COVID-19 வெடிப்பின் போது உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு 5 நினைவூட்டல்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் இப்போது சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது
• 2. தயவுசெய்து உங்களை ஆதரவிலிருந்து துண்டிக்க வேண்டாம்
• 3. சி-லெவல் வேலைக்கான நோக்கம்
• 4. நெருக்கடியில் என்ன செய்வது என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும்
• 5. மீட்பு இன்னும் முக்கியமானது
• மீட்பு என்பது இந்த கதவுகளைத் திறக்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், இது உயிருடன் இருப்பதன் அர்த்தத்தின் மிக அழகான பகுதிகளை அணுக அனுமதிக்கிறது.

மீட்டெடுப்பதில் நீங்கள் தோல்வியடையவில்லை, விஷயங்கள் சவாலானவை என்பதால் உங்கள் மீட்பு அழிந்துபோகவில்லை.

சிகிச்சையில் நான் கற்றுக்கொண்ட எதுவும் உண்மையில் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு என்னை தயார்படுத்தவில்லை என்று நான் நேர்மையாக சொல்ல முடியும்.

இன்னும் இங்கே நான் இருக்கிறேன், வெற்று மளிகை கடை அலமாரிகளையும் சுய தனிமைப்படுத்தும் ஆர்டர்களையும் வெறித்துப் பார்க்கிறேன், உண்மையைச் சொல்லும்போது நான் எப்படி என்னை வளர்த்துக் கொள்ளப் போகிறேன் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன் - ஸ்டீயரிங் மற்றும் வாகனம் ஓட்ட என் அனோரெக்ஸியா மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

அந்த சாலை எங்களை எங்கு அழைத்துச் செல்கிறது என்பது எனக்குத் தெரியும். (ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: மொத்த துன்பம்.) இது நான் திரும்பிச் செல்ல ஆர்வமாக இருக்கும் இடம் அல்ல.

உண்ணும் கோளாறு இருப்பது சொந்தமாக போதுமானது. இப்போது நாம் உலகளாவிய நெருக்கடியில் இருக்கிறோம்? மீட்டெடுப்பிற்கு செல்ல முயற்சிப்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணவு அல்லது உடல் உருவத்துடன் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். வரவிருக்கும் வாரங்களில் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான நினைவூட்டல்கள் இங்கே.

1. நீங்கள் இப்போது சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது

சுய-தனிமைப்படுத்தலின் போது எனது உணவுக் கோளாறு மிகவும் உரத்த தோற்றத்தில் தோன்றியபோது, ​​நான் மீண்டு வருவதில் தோல்வியுற்றேன் என்ற இந்த மூழ்கும் உணர்வு எனக்கு ஏற்பட்டது. நானும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்ந்தேன். இதுபோன்ற நேரத்தில் நான் உணவைப் பற்றி உண்மையிலேயே கவனிக்கப் போகிறேனா?

உணவுக் கோளாறுகள் மன நோய்கள் என்றாலும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், எங்கள் நடைமுறைகள் சீர்குலைந்தால், நாங்கள் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம், அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம், முன்பை விட தனிமைப்படுத்தப்படுகிறோம்.

அது செய்கிறது சரியான உணர்வு நாங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக போராடுவோம்.

செல்லவும் எங்களுக்கு நிறைய புதிய தடைகள் உள்ளன. முன்பு இருந்ததை விட இப்போது உணவு குறைவாக அணுகக்கூடியது (மற்றும் மாறுபட்டது), நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்மைச் சுற்றியுள்ள நேரடியான உணவு ஆதரவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இது உண்மையில் நம் உணவு உபாதைகளை “கடின பயன்முறையில்” எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சமம்.

எனவே, ஆம், உங்களுக்கு இப்போது கடினமாக இருந்தால், அது முற்றிலும் செல்லுபடியாகும். மீட்டெடுப்பதில் நீங்கள் தோல்வியடையவில்லை, விஷயங்கள் சவாலானவை என்பதால் உங்கள் மீட்பு அழிந்துபோகவில்லை.

அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் எங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்து பெரிய படத்தை பார்வையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

2. தயவுசெய்து உங்களை ஆதரவிலிருந்து துண்டிக்க வேண்டாம்

எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி பேசுகையில், உங்களுக்கு இப்போது கூடுதல் ஆதரவு தேவை என்று எதிர்பார்க்கலாம், குறைவாக இல்லை. சுய-தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரத்தில் திரும்பப் பெற இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு தனிமைப்படுத்தல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மீட்புக்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஃபேஸ்டைம் மற்றும் மார்கோ போலோ போன்ற பயன்பாடுகள் வீடியோ மூலம் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் உணவு ஆதரவுக்கு சிறந்த விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ED- தகவல் பெற்றவர்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு இன்னும் விருப்பங்கள் உள்ளன:

• உணவு மீட்பு மையம் மற்றும் உணவுக் கோளாறு அறக்கட்டளை இரண்டுமே மெய்நிகர் ஆதரவு குழுக்களைக் கொண்டுள்ளன! தேசிய உணவுக் கோளாறு சங்கம் (நெடா) குறைந்த விலை மெய்நிகர் குழுக்களின் பட்டியலையும் தொகுத்துள்ளது.
• COVID- குறிப்பிட்ட சமாளிக்கும் கருவிகளுக்கான வீடியோ தொடரையும் NEDA ஒன்றாக இணைத்துள்ளது, இந்த வீடியோ உட்பட ஜெனிபர் ரோலின்ஸ், MSW, LCSW, ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது மீட்பு பற்றி விவாதிக்கிறது.
• உங்களுக்கான மீட்டெடுப்பிற்கு உதவக்கூடிய கருவிகளாக இருக்கும் சிறந்த ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளும் நிறைய உள்ளன. இந்த ரவுண்டப்பில் எனக்கு பிடித்த சிலவற்றையும் சேர்த்துள்ளேன்.
• பல உணவுக் கோளாறு வல்லுநர்கள் மெய்நிகர் அமர்வுகளை வழங்குகிறார்கள். இந்த தரவுத்தளத்தில் ஒன்றை நீங்கள் தேடலாம்.
• ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் நேரடி உணவு ஆதரவை வழங்கும் ஒரு Instagram, @ covid19eatingsupport உள்ளது!

3. சி-லெவல் வேலைக்கான நோக்கம்

மீட்டெடுப்பதில் பரிபூரணவாதம் ஒருபோதும் உதவாது, குறிப்பாக இப்போது இல்லை. எனது உணவியல் நிபுணர் ஆரோன் புளோரஸ் பெரும்பாலும் "சி-லெவல் வேலை" நோக்கத்தை நினைவூட்டுகிறார். ஒப்புமை எனக்கு மிகவும் அடிப்படையானது என்று நான் கண்டேன்.

ஒவ்வொரு உணவும் சரியாக “சீரானதாக” இருக்கப்போவதில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் தின்பண்டங்கள் அலமாரியில் நீங்கள் காணக்கூடியவை அல்லது நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை. சில நேரங்களில் எங்கள் உணவு கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஏனென்றால் இது மதுபானக் கடையின் உறைவிப்பான் பிரிவில் காணப்படுகிறது.

அது சரி. அது சாதாரணமானது.

சி-லெவல் வேலை என்றால், ஆம், உங்களை இப்போது உயிருடன் வைத்திருக்க உதவியாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து குலுக்கல்களை சேமித்து வைப்பது. நாங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால், மளிகை கடைக்கு மற்றவர்களை அழைப்பதை இது குறிக்கலாம். எங்கள் ED மூளை அது இல்லை என்று சொல்லும்போது “போதுமானது” என்று தீர்வு காண்பது.

அது நிச்சயமாக எங்கள் உணவு தேர்வுகளைச் சுற்றி நெகிழ்வாக இருப்பது. சில வாரங்களுக்கு முன்பு நாங்கள் செய்ததை விட மிகவும் வித்தியாசமான உலகில் நாங்கள் வாழ்கிறோம்.

இப்போதே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உயிர்வாழ்வதும், உங்களால் முடிந்தவரை ஊட்டமளிப்பதும் ஆகும் (நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று சிற்றுண்டிகளை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம் - துவைக்க, மீண்டும் செய்யவும்). மீதமுள்ளவை இதைப் பற்றி கவலைப்பட ஒரு அலமாரியில் வைக்கலாம், இதன் மறுபக்கம்.

4. நெருக்கடியில் என்ன செய்வது என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும்

தனிமைப்படுத்தலில் மக்கள் பெறக்கூடிய எடை பற்றி சமூக ஊடகங்களில் நிறைய "நகைச்சுவைகள்" உள்ளன. அது கொழுப்பு நிறைந்ததாக இருப்பதைத் தவிர, இது முற்றிலும் புள்ளியை இழக்கிறது.

உங்கள் உடலின் ஒரே உண்மையான வேலை, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைச் சுமந்து செல்வதற்கும், முடிந்தவரை எளிதாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்களுக்குச் சமிக்ஞை செய்வதற்கும் உதவுவதாகும்.

ஒரு தொற்றுநோய் நடக்கிறது. மன அழுத்தம் உண்மையில் தெளிவானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது.

நீங்கள் இப்போது சில உணவுகளை ஏங்குகிறீர்கள் எனில்? உங்கள் உடல் அதன் வேலையைச் செய்ய பணக்கார எரிசக்தி ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது.

நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதை முடித்தால்? அது உங்கள் உடல் தழுவல் உங்களைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு, பின்னர் உங்களை சரியாக வளர்த்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால்.

நீங்கள் “மன அழுத்தத்தை உண்ணுகிறீர்கள்” அல்லது ஆறுதல் உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களா? இது உங்கள் உடல் உணவை இனிமையான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துகிறது - இது ஒரு முக்கியமான நோக்கத்திற்கு உதவும்.

உங்கள் உணவுக் கோளாறு (மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் கலாச்சாரம் பெரிய அளவில்) இந்த அனுபவங்களை அரக்கர்களாக்க விரும்பலாம். ஆனால் குறிப்பாக சூழ்நிலைகள் கொடுக்கப்பட்டால்? அவை அனைத்தும் உணவைப் பெறுவதற்கான மிகவும் சாதாரண அனுபவங்கள்.

வரலாறு முழுவதும் மனிதாபிமானம் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து தப்பித்து வருகிறது, எங்கள் நெகிழக்கூடிய, தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய உடல்களுக்கு நன்றி. நம்மைப் பாதுகாப்பதற்காக அவர்களைத் தண்டிப்பதே கடைசியாக நாம் செய்ய வேண்டியது.

மேலும் படிக்க: கரோலின் டூனரின் “F * ck It Diet. ” இது உள்ளுணர்வு உணவுக்கு மிகவும் விடுதலையான அணுகுமுறையாகும், இது உங்கள் மனதை நிம்மதியடையச் செய்யலாம்.

5. மீட்பு இன்னும் முக்கியமானது

எனக்குத் தெரியும், நம்மில் பலர் விரக்தியில் மூழ்குவதைக் காணலாம். "உலகம் எப்படியிருந்தாலும் வீழ்ச்சியடைகிறது என்றால்," நான் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? "

(ஏய், உங்களுக்குத் தெரியும், அந்த உரிமை அங்கே அழைக்கப்படுகிறது மனச்சோர்வு, என் நண்பர். உங்கள் கவனிப்புக் குழுவில் உங்களுக்கு ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரைப் பெற்றிருந்தால், அவர்களை அணுக இது ஒரு நல்ல தருணம்.)

ஆம், எதிர்காலம் இப்போது ஆழமாக நிச்சயமற்றது. நாம் அனுபவிப்பது முன்னோடியில்லாத வகையில் பல வழிகளில். ஒரு நேரடி தொற்றுநோயின் முகத்தில் பயம் மற்றும் நம்பிக்கையற்றது போன்ற உணர்வு நிறைய அர்த்தத்தை தருகிறது.

உங்கள் அனுபவத்தை அறியாததால், இந்த வெடிப்பை எவ்வாறு உணரலாம் அல்லது எதிர்வினையாற்ற வேண்டும் என்பதை என்னால் சொல்ல முடியாது. ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, அது மிகவும் கொடூரமானது, இந்த தருணம் எனது முன்னுரிமைகளை மிக விரைவாக மாற்றிவிட்டது.

என் உணவுக் கோளாறால் என்னிடமிருந்து திருடப்பட்ட எல்லா நேரங்களையும் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​அடுத்த வாரங்களில் நடக்கக்கூடிய எல்லாவற்றையும் பற்றி நான் நினைக்கும்போது? வீணடிக்க அதிக நேரம் இல்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறேன்.

முன்பை விட மிக முக்கியமானதாக நான் உணர்ந்த பல விஷயங்கள் உள்ளன: அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைவது, ரயில் நிலையத்திற்கு எனது காலை நடை, என் முகத்தில் சூரியனை உணருவது, உள்ளூர் டோனட் கடையால் நிறுத்தி என் உணவை உண்மையில் ருசிப்பது.

இவை அனைத்தும் விலைமதிப்பற்றவை. மேலும் இது ஒரு கண் சிமிட்டலில் நம்மிடமிருந்து எடுக்கப்படலாம்.

மீட்பு என்பது இந்த கதவுகளைத் திறக்கும் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், இது உயிருடன் இருப்பதன் அர்த்தத்தின் மிக அழகான பகுதிகளை அணுக அனுமதிக்கிறது.

மற்றும் நிச்சயமாக அது முக்கியமானது. குறிப்பாக இப்போது.

இந்த தருணம் என்றென்றும் இருக்காது. இது எவ்வளவு காலம் இருக்கும் என்று என்னால் சொல்ல முடியாது, ஆனால் வேறு எதையும் போலவே, எல்லாவற்றையும் முடிவுக்கு கொண்டுவருவோம் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

இந்த தருணத்தில் உங்கள் பின்னடைவுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

நாங்கள் விரும்பும் மற்றும் எங்களுக்குத் தேவைப்படும் நபர்கள் இருப்பதால், சிலர் இன்னும் சந்திக்கவில்லை. நாம் அனைவரும் மீண்டும் கட்டியெழுப்ப வேண்டிய எதிர்காலம் உள்ளது. இதை ஒரு சிறந்ததாக மாற்றுவதில் நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு கை வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

இப்போது அது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் அதன் மதிப்பு என்னவென்றால், நான் உன்னை நம்புகிறேன். நான் நம் அனைவரையும் நம்புகிறேன்.

இந்த விஷயத்தை ஒரு நேரத்தில் ஒரு கடி எடுத்துக்கொள்ளப் போகிறோம். மற்றும் நன்றியுடன்? நாம் எடுக்கும் அளவுக்கு “செய்ய வேண்டியவை” கிடைக்கின்றன.

ஆதரவு வேண்டுமா? நெருக்கடி தன்னார்வலரை அடைய 741741 க்கு “நெடா” என்று உரை செய்யவும் அல்லது அழைக்கவும் தேசிய உணவுக் கோளாறு சங்கத்தின் ஹெல்ப்லைன் 800-931-2237 இல்.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார்.ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர்.ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் அவரைக் கண்டுபிடித்து, SamDylanFinch.com இல் மேலும் அறிக.