உண்மையில் வேலை செய்யும் 5 எளிய மன அழுத்த மேலாண்மை குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எல்லா செலவிலும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க நாம் அனைவரும் விரும்பும் அளவுக்கு, அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் நாம் என்ன முடியும் கட்டுப்பாடு என்பது வேலையில் மற்றும் நம் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தவிர்க்க முடியாமல் ஏற்படும் பதட்டங்களுக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம். அது பெரிதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.

ஒரு பந்தயத்திற்காக பல மாதங்கள் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் இலக்கு நேரத்தை ஒரு மைல் தொலைத்துவிடாதீர்கள். பதிலளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: உங்களை அடித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் திறன்களை சந்தேகிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தவறு செய்த எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்; அல்லது, உங்கள் தவறுகளில் இருந்து பாடம் கற்றுக் கொண்டு அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். நீங்களே இறங்கிவிட்டால், உங்கள் அடுத்த சுற்று பயிற்சி மிகவும் கடினமாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் சுய ஊக்கமளிப்பவராக இருந்தால், கடினமாக பயிற்சி பெற உதவ பின்னடைவை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

நாம் அனைவரும் இரண்டாவது முகாமில் விழுகிறோம் என்று நம்ப விரும்புகிறோம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி இலக்கை இழப்பது, உணவில் இருந்து விழுவது, வேலையில் காலக்கெடுவை இழப்பது, அல்லது ஏமாற்றங்களிலிருந்து மீள்வது கடினம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் முறித்துக் கொள்கிறது. ஆனால் உங்கள் மூளை மன அழுத்தம் மற்றும் பின்னடைவுகளுக்கு மிகவும் மீள்வதற்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். தொடங்க, இந்த ஐந்து ஆய்வு ஆதரவு உத்திகளை முயற்சிக்கவும். (மேலும், நிரந்தர நேர்மறைக்கு இந்த சிகிச்சையாளர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட தந்திரங்களை மனதில் வைத்திருங்கள்.)

"எனது BFF க்கு நான் என்ன சொல்வேன்?" என்று கேளுங்கள்.

"சுய-இரக்கம் நம்மிடம் உள்ள உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்," என்கிறார் கிறிஸ்டின் நெஃப், Ph.D., ஆசிரியர் சுய இரக்கம். இதன் பொருள், எளிமையாக, கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும் ஒரு நண்பரை நீங்கள் நடத்தும் அதே கருணையுடன் உங்களை நடத்துவது. "பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை விமர்சிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தங்களைக் கிழித்துக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் நேராக ஃபிக்ஸ்-இட் பயன்முறையில் சென்று தங்களுக்கு எந்த ஆறுதலையும், கவனிப்பையும், ஆதரவையும் கொடுக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கையாளும் பிரச்சனையுடன் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் வருவதை கற்பனை செய்து, நீங்கள் அவளிடம் என்ன சொல்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் என்று அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். "நீங்கள் உங்களை சுய இரக்கத்துடன் நடத்தும்போது, ​​கார்டிசோல் போன்ற உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற உங்கள் நல்ல உணர்வு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, உடனடியாக உங்களை அமைதியாகவும், சமாளிக்கும் திறனையும் அதிகப்படுத்துகிறது" என்று நெஃப் கூறுகிறார்.

ஹே முன்கூட்டியே வெற்றி.

நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமான நேரத்தைச் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சிக்கவும். சமீபத்திய புத்தகத்தில் ஆராய்ச்சி படி தூக்கம் மற்றும் பாதிப்பு, ஒரு இரவு zzz ஐ இழக்கும் மக்கள் மன அழுத்தங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமாக பதிலளிக்கின்றனர். கூடுதல் மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மாயமாக சமாளிக்க முடியும். (தூங்க முடியவில்லையா? எப்படி நன்றாக தூங்குவது என்பதற்கான அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.)

"இது எனக்கு நன்றாக இருக்கும்" என்று சிந்தியுங்கள்

சீஸியாகத் தெரிகிறது, ஒருவேளை. ஆனால் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, மன அழுத்தத்தை உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவது என்று நினைப்பது, அதற்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்ற உதவும், இறுதியில் உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தும். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: வேலையில் எதிர்பாராத வேலையை எடுத்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நல்ல விஷயம் என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்தினால், அது உங்களுக்கு புதிய திறன்களைக் கற்பிக்கும், மேலும் அழுத்தத்தின் கீழ் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவும், மற்றும் நீங்கள் ஒத்திவைத்தல் அல்லது பேரழிவு போன்ற மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் வகையான சமாளிக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

வியர்த்தது

ஆமாம், எங்களுக்கு பிடித்த மன அழுத்தம்-பஸ்டர்-உடற்பயிற்சி-உண்மையில் பத்திரிக்கையில் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, பதற்றத்திலிருந்து விரைவாக மீள எங்களுக்கு உதவுகிறது. நரம்பியல் மருந்தியல். வேலை செய்வதால், மூளையின் கெலனின் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் நியூரான்களை பதட்டம் தொடர்பான சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் நாளில் "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பிரேக்ஸ்" வேலை செய்யுங்கள்

நர்சிங் என்பது அங்குள்ள மிகவும் மன அழுத்தமான வேலைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு சில நிமிடங்களை மனநிறைவுக்காகச் செலவிடுவது - இனிமையான இசையைக் கேட்பது, ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது அல்லது நீட்டுவது - செவிலியர்களின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, அவர்கள் எரியும் வாய்ப்பு குறைவு என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ். அது உங்களுக்கும் வேலை செய்யாததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. (நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எந்த சூழ்நிலையையும் மேம்படுத்த 11 சுவாசப் பயிற்சிகள் எங்களிடம் உள்ளன.)

க்கான மதிப்பாய்வு