30 நாள் உடற்பயிற்சி சவால் பயிற்சி வெற்றிக்கு இரகசியமாக இருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

Pinterest இல் உள்ள இன்போ கிராபிக்ஸ், இன்ஸ்டாகிராமில் மறுபதிவு செய்தல், Facebook இல் பகிரப்பட்டது, மற்றும் Twitter இல் டிரெண்டிங் ஹேஷ்டேக்குகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்திருப்பீர்கள் - 30-நாள் சவாலானது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் முதல் புதியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் அவர்களின் இலக்குகளை நசுக்க உதவுகிறது.

யோகா முதல் புஷ்-அப் வரை, HIIT முதல் குந்துகைகள் வரை அனைத்தையும் சமாளிக்க உதவும் 30 நாள் சவால்கள் உள்ளன. வெறும் 30 நாட்களில் நீங்கள் 30 மைல்கள் ஓடுவதற்கு அல்லது உங்கள் கொள்ளையை தீவிரமாக செதுக்கலாம். அது ஏன் வேலை செய்கிறது? ஏனெனில் பெரிய குறிக்கோள்களை (வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஓடுவது, தினமும் யோகா செய்வது போன்றவை) ஜீரணிக்கக்கூடிய, 30 நாள் துகள்களாக அமுக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளவும், பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், தொடர்ந்து செல்லவும் நீண்ட கால.

2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து "30 நாள் சவால்" இன் இணையத் தேடல்கள் 140 சதவிகிதம் உயர்ந்துள்ளதாக கூகுள் தெரிவித்துள்ளது. வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல். ஆனால் அவர்கள் பிரபலமானவர்கள் என்று நீங்கள் எங்களுக்கு சொல்ல வேண்டியதில்லை; எங்கள் ஜனவரி 30-நாள் ஷேப் ஸ்லிம் டவுன் சவால் 18,000 க்கும் மேற்பட்ட முறை பகிரப்பட்டது! (எங்கள் தற்போதைய 30-நாள் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு HIIT சவால் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்று எங்களை ஆரம்பிக்க வேண்டாம். ஆமாம், அதில் கவர்ச்சியான, சட்டை இல்லாத ஆண் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அதிக தீவிர உடல் எடை நகர்வுகள் அடங்கும்.)

ஒரு 30 நாள் சவாலில் ஒரு பழக்கத்தைப் போன்ற ஒன்றை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யும் நுட்பத்தை ஸ்ட்ரீக்கிங் என்றும் அழைக்கலாம் (இல்லை, ஆடை இல்லாத வகை அல்ல). "உங்கள் அட்டவணை மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு நடத்தையை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதை ஸ்ட்ரீக்கிங் உங்களுக்குக் கற்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எதையாவது எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இயல்பானதாக உணர்கிறீர்கள்" என்று நிறுவன உளவியலாளர் ஆமி புச்சர், Ph.D.

ஆனால் 30-நாள் சவால்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம் என்றாலும், ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க சுமார் 66 நாட்கள் ஆகும் என்று தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டீஸின் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே "ஒவ்வொரு நாளும் ஒர்க்அவுட்" தீர்மானம் ஒட்ட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால் தொடர்ச்சியாக இரண்டு சவால்களைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். (கொஞ்சம் நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் சுய உறுதிப்பாட்டை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதை அறிக, நீங்கள் உத்தரவாதம் உங்கள் இலக்குகளை நசுக்க.)

க்கான மதிப்பாய்வு