4 நிமிட சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்

உள்ளடக்கம்

• பக்கவாட்டு புஷ்-அப்
• ஒற்றை கால் நட்சத்திர குந்து
• கிரிஸ்-கிராஸ் ஸ்குவாட் ஜம்ப்
• பிளாங்க் திறக்கிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்று வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபட முடியாத அளவுக்கு பிஸியாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. உங்களுக்கு தேவையானது நான்கு நிமிடங்கள் மட்டுமே, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நீங்கள் சுடலாம். உங்களுக்கு நாலு நிமிஷம் இல்லைன்னு சொல்ல தைரியம்! (இன்னும் சிறிது நேரம் உள்ளதா? ஷான் டி வழங்கும் இந்த 10 நிமிட டைட்டன் அண்ட் டோன் சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும்.)

சியாட்டிலைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளரான கைசா கெரனனின் இந்த #FitIn4 பயிற்சியானது நான்கு நகர்வுகளால் ஆனது: ஒன்று உங்கள் மேல் உடல், ஒன்று உங்கள் கீழ் உடலுக்கு, ஒன்று உங்கள் மையத்திற்கு மற்றும் ஒன்று உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க. ஒவ்வொரு அசைவும் அடுத்த வினாடிக்குச் செல்வதற்கு இடையில் 10 வினாடி இடைவெளியுடன் 20 வினாடிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இரண்டு முதல் நான்கு சுற்றுகளை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பக்கவாட்டு புஷ்-அப்

ஏ. புஷ்-அப் நிலையில் மேலே தொடங்குங்கள். வலது கையை வலது பக்கமாக அடியுங்கள் மற்றும் கீழே தள்ளுங்கள்.

பி. மேலே அழுத்தவும், பின்னர் வலது கையை மீண்டும் மையத்திற்கு நகர்த்தவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். மாறி மாறி தொடரவும்.

ஒற்றை கால் நட்சத்திர குந்து

ஏ. வலது காலை பின்னால் இடது காலை குறுக்கி, சுருங்கிய லுஞ்சில் தாழ்த்தவும்.

பி. வலது காலை நீட்ட முன் குதிகால் வழியாக அழுத்தவும், ஏனெனில் இடது கால் இடுப்புப் பக்கமாக நீட்டப்படுகிறது (கட்டுப்பாட்டுடன் முடிந்தவரை காலை உயர்த்தவும்). இடது பாதத்தைத் தரையில் தொடாமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக (முடிந்தால்). ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை பாதியை வலது காலில் செலவிடவும், பின்னர் செட்டை முடிக்க எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

கிரிஸ்-கிராஸ் ஸ்குவாட் ஜம்ப்

ஏ. சுமோ குந்து நிலையில் தொடங்கவும். மேலே குதிக்க குதிகால் ஓட்டவும்.

பி. ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால், உங்கள் சுமோ குந்துக்குள் மீண்டும் கீழே இறங்குங்கள்.

சி எதிரே கால் முன்னால் இறங்கும், மீண்டும் மேலே குதி. மாறி மாறி தொடரவும்.

பிளாங்க் திறக்கிறது

ஏ. நீட்டிக்கப்பட்ட கை பிளாங்க் நிலையில் தொடங்கவும். எடையை வலது கையில் மாற்றி இடது பக்கம் சுழற்றி, இடது கையை வானத்திற்கு உயர்த்தவும்.

பி. மையத்திற்குத் திரும்பி, எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். மாறி மாறி தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு