ஆழமான சிரை இரத்த உறைவு (டி.வி.டி) தவிர்க்க 5 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 2. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்
• 3. உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 4. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
• 5. பகலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உறைதல் உருவாகும் போது சில கால் நரம்புகளை அடைத்து வைக்கும் போது ஆழ்ந்த நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் ஏற்படுகிறது, ஆகையால், புகைபிடிப்பவர்கள், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள் இது மிகவும் பொதுவானது.

இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது, பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது, வசதியான ஆடைகளை அணிவது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகளால் த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்க முடியும். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம், அதே போல் ஒரு சீரான உணவு, காய்கறிகளால் நிறைந்திருப்பது, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிகமாக மது அருந்துவது அவசியம்.

ஆழ்ந்த நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் அல்லது நோயின் குடும்ப வரலாறு குறித்த முந்தைய வழக்குகளை பொது பயிற்சியாளருக்கு தெரிவிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படலாம், குறிப்பாக நீண்ட பயணங்களின் போது அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டிய வேலைகளில்.

ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க 5 அத்தியாவசிய குறிப்புகள்:

1. அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

ஆழ்ந்த நரம்பு த்ரோம்போசிஸைத் தவிர்ப்பதற்கு, மிக நீண்ட மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது எளிமையான மற்றும் மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பாகும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறாகவும், கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கு வசதியாகவும் இருக்கிறது, இது கால் நரம்புகளில் ஒன்றை அடைத்து முடிக்கும்.

வெறுமனே, நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியவர்கள், எழுந்து உடல்களை நகர்த்துவதற்கு வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக ஒரு குறுகிய நடை அல்லது நீட்சி.

2. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நீட்டவும் நடக்கவும் முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் கால்கள் மற்றும் கால்களை நகர்த்தவோ அல்லது மசாஜ் செய்யவோ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் சுழற்சி செயல்படுத்தப்பட்டு உறைதல் உருவாகிறது.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களின் சுழற்சியைச் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு உங்கள் கணுக்கால் சுழற்றுவது அல்லது உங்கள் கால்களை 30 விநாடிகள் நீட்டுவது, எடுத்துக்காட்டாக.

3. உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும்

கால்களைக் கடக்கும் செயல் நேரடியாக சிரை திரும்புவதில் தலையிடக்கூடும், அதாவது இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவது. ஆகையால், உறைவு உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் தவறாமல் இறகுகளைக் கடப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வழியில் இரத்த ஓட்டம் எளிதாக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக காலணிகளில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உறைதல் உருவாவதற்கும் சாதகமாக இருக்கும்.

4. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

இறுக்கமான பேன்ட் மற்றும் ஷூக்களின் பயன்பாடு புழக்கத்தில் குறுக்கிட்டு, கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கு சாதகமாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, வசதியான மற்றும் தளர்வான பொருத்தப்பட்ட பேன்ட் மற்றும் காலணிகள் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மீள் காலுறைகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை காலைச் சுருக்கி, சுழற்சியைத் தூண்டும் நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஒரு மருத்துவர், செவிலியர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

5. பகலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அத்தியாவசியமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீர் இரத்தத்தை அதிக திரவமாக்குகிறது, புழக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உறைதல் உருவாகிறது.

நாள் முழுவதும் திரவ நுகர்வுக்கு கூடுதலாக, உணவுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டக்கூடிய, கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் சால்மன், மத்தி, ஆரஞ்சு மற்றும் த்ரோம்பி உருவாவதைத் தடுக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல். தக்காளி, எடுத்துக்காட்டாக.