4 உங்கள் அடுத்த காலை உணவுக்கு செய்யக்கூடாதவை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சாப்பாடு என்று வரும்போது, ​​காலை உணவுதான் சாம்ப். உங்கள் நாளை எரிபொருளாக்க காபி கடையில் ஒரு மஃபினைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, உணவு நேரத்திற்குத் தகுந்த கவனம் செலுத்துங்கள். அன்றைய மிக முக்கியமான உணவுக்கு நான்கு செய்யக்கூடாதவை இங்கே.

அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்: காலை உணவை உண்பது உங்களின் உறக்கத்தின் போது மெட்டபாலிசம் குறைந்த பிறகு உங்கள் மெட்டபாலிசத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. அது மட்டுமின்றி, காலை உணவை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கியமான கருவியாகும். எனவே மதிய உணவு நொஷ் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; உங்கள் ஆற்றல், மூளை, மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொள்ள நிரப்புதல், ஆரோக்கியமான உணவை அதிகாலையில் சாப்பிடுங்கள்.

தாமதிக்க வேண்டாம்: காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த நேரம், எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள், எனவே தாமதிக்க வேண்டாம்! நிச்சயமாக, நீங்கள் முதலில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் செல்வதற்கு முன், பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியை உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் (வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே படிக்கவும்). அதன் பிறகு, உங்கள் உடலை சரியான வழியில் எரிபொருளாக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிரப்பப்பட்ட காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

ஃபைபர் (மற்றும் புரதம்) பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தை நிரப்புவது காலையில் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சீக்கிரமாக பசியை உணர வைக்கும் சர்க்கரை பேஸ்ட்ரியை பறிப்பதற்கு பதிலாக, வெறித்தனமான மற்றும் மந்தமானதைக் குறிப்பிடாமல், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒல்லியான புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த ஐந்து குறைந்த சர்க்கரை காலை உணவு யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்.

காஃபினை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி நிறைய செய்ய முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது - ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது. பதற்றம், பதட்டம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் வராமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் அல்லது இரண்டை ஒட்டவும். காலை உணவு பொதுவாக இரண்டு கப் உணவாக இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக உங்கள் இரண்டாவது கோப்பையை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த கிரீன் டீயுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

FitSugar இலிருந்து மேலும்:

10 உணவுகள் உங்களுக்கு விஷத்தை அகற்ற உதவும்

பயணம்? உங்கள் பயணத்தில் கொண்டு வர 150 கலோரி ஸ்நாக் பேக் யோசனைகள்

காலை உணவுக்கான ஆரோக்கியமான யோசனைகள்

க்கான மதிப்பாய்வு