500 கலோரிக்கு 4 மெகா சைஸ் உணவு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சில நேரங்களில் நான் எனது உணவை "கச்சிதமான" வடிவத்தில் பெற விரும்புகிறேன் (உதாரணமாக, நான் பொருத்தப்பட்ட ஆடைகளை அணிந்திருந்தால், விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டும் என்றால்). ஆனால் சில நாட்களில், நான் என் வயிற்றை நிரப்ப விரும்புகிறேன்! அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரிய பகுதிகள் எப்போதும் அதிக கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்காது. 500க்கும் குறைவான லோட்டா கடிகளை வழங்கும் நான்கு எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன (காட்சி - 1 கப் ஒரு பேஸ்பால் அளவு):

காலை உணவு:

1 கப் உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், 6 அவுன்ஸ் ஆர்கானிக் சோயா பால் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஒரு பெரிய ஸ்மூத்தி

மொத்தம்: 345 கலோரிகளுக்கு சுமார் 2 கப் வரை சவுக்கடி

மதிய உணவு:

1 கப் பருப்பு சூப் 3 கப் வயல் கீரைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு பெரிய சாலட் உடன் பரிமாறப்பட்டது 1 வெட்டப்பட்ட பிளம் தக்காளி, 2 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர், ஒரு தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கால் கப் பைன் கொட்டைகள்

மொத்தம்: 385 கலோரிகளுக்கு கிட்டத்தட்ட 5 கப் உணவு

இரவு உணவு:

3 கப் பச்சைக் காய்கறிகள் (வெங்காயம், காளான் மற்றும் மிளகு போன்றவை) 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை எண்ணெயில் அரை கப் எடமாமுடன் வறுக்கவும், அரை கப் காட்டு அரிசியுடன் பரிமாறவும்

மொத்தம்: 485 கலோரிகளுக்கு 4 கப் உணவு

சிற்றுண்டி:

6 கப் காற்று பாப் பாப்கார்ன் சிபொட்டில் சுவையூட்டலுடன் தெளிக்கப்படுகிறது

2 கப் பச்சைக் காய்கறிகளை அரை கப் ஹம்மஸுடன் நனைக்கவும்

மொத்தம்: 400 கலோரிகளுக்கு 8 கப் உணவுக்கு மேல்

குக்கீ போன்ற ஒரு கடிக்கு நிறைய கலோரிகளை பேக் செய்யும் உணவுகளை நீங்கள் அடையும் போது பகுதியின் கட்டுப்பாடு முக்கியம், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு உணவு செய்யாதபோது தாராளமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் தட்டை பம்ப் செய்வது சரி. அது உங்களுக்காக.

இங்கே சில கலோரி/தொகுதி ஒப்பீடுகள் உள்ளன:

100-150 கலோரிகளுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

15 லேயின் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கிரிஸ்ப்ஸ் அசல்

அல்லது

1 சிறிய ரஸ்ஸட் உருளைக்கிழங்கு, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு மற்றும் சிறிது ரோஸ்மேரி அல்லது கிராக் கருப்பு மிளகு கொண்டு தூசி, உங்கள் அடுப்பில் 450 டிகிரியில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் சுடப்படும்

150-200 கலோரிகளுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

ஒரு அரை கப் (ஒரு பைண்டின் கால் பகுதி அல்லது அரை பேஸ்பால் அளவு) பென் & ஜெர்ரியின் உறைந்த தயிர் குறைந்த கொழுப்பு செர்ரி கார்சியா

அல்லது

1 கப் 0% கிரேக்க தயிர் ஒரு அரை கப் உறைந்த, கரைந்த செர்ரிகள் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சாக்லேட் சில்லுகள்

சுமார் 200-250 கலோரிகளுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

ஒரு கால் கப் வேர்க்கடலை மீ & எம்எஸ் (ஒரு கோல்ஃப் பந்து அளவு)

அல்லது

1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் 2 டீஸ்பூன் உருகிய சாக்லேட் சிப்ஸுடன் தூவப்பட்டு, 2 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட வேர்க்கடலையுடன் தெளிக்கப்பட்டது

க்கான மதிப்பாய்வு