரி எரியும் திறனின் அடிப்படையில் வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு நிறங்களுக்கு இடையில் உள்ளது, இது உண்மையில் மிகவும் உற்சாகமானது. ஏன்? உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை அதிக வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள பழுப்பு நிறமாக மாற்றுவதற்கான வழிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தேடுகின்றனர். உண்மையில், உடற்பயிற்சியால் செயல்படுத்தப்படும் சில ஹார்மோன்கள் வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறமாக மாற்றக்கூடும் என்பதற்கான ஆரம்ப சான்றுகள் உள்ளன, அத்துடன் பழுப்பு கடற்பாசி, அதிமதுரம் வேர் மற்றும் சூடான மிளகு போன்ற சில உணவுகள் இதைச் செய்யும் திறனைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதற்கான சில சான்றுகள் உள்ளன. அத்துடன்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விட உங்கள் பட் மீது உள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியமானது

எந்தவொரு பெண்ணும் ஒரு உடலில் உள்ள கொழுப்பை மற்றொன்றைக் காட்டிலும் விரும்புவதில்லை என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் உண்மையில் ஆப்பிளை விட பேரிக்காய் அதிகமாக இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்று டால்போட் கூறுகிறார். வயிறு கொழுப்பு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் தொடைகள் அல்லது பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்போடு ஒப்பிடும்போது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது, எனவே மன அழுத்தம் கடுமையாக தாக்கும் போது (மற்றும் அதை கையாள ஆரோக்கியமான வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை), கூடுதல் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி முடிவடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தொப்பை கொழுப்பு உடலில் மற்ற இடங்களில் உள்ள கொழுப்பை விட மிகவும் அழற்சியானது மற்றும் அதன் சொந்த அழற்சி இரசாயனங்களை உருவாக்க முடியும் (ஒரு கட்டி போல). இந்த இரசாயனங்கள் மூளைக்குச் சென்று பசியையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே நீங்கள் அதிகப்படியான உணவு அல்லது குப்பை உணவை சாப்பிடலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, இதனால் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்கி அதிக தொப்பை கொழுப்பை சேமித்து வைக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் எதுவும் அந்த சிக்னல்களை மூளைக்குக் குறைக்க உதவுகிறது. டால்போட் மீன் எண்ணெய் (ஒமேகா 3 க்கு) மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை பரிந்துரைக்கிறார், நீங்கள் மாத்திரை வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களுடன் தயிர் சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம்.

முதலில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், இரண்டாவதாக நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்

"கொழுப்பு எரியும்" என்ற வார்த்தை உடற்பயிற்சி வட்டங்களில் வில்லி-நில்லி சுற்றி வீசப்படுகிறது, ஆனால் எடை இழப்பின் வெளிப்பாடாக, அது மறைமுகமானது. நீங்கள் கொழுப்பை "எரிக்க" முன், நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், அந்த கலோரிகள் சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (கிளைகோஜன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை) இருந்து வந்தாலும் அல்லது உடல் கொழுப்பில் இருந்து வந்தாலும் சரி. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், நீங்கள் பெரிய பற்றாக்குறையை உருவாக்கி, அதிக கொழுப்பை இழப்பீர்கள்.

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம். தந்திரம், நேரம் ஆகிறது, ஏனென்றால் எடை இழப்பு குறைவதற்கு போதுமான கலோரிகளை எரிக்க தேவையான நேரத்தை செலவிடுவது பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடினம். டால்போட் (மற்றும் பல நிபுணர்கள்) முடிந்தவரை குறைந்த நேரத்தில் முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) பரிந்துரைக்கின்றனர். கடினமான/எளிதான முயற்சிகளுக்கு இடையே மாறி மாறி செய்யும் இந்த முறை, ஒரு நிலையான நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் அதே நேரத்தில் இரட்டிப்பு கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

கொழுப்பு உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது

நீங்கள் ஒரு சில எண்களைப் பார்த்ததை விட உங்கள் நாளை அழிக்க எளிதான வழி இல்லை இருமுனை கோளாறு போன்ற மனநிலை கோளாறுகள். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம்/உணவு/ஆதாயம்/மன அழுத்த சுழற்சியில் சிக்கியிருந்தால், உங்களுக்கு உண்மையான மருத்துவ நிலை இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் குறைந்த மனநிலையை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

சுழற்சியை உடைக்க, சதுர சாக்லேட் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், டால்பாட் அறிவுறுத்துகிறார்; மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்ய போதுமான சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இதே போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும் - கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் கூட செல்லுலைட்டைக் கொண்டிருக்கலாம்

பயமுறுத்தும் சி-வார்த்தை தோலின் கீழ் சிக்கியிருக்கும் கொழுப்பினால் ஏற்படுகிறது (தோலடி கொழுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது).மேலோட்டமான தோல் "டிம்பிள்ஸ்" இணைப்பு திசுக்களால் உருவாக்கப்படுகின்றன, அவை தோலை அடிப்பகுதி தசையுடன் இணைக்கின்றன, கொழுப்பு ஒரு சாண்ட்விச் போல இடையில் சிக்கியுள்ளது. மங்கலான விளைவை ஏற்படுத்த உங்களுக்கு அதிக கொழுப்பு தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் பெரிய வடிவத்தில் இருக்க முடியும் மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் பாக்கெட் டிம்பிள் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பட் அல்லது தொடைகளின் பின்புறம்.

கொழுப்பை இழக்கும்போது தசையை உருவாக்குவது (கொழுப்பு இழப்பு பகுதி முக்கியமானது-நீங்கள் அதை இழக்க வேண்டும்) செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும்; செல்லுலைட்-குறிப்பிட்ட கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களும் மங்கலான தோலின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும் (இருப்பினும் கீழே சிக்கியுள்ள கொழுப்பை அவர்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது).

க்கான மதிப்பாய்வு