அற்புதமான வீட்டு வொர்க்அவுட்டிற்கான 4 பர்பி மாற்றுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அவர்களை நேசிப்பது (பைத்தியக்காரர்கள் மட்டுமே செய்வார்கள் என்று நாம் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும்) அல்லது அவர்களை வெறுக்கிறோம், பர்பீஸ் என்பது இங்கே இருக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும். துவக்க முகாம்கள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சியின் போது இராணுவத்தில் முதலில் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஒழுக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் வீரர்களை சவுக்கடி செய்யவும், இந்த முழு உடல் பயிற்சி எளிதானது அல்ல. இது ஒரு குந்து, ஜம்ப், பிளாங்க் மற்றும் புஷ்அப் போன்ற இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, இது இணைந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை தீவிரமாக அதிகரிக்கும்.

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள எபிக் ஹைப்ரிட் பயிற்சியின் உரிமையாளரும் பயிற்சியாளருமான NASM-CPT, அலெக்ஸ் நிக்கோலஸ் கூறுகையில், "பர்பீஸ் கார்டியோ வாஸ்குலர் சிஸ்டத்திற்கு செங்குத்தாக இருந்து கிடைமட்டமாகச் செல்ல நேரமில்லாமல் வரி விதிக்கிறது. "அவர்கள் உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறார்கள்-குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஐந்துக்கும் மேல் செய்தால்."

இந்த கில்லர் காம்போ எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? ஸ்பார்டன் ரேஸின் கூற்றுப்படி, பென் அண்ட் ஜெர்ரியின் குக்கீ மாவை ஐஸ்கிரீமில் உட்கொண்ட 270 கலோரிகளை 283 பர்பீஸ் உருக்க முடியும். நிக்கோலஸ் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட நான்கு வேறுபாடுகளுடன் எரியூட்டலை அதிகரிக்கவும் அசல் பர்பீயின் சலிப்பான மறுபயன்பாட்டை அகற்றவும் நாங்கள் பார்க்கிறோம். இவை பூங்காவில் நடக்கவில்லை, எனவே எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும். நீங்கள் முடிந்ததும், நிலையான வகையை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும். 3-2-1, தொடங்குங்கள்!

ஒரு கால் பர்பி

ஏ தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். ஒரு காலில், ஒரு கால் பலகையில் கீழே குதித்து, தோள்களை நேரடியாக கைகளுக்கு மேல், பசைகள் அழுத்தி, வயிற்றில் ஈடுபடுத்தி, தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர்கோட்டில் உடல்.

பி ஒரு புஷ்அப் செய்யவும், உங்கள் மார்பு தரையில் அடிக்கும் வரை குறைக்கவும்.

சி இன்னும் ஒரு காலை மட்டுமே பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளை நோக்கி குதித்து எழுந்து நிற்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் ஐந்து முறை, மொத்தம் 10 முறை செய்யவும்.

மாற்றம்: உங்கள் முழங்காலில் புஷ்அப் செய்யுங்கள், ஆனால் க்ளூட்டுகளை அழுத்தி மையத்தை ஈடுபடுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் கீழே இறங்கும்போது உங்கள் பட் காற்றில் ஒட்டாது.

பர்பி பிராட் ஜம்ப்ஸ்

ஏ தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். கீழே குந்த ஆரம்பித்து கைகளை தரையில் வைக்கவும், கால்களை மீண்டும் ஒரு பலகைக்குள் குதித்து, தரையில் படும் வரை உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை மீண்டும் உங்கள் கைகளுக்கு மேலே குதிக்கவும்.

பி உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து கால் குந்து, பின்னர் மேல்நோக்கி வெடித்து முன்னோக்கி குதித்து, உந்தத்திற்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்களால் முடிந்தவரை. திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும். 10 முறை செய்யவும்.

ரோல்-பேக் பர்பி

ஏ மீண்டும் குந்திய நிலையில் உட்காரத் தொடங்கி, உங்கள் பிட்டம் தரையைத் தொடும் வரை கீழே இறக்கவும். உங்கள் தோள்களுக்குத் திரும்புவதைத் தொடரவும், பின்னர் ஒரே திரவ இயக்கத்தில் மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்ப வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

பி ஒரு நிலையான பர்பியை நிகழ்த்துங்கள், தரையில் வைத்து, உங்கள் மார்பு தரையில் தாழ்த்தும்போது கால்களை மீண்டும் பலகைக்குள் குதிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை மீண்டும் உங்கள் கைகளுக்கு மேலே குதிக்கவும். 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

காவியம் (அல்லது ஸ்பைடர் புஷ்அப்) பர்பி

ஏ தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும், பின்னர் குனிந்து, உங்கள் கால்களை மீண்டும் உயரமான பலகையில் குதிக்கும்போது தரையில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வலது முழங்கையில் அடைந்து, நீங்கள் ஒரு புஷ்அப் செய்யும்போது, ​​பின்புறத்தை தட்டையாகவும், பசைகளை அழுத்தியும், மையத்தையும் ஈடுபடுத்தவும். வலது காலை பின்னால் நீட்டி கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும்.

பி இடது காலை தூக்கி, இடது முழங்காலை இடது முழங்காலை அடைந்து, புஷ்அப் செய்யும்போது, ​​பின்புறம் தட்டையாகவும், பசைகள் அழுத்தும், மற்றும் கோர் ஈடுபடும். இடது காலை பின்னால் நீட்டி கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும்.

சி கால்களை கைகளுக்கு தாவி எழுந்து நிற்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு