உங்கள் காபி ஆர்டரை ஒளிரச் செய்ய 3 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கலோரி குண்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​சீர்குலைந்த இனிப்பு அல்லது சீஸ் பாஸ்தாவை குவித்து வைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அன்றைய முதல் சிப்ஸை நோக்கி ஒரு பார்வையை திருப்புவது நல்லது. ஒரு கப் சில வகையான காபி வரை உள்ளது பாதி ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை மற்றும் உங்கள் அன்றாட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல்.

ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரபலமான உணவக சங்கிலிகளில் 500 க்கும் மேற்பட்ட மெனு பொருட்களை பார்த்து காபியில் கலோரிகள் மற்றும் சில தேநீர் பானங்கள் கூட நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கப் ஜோவில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன, நேராக கருப்பு-அதனால்தான் இது டயட்டருக்கு பிடித்தமானது. ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் கசப்பான பானத்தை சொந்தமாக விரும்புவதில்லை. சுவையை மறைக்கும் பானங்கள் மிக மோசமான குற்றவாளிகள்: ஸ்டார்பக்ஸ் ஒயிட் சாக்லேட் மோச்சா, எடுத்துக்காட்டாக, 610 கலோரிகளில் உள்ள கடிகாரங்கள் மற்றும் டங்கின் டோனட்டில் ஒரு பூசணி சுழல் காபி உங்களுக்கு 500 கலோரிகளைத் திருப்பித் தரும். (ஸ்டார்பக்ஸ் டெலிவரிக்கு நாங்கள் ஏன் வேண்டாம் என்று சொல்கிறோம் என்பதை அறிக.)

ஆனால் இனிப்பு அல்லாத பானங்கள் கூட பால், கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை சுவைகளுக்கு கலோரி முன் சேர்க்கலாம். ஒரு காற்றோட்டமான ஸ்டார்பக்ஸ் வெண்ணிலா லாட்டே, ஒரு காலைப் பயணத்தின் பிரதான உணவு, 340 கலோரிகள், மற்றும் ஒரு மெக்கஃபே வெற்று பிரீமியம் வறுத்த ஐஸ் காபி இன்னும் 200 கலோரிகள். சில தேநீர் கூட ஒரு பயங்கரமான சர்க்கரை பஞ்சை பொதி செய்கிறது: மெக்டொனால்டில் ஒரு வழக்கமான அளவிலான இனிப்பு தேநீரில் 56 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது-உலக சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைத்த ஒரு நாளைக்கு 25 கிராமை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

அதெல்லாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவை கூட ஆர்டர் செய்யவில்லை! ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பானங்கள் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பாதியை நீங்கள் நிரப்பவோ அல்லது வளர்க்கவோ முடியாது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காஃபின் சரிசெய்ய முடியாது மற்றும் உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்டில் இருக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஃபிட் பாட்டோமட் கேர்ள்ஸின் நிறுவனர் ஜெனிபர் வால்டர்களிடமிருந்து உங்களை நீங்களே நடத்த மூன்று தந்திரங்கள் இங்கே:

1.ஒரு கப் கருப்பு காபியை ஆர்டர் செய்யவும். காபி ஷாப்பில் உள்ள சிறப்பு பானங்களை முழுவதுமாக தவிர்த்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக ஒரு கப் வெற்று, கருப்பு காபியை ஆர்டர் செய்யுங்கள். இது மலிவானது மட்டுமல்ல, கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லாதது. நீங்கள் இனிப்பு அல்லது சிறிது பால் விரும்பினால், அதை நீங்களே சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் உங்கள் கப் காபி ஷாப் ஜாவாவில் என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்!

2. மிகச்சிறிய அளவைப் பெறுங்கள். நிச்சயமாக, மொத்தமாக வாங்குவது மலிவானது, ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையில் அது தேவையா? தனிப்பயன் காபி ஷாப் பானங்களை ஆர்டர் செய்யும் போது, ​​ஒரு சிறிய பகுதி அளவு ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. அனைத்து நல்ல விஷயங்களும் அளவோடு!

3. உங்கள் சுவையை பாதி சுவை மற்றும் பாலுடன் சேர்த்து ஆர்டர் செய்யவும். இது வெண்ணிலா லேட்டாக இருந்தாலும் அல்லது வேறு சுவையான காபி ஷாப் பானமாக இருந்தாலும், பாரிஸ்டாவை அதன் சுவை மற்றும் பாலுடன் பால் சேர்த்து தயாரிக்கவும். இது மட்டுமே உங்களுக்கு சில கலோரிகளைச் சேமிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஏக்கத்தின் சுவையை உங்களுக்குத் தரும்.

க்கான மதிப்பாய்வு