40 களின் இலக்கு நகர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உடல்நலத்திற்காக

பல பெண்கள் உடற்பயிற்சி வண்டியில் இருந்து விழும் நேரமே உண்மையில் கப்பலில் தங்குவது மிகவும் முக்கியமான நேரமாகும். 40 களில், நம்மில் பெரும்பாலோர் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய ஹார்மோன் பாய்வை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறோம். ஈஸ்ட்ரோஜனில் படிப்படியாக வீழ்ச்சியடைவது என்பது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது, எனவே முன்பு இருந்ததை விட கலோரிகளை எரிப்பது கடினம். அது போதாது என, ஒரு பெண்ணின் நடுத்தர பகுதியில் கொழுப்புகள் வேகமாக வீசுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு ரகசிய ஆயுதம் உள்ளது: தீவிரம். "உங்கள் கார்டியோ அமர்வுகளை சீராக்கிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வேகத்தை சமாளிக்க முடியும்" என்கிறார் பமீலா பீகே, எம்.டி., எம்.பி.எச்., மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ உதவி பேராசிரியர், பால்டிமோர், மற்றும் ஆசிரியர் நாற்பதுக்குப் பிறகு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் (வைக்கிங், 2001) வலிமைப் பயிற்சியை மறந்துவிடாதீர்கள், இது எலும்புகளின் வலிமையைச் சேர்க்கிறது, மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தசையை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் கார்டியோ அமர்வுகள் மூலம் நீங்கள் சக்தி பெறலாம்.

கார்டியோ நிரப்பு

உங்கள் 3-5 நாட்கள் வாராந்திர கார்டியோவுக்கு கூடுதலாக, தினமும் 10 முதல் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற செயலில் ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் மூட்டுகள் வலி அல்லது புண் இருந்தால் குதித்தல் மற்றும் துடிக்கும் நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்.

ஏன் இலக்கு நகர்வுகள் வேலை

இந்த நகர்வுகள் 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு முக்கிய பிரச்சனை இடங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன: தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு கீழே உள்ள தசைகள் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும்.

க்கான மதிப்பாய்வு