4 ஆரோக்கியமான கோடை உணவுகள் இல்லை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பிகினி-நட்பு விருப்பத்தை ஆர்டர் செய்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? சில ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான கோடை உணவுகள் பர்கரை விட அதிக கொழுப்பை நிரப்புகின்றன! ஆனால் இந்த உணவு குறிப்புகள் கோடை உணவு ரயில் இடிபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவும். இந்த கோடைகால உணவு குற்றவாளிகளில் பெரும்பாலானவர்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை-எங்கள் டயட் டிப்ஸ் அவற்றை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் கோடைகாலத்தை நீங்கள் தொடங்கியதை விட சிறிய அளவில் கூட முடிக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான போலியானது #1: இரால்

கோடைக்காலத்திற்கு இரால் வெண்ணெய் என்றால் என்ன? ஒரு வேண்டும். ஒரு இரால் வாலில் 200 கலோரிகள் மற்றும் 3 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. மோசமாக இல்லை. ஆனால் அதை 1/4 கப் வெண்ணெயில் நனைத்து, நீங்கள் இப்போது 600 கலோரிகள் மற்றும் 47 கிராம் கொழுப்பைப் பார்க்கிறீர்கள்.

மெலிதான உணவு குறிப்புகள்:

•எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்தவும். ஈரப்பதம் மற்றும் சுவை சேர்க்க மேலே ஒரு எலுமிச்சை பிழியவும்.

தூறல்! நீங்கள் வெண்ணெய்க்குச் சென்றால், மேலே 2 தேக்கரண்டி தூவி விடவும், பின்னர் ஒவ்வொரு கடியையும் நிறைவு செய்யவும். உங்களுக்கு 200 கலோரிகள் மற்றும் 22 கிராம் கொழுப்பு சேமிக்கிறது.

• சமையல் நீரை சுவைக்கவும். உங்கள் சொந்த இரால் கொதிக்கும் போது, ​​அதிக சுவையான இறைச்சிக்காக மது, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்கவும். சமையல் திரவத்தை வெண்ணெயை முழுவதுமாக அகற்ற டிப்பிங் சாஸாக குறைக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக இறாலை முயற்சிக்கவும். 10 நடுத்தர இறால்களின் விலை வெறும் 60 கலோரிகள் மற்றும் 0 கிராம் கொழுப்பு. அவற்றை 1/4 கப் காக்டெய்ல் சாஸில் நனைக்கவும்-இது உங்களுக்கு 100 கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.

செய்முறை: இறாலுடன் குயினோவா சாலட்

ஆரோக்கியமான போலியானது #2: தேன் கடுகு

கோடைக்காலம் சாண்ட்விச்களைப் பிடிக்க ஒரு சிறந்த நேரம், மற்றும் பெரும்பாலான கடுகு 9 தேக்கரண்டி-தேன் கடுகுக்கு 9 கலோரிகளும் 0.6 கிராம் கொழுப்பும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இரண்டு தேக்கரண்டி 130 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்பைக் கொண்டுள்ளது.

மெலிதான உணவுக் குறிப்புகள்:

•உங்கள் சொந்த தேன் கடுக்காய் செய்யுங்கள். 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் கடுகு மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி தேன் பயன்படுத்தவும். அது வெறும் 43 கலோரிகள் மற்றும் 1 கிராமுக்கு குறைவான கொழுப்பு.

•அதை மசாலா செய்யவும். மாற்று டிஜான் அல்லது காரமான பழுப்பு கடுகு. ஒரு தேக்கரண்டி வெறும் 9 கலோரிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு சுவையைப் பெறுவீர்கள்.

•உங்கள் சாண்ட்விச்சை இயற்கையாகவே இனிமையாக்க ஆப்பிள் துண்டுகள் போன்ற பழங்களைச் சேர்க்கவும். 100 கலோரிகளுக்கு மேல் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பை சேமிக்கிறது.

ஹெல்தி ஃபேக்-அவுட் #3: ஸ்பிரிங்க்ஸ்

நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது அவற்றை உங்கள் ஐஸ்கிரீம் கூம்பில் கொண்டு வந்தீர்கள், இப்போது குற்றமற்ற உணவிற்காக அவற்றை உங்கள் ஃப்ரோ யில் சேர்க்கிறீர்கள். இவ்வளவு வேகமாக இல்லை! இந்த சீனி டாப்பர்கள் ஒரு டீஸ்பூன் ஒன்றுக்கு 70 கலோரிகளை பேக் செய்கின்றன - மேலும் உங்கள் கூம்பில் ஒரு டீஸ்பூன் அளவுக்கு அதிகமாக கிடைக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

மெலிதான உணவுக் குறிப்புகள்:

வண்ணமயமான பழங்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி ராஸ்பெர்ரி, புளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, மாம்பழம் மற்றும் கிவி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கும்போது வண்ணங்களின் வானவில்லை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள்.மொத்த கலோரி செலவு? 21 சிறிய கலோரிகள்.

• அதை தவிர்க்கவும். ஸ்பிரிங்க்ஸ் உண்மையில் சேர்க்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கு மதிப்புள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அவை எந்த சுவையையும் அளிக்காது மற்றும் உங்கள் திருப்தியை அதிகரிக்காது.

இதை முயற்சிக்கவும் !: சிறந்த 5 மெலிதான கோடை இனிப்புகள்

ஹெல்தி ஃபேக்-அவுட் #4: வெஜி பர்கர்

பெரும்பாலான கடையில் வாங்கப்பட்ட சைவ பர்கர்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் நியாயமானவை என்றாலும், உணவக காய்கறி பர்கர்கள் 420 கலோரிகள் மற்றும் 16 கிராம் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு பெரிய உணவக சங்கிலியின் சைவ பர்கர் வியக்க வைக்கும் 610 கலோரிகள் மற்றும் 28 கிராம் கொழுப்பு.

மெலிதான உணவுக் குறிப்புகள்:

•மாட்டிறைச்சிக்குச் செல்லுங்கள் (சில நேரங்களில்). பெரும்பாலான அடிப்படை ஹாம்பர்கர்கள் சுமார் 350 கலோரிகள் மற்றும் 13 கிராம் கொழுப்பு. நீங்கள் அடிக்கடி சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றாலும், 28 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு வெஜ் பர்கரையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை.

• ஒரு ரொட்டி மீது வறுக்கப்பட்ட இறால் அல்லது மீன் முயற்சிக்கவும். அவர்கள் முதலில் ரொட்டி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

• ரொட்டியில் காய்கறிகளை வைக்கவும். 6 "ஹார்ட் ரோலில் ஒரு வறுக்கப்பட்ட காய்கறி சாண்ட்விச் சுமார் 230 கலோரிகள் மற்றும் 3 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக: சுவையாக இருக்கிறது மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய கிடைக்கும்.

தொடர்புடைய கதைகள்

•போனஸ் சமையல் புத்தகம்: உங்களை மெலிதாக வைத்திருக்கும் 6 பர்கர்கள்

•மேலும் கோடை உணவு குறிப்புகள்

•உங்கள் பன்றிக்கு வெளியே திட்டம்

க்கான மதிப்பாய்வு