5 உங்கள் உணவை கெடுக்கக்கூடிய அலுவலக ஆளுமைகள்

உள்ளடக்கம்

• மதிய உணவு உண்ணும் பெண்மணி
• பேக்கர்
• கட்சி திட்டமிடுபவர்
• ஃபேன்ஸி காபி குடிப்பவர்
• வெகுமதி அளிப்பவர்
• க்கான மதிப்பாய்வு

"நாங்கள் M & M ஐ எடுத்துச் செல்லவில்லை. நாங்கள் அவர்களைச் செல்வதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக்கினோம்."

சமையலறையில் கூகுளின் சிறிய மாற்றம், மக்கள் மற்றும் புதுமை ஆய்வக மேலாளர் ஜெனிபர் குர்கோஸ்கி கூறினார் வயர்டு, நியூயார்க் நகர அலுவலகத்தில் உள்ள ஊழியர்களால் 3.1 மில்லியன் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டது.

உங்கள் அலுவலகத்தில் M&Mகள் பிரச்சனையாக இருக்காது. ஒருவேளை இது ஒரு இலவச விற்பனை இயந்திரம் அல்லது ஒரு சக ஊழியரின் சாக்லேட் டிஷ் அல்லது கட்டிடத்திற்கு வெளியே முடிவற்ற ஸ்ட்ரீம் உணவு உண்பவர்கள். அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்கலாம்-நன்கு திட்டமிட்டு, பழுப்பு-பையில் மதிய உணவு அல்லது உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வீட்டில் காத்திருக்கும் இன்னபிற பொருட்களுக்கான அணுகல் இல்லை-இது எப்போதும் ஊட்டச்சத்தின் கோட்டையாக இருக்காது.

உண்மையில், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், பல பொதுவான அலுவலக ஆளுமைகள் உண்மையான உணவு நாசகாரர்களாக மாறலாம். எலிசா ஜீட், ஆர்.டி., சி.டி.என்., பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும், ஜீட் ஹெல்த் கம்யூனிகேஷன்ஸின் நிறுவனர் மற்றும் தலைவருமான எலிசா ஜீட் ஆகியோரிடம் பேசினோம், நாங்கள் மிகவும் பொதுவான சிலவற்றைப் பற்றி பேசினோம், மேலும் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது எப்படி

பின்வரும் பல காட்சிகளுக்கு, இரண்டு பொது உத்திகள் உதவக்கூடும் என்று அவர் கூறுகிறார். முதலில், உங்கள் சொந்த சுகாதார இலக்குகளை உருவாக்கவும் மற்றும் விதிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும். "சாப்பிட அழுத்தம் கொடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம்," என்கிறார் ஜீட்."நீங்கள் யார் என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை மற்றவர்கள் பாதிக்காமல் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் பெரியவர்களாக இருக்கிறோம்!"

ஆனால் அலுவலகத்தில் திடீர் உணவு அல்லது தன்னிச்சையான மகிழ்ச்சியான மணிநேர அழைப்பால் நீங்கள் பதட்டப்படும்போது என்ன செய்வது? நீங்கள் எப்போது ஈடுபடலாம் அல்லது உங்களை கயிறு செய்யும் ஆளுமை யார் என்பதை உணர கடினமாக உள்ளது. நெருங்கிய காலக்கெடுவிலிருந்து வரும் மன அழுத்தம் உங்களை குறிப்பாக தாக்குதல்களுக்கு ஆளாக்கக்கூடும் என்று ஜைட் கூறுகிறார், மதியம் மதியம் நீங்கள் இழுத்துச் சென்று ஆற்றலை இழக்கும்போது. இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவு, நீங்கள் உண்மையில் அதை விரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அவள் சேர்க்கிறாள், ஆனால் இவை உங்களுக்கு உற்சாகம் அளிக்கும் உணவுகள் அல்ல, உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சிறந்த நாளை முடிக்க உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

உங்கள் தினசரி கலோரி நுகர்வுக்கு எந்த அலுவலக ஆளுமைகள் பங்களிக்கின்றன, இந்த உணவுப் பொறிகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறிய கீழே உள்ள பட்டியலைக் கிளிக் செய்யவும். கருத்துகளில் எங்களிடம் கூறுங்கள்: உங்கள் அலுவலகத்தில் இந்த காட்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்களா?

மதிய உணவு உண்ணும் பெண்மணி

பிரச்சினை: உங்கள் சக ஊழியர் எப்போதும் அவளுடன் சாப்பிட வெளியே செல்ல வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்.

தீர்வு: "சில நேரங்களில் தன்னிச்சையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் எந்த நாட்களில் அல்லது வாரத்திற்கு எத்தனை முறை வெளியே செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்தால் கூட நல்லது." ஒருவேளை நீங்கள் திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளி உங்கள் மதிய உணவை கொண்டு வர சபதம் செய்வீர்கள், அல்லது திங்கட்கிழமைகளில் மட்டும் சாப்பிட வெளியே செல்லலாம். எப்போதும் வெளியேற விரும்பும் சக ஊழியர் ஒரு நல்ல நண்பராக இருந்தால், ஒரு நிலையான சந்திப்பு இருந்தால், அல்லது ஏதாவது வந்து ஒரு சக ஊழியர் பேச விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிடாமல் அவர்களுக்காக இருக்க முடியும், என்று அவர் கூறுகிறார்.

மதிய உணவுக்கு ஒரு சக பணியாளர் பரிந்துரைக்கும் மூன்று அல்லது நான்கு சுற்றுப்புற வேட்டைகளையும் நீங்கள் யூகிக்கலாம். "நீங்கள் எதை ஆர்டர் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான செயல்திட்டத்தை வைத்திருங்கள், அது யூகத்தை வெளியேற்றும்" என்று ஜீட் கூறுகிறார், அது ஒரு சிறிய சூப் மற்றும் அருகிலுள்ள டெலியில் அரை சாண்ட்விச் அல்லது காய்கறி-லோடட் பீஸ்ஸா ஸ்லைஸ் இத்தாலிய கூட்டு. நிறைய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் "கவனமுள்ள பகுதிகள்" ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்பாராத மதிய உணவை நல்ல நிறுவனத்துடன் வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமான ஊட்டமாகவும் மாற்றலாம்.

பேக்கர்

பிரச்சினை: உங்கள் அலுவலகத் தோழர் வீட்டில் கவர்ச்சியான விருந்தளித்து, மீதமுள்ளவற்றை அலுவலகத்தில் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மிகவும் மோசமானது, சமையல்காரரை அவமதிக்கும் விதமாக "இல்லை, நன்றி" என்று பணிவாக எடுத்துக் கொள்ளும் பேக்கர்.

தீர்வு: "நீங்கள் நன்றாக உணர கூட நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களை சாப்பிடும்படி மக்கள் உங்களை அழுத்தம் கொடுக்க அனுமதிக்க முடியாது," என்று ஜீட் கூறுகிறார், எனவே உங்கள் கலோரிகளை வீணாக்காதீர்கள். மிக அழகாக இல்லை என்றால், ஒரு சிறிய வெள்ளை பொய் செல்லுங்கள். "என்னிடம் ஒரு குக்கீ இருந்தது, ஆனால் நான் ஒன்றை எடுத்து இன்றிரவு அல்லது நாளை சாப்பிடுவேன், 'எனவே நீங்கள் அந்த நபரை அவமதிக்கவில்லை, பிறகு அதை கொடுங்கள்."

கட்சி திட்டமிடுபவர்

பிரச்சினை: உங்கள் உடன் பணிபுரிபவர் பிறந்தநாள் கேக் அல்லது சின்கோ டி மாயோ வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குவாக்காமோலுடன் கொண்டாடுவதை விரும்புகிறார் ... நீங்கள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது.

தீர்வு: ஒவ்வொரு பிறந்தநாளையும் திட்டமிடுவது கடினம், எனவே ஒரு கொண்டாட்டம் வரும்போது, ​​அந்த விருந்தை இரவு உணவின் ஒரு பகுதியாக எண்ணுவது பரவாயில்லை, என்கிறார் ஜீட். "உங்கள் மூளையில் எண்ணுங்கள், 'சரி, எனக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இருந்தன, அதனால் எனது இரவு உணவிற்கு நான் சில காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுவேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவை கிடைத்தால், பரிமாறும் உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து உங்கள் அலுவலக சிற்றுண்டிகளில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு கையில் ஒரு பானத்தை வைத்திருப்பதால் நீங்கள் எவ்வளவு சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்தலாம், அதே போல் ஒரு சுவாச புதினாவில் பாப்பிங் செய்யலாம்!

ஃபேன்ஸி காபி குடிப்பவர்

பிரச்சினை: உங்கள் நண்பர் அலுவலக காபியைப் பருகுவதற்குப் பதிலாக ஏதாவது சாக்லேட்டிக்காக வெளியே செல்ல விரும்புகிறார்.

தீர்வு: இனிப்பு சேர்க்காத தேநீர் அல்லது தண்ணீரைப் பெறுவதில் தவறில்லை என்று ஜைட் கூறுகிறார், குறிப்பாக நீங்கள் காபி குடிக்காவிட்டால் (அல்லது நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்). நீங்கள் ஒரு கப் ஜோ குடிக்கச் செல்கிறீர்கள் என்று உங்கள் சக ஊழியருக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எப்பொழுதும் ஃபிப் செய்து, உங்களிடம் ஒரு கப் இருந்தது என்று சொல்லலாம்.

வெகுமதி அளிப்பவர்

பிரச்சினை: உங்கள் முதலாளி அல்லது மேலாளர் குக்கீகளுடன் சந்திப்புகளை நடத்துகிறார் அல்லது ஒரு பெரிய திட்டத்தை முடிக்க அல்லது இரவில் வேலை செய்ய பீட்சா விருந்தை திட்டமிடுகிறார்.

தீர்வு: "நீங்கள் பசியாக இருந்தால் பங்கேற்க முடியாது என நினைக்காதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பங்கேற்க விரும்பினால்," என்கிறார் ஜீட். நிறுவனம் மற்றும் உணவை அனுபவிப்பது மற்றும் உங்கள் வேலை வெற்றியை கொண்டாடுவது உங்கள் அனைவரையும் நன்றாக உணர வைக்கும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், பேசவும் மேலும் பழகவும் முயற்சிக்கவும். "கவனிக்கப்படாமல் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்," என்கிறார் ஜீட். "நீங்கள் கலந்து கொண்டால் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி அலுவலக உணவால் உங்களை கவர்ந்திழுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளலாம்."

ஒவ்வொரு முறையும், இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். "உணவு வாழ்க்கையின் வேடிக்கையின் ஒரு பகுதி, அதை அனுபவிப்பது பரவாயில்லை-நாங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே!" ஜீட் கூறுகிறார். அன்றிரவு இரவு உணவைக் கொஞ்சம் குறைத்துவிட்டு மறுநாளே திரும்பிச் செல்லலாம்.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஹெல்தி லிவிங்கில் இருந்து மேலும்:

தேநீரின் 7 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

35 ஊட்டச்சத்து குருக்கள் நீங்கள் ட்விட்டரில் பின்பற்ற வேண்டும்

எல்லா காலத்திலும் சிறந்த ஜனாதிபதி யார்?

க்கான மதிப்பாய்வு