ஒரு மராத்தான் ஓடாததற்கு 25 நல்ல காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் போதுமான அளவு பயிற்சி பெறவில்லை
• நீங்கள் போதுமான பயிற்சி பெற விரும்பவில்லை
• உங்கள் சமூக வாழ்க்கை பாதிக்கப்படலாம்
• சாஃபிங்
• மராத்தான்கள் விலை உயர்ந்தவை
• அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன
• நீங்கள் உண்மையில் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள்
• எடை இழக்க இது ஒரு உறுதியான வழி அல்ல
• நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிட இது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை
• நீங்கள் வேகமாக வரமாட்டீர்கள்
• நீங்கள் அதிக நீரேற்றம் ஆபத்தில் இருக்க முடியும்
• மீட்பு மூலம் உங்களுக்கு எப்படி பயிற்சி அளிப்பது என்பது யாருக்கும் தெரியாது
• உங்கள் தலை சரியான இடத்தில் இல்லை
• யுவர் குட் வில் கோ ஆல் கிரேஸி ஆஃப் கிரேஸி
• நீங்கள் கு சாப்பிட வேண்டும்
• மராத்தான்கள் உங்கள் இதயத்தை காயப்படுத்தலாம்
• அல்லது அதை நிறுத்தவும்
• நீங்கள் ஒரு தனியார் ரன்னர்
• உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் காரணத்திற்காக நன்கொடை அளிப்பதில் சோர்வாக உள்ளனர்
• இது உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தலாம்
• இது ஷின் பிளவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• நீங்கள் குறுகிய தூரத்தில் சிறந்து விளங்கலாம்
• பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சையை மறந்து விடுங்கள்
• ஏதேனும் தவறான காரணங்களுக்காக
• க்கான மதிப்பாய்வு

26.2 மைல்கள் ஓடுவது நிச்சயமாகப் பாராட்டத்தக்க சாதனைதான், ஆனால் அது அனைவருக்கும் இல்லை. மேலும் நாங்கள் பிரதான மராத்தான் பருவத்தில் உள்ளதால்-வேறு யாருடைய முகநூல் முடித்தவரின் பதக்கங்கள் மற்றும் பிஆர் நேரங்கள் மற்றும் தொண்டு நன்கொடைகள் நிறைந்ததா?! ஏய், நீங்கள் மாரத்தான் ஓட விரும்பவில்லை என்றால் பரவாயில்லை. உண்மையில், அறிவியல் உங்கள் பக்கம் கூட இருக்கலாம். இயங்காமல் இருப்பதற்கு 25 சிறந்த காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.

நீங்கள் போதுமான அளவு பயிற்சி பெறவில்லை

திங்க்ஸ்டாக்

தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர் Jeff Gaudette, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல நாளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க விரும்பினால், ஐந்து முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு சராசரியாக 40 மைல்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும் என்று எழுதுகிறார். நீங்கள் இன்னும் அந்த அளவுகோலில் இல்லை என்றால், இதை உட்கார வைப்பது நல்லது.

நீங்கள் போதுமான பயிற்சி பெற விரும்பவில்லை

திங்க்ஸ்டாக்

காரணம் எண் 1 உங்களுக்குப் பொருந்தினால், கொஞ்சம் சுயபரிசோதனை செய்வது மதிப்பு. நீங்கள் கடினமாக உழைக்கத் தயாராக இல்லாததால் உங்கள் பயிற்சியை முடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு 10K உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சமூக வாழ்க்கை பாதிக்கப்படலாம்

திங்க்ஸ்டாக்

உண்மையில் பந்தயத்தில் செலவழித்த மணிநேரங்களை மறந்து விடுங்கள். பயிற்சி இன்னும் பெரிய நேர அர்ப்பணிப்பு. 40 மைல் வாரங்களை பதிவு செய்ய இது கணிசமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளப் போகிறது, மேலும் இது சமூகப் பொறுப்புகளுக்கு பொருந்தும் தந்திரமானதாக இருக்கும்-குறிப்பாக உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் தடையின்றி சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் அடங்கும். நீங்கள் சில வேடிக்கைகளை விட்டுவிடத் தயாராக இல்லை என்றால், இது உங்கள் ஆண்டு அல்ல.

சாஃபிங்

திங்க்ஸ்டாக்

இதோ ஒரு இனிமையான எண்ணம்: நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓடிக்கொண்டிருப்பீர்கள், அதனால் உங்கள் தொடைகளின் தோலை அல்லது உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அல்லது உங்கள் பருத்தி டீ தேய்ப்பது உங்களை உடல் ரீதியாக காயப்படுத்தலாம். மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உங்களுக்கு தேவையானது பெட்ரோலியம் ஜெல்லி அல்லது சில இறுக்கமான ஷார்ட்ஸ் மட்டுமே என்று உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிப்பார்கள், ஆனால் அது உண்மையில் ஆபத்திற்கு மதிப்புள்ளதா?

மராத்தான்கள் விலை உயர்ந்தவை

திங்க்ஸ்டாக்

அமெரிக்காவில் உள்ள முதல் 25 மராத்தான்களில் ஒன்றை நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், நுழைய $ 100 க்கு மேல் செலவழிக்கலாம். 2007 முதல் சராசரி நுழைவுக் கட்டணத்தின் விலை 35 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது, பணவீக்கத்தை விட மூன்றரை மடங்கு வேகமாக, எஸ்குயர் அறிக்கைகள். சில பந்தயங்களில், அதிக விலைக் குறியீடுகள் பதிவு செய்வதற்கு ஒரு தடையாக செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், முக்கிய மராத்தான்களில் பங்கேற்பாளர்கள் சோர்வடையவில்லை, மேலும் அந்த பதிவு கட்டணம் சிறந்த வசதிகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கிறது.

அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன

திங்க்ஸ்டாக்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது சளி மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் மூக்கடைப்பு இல்லாமல் இருக்க உதவும், ஆனால் அதிக உடற்பயிற்சி உண்மையில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். (எல்லாம் மிதமான நிலையில்.) நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, மராத்தான் போன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரிவிதிப்பு, பந்தயத்திற்குப் பிறகு பல வாரங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, "மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தில் 2-6 மடங்கு அதிகரிப்புக்கு" வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மைக் க்ளீசன், a இங்கிலாந்தின் லீசெஸ்டர்ஷையரில் உள்ள லௌபரோ பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி உயிர்வேதியியல் பேராசிரியர் ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார்.

நீங்கள் உண்மையில் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

நீங்கள் ஓட விரும்பினால், ஒரு மராத்தான் உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான முன்னேற்றமாக இருக்கலாம். ஆனால் நடைபாதையில் அடிப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், இந்த அளவிலான ஒரு பந்தயத்தை வெல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. எங்கள் ஆளுமைகளுடன் நன்றாகப் பொருந்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுடன் நாங்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறோம் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் ஓடுவது இல்லை என்று சொல்லும் குரலைக் கேளுங்கள் அது உங்களுக்காக, உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடிய மற்றொரு சவாலைக் கண்டறியவும்.

எடை இழக்க இது ஒரு உறுதியான வழி அல்ல

திங்க்ஸ்டாக்

ஒரு மராத்தான் போன்ற இலக்கை நிர்ணயிப்பது, மெலிதான மற்றும் ரேஸ் நாளுக்குள் வடிவமைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் உந்துதலாக இருக்கலாம், ஆனால் மராத்தான் பயிற்சி ஒரு சிந்தனை-எடை இழப்பு திட்டத்தை மாற்றாது. மாரத்தான் மற்றும் பொதுவாக இயங்குவது-எப்போதும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவில்லை அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், பார்ன் ஃபிட்னஸ் நிறுவனர் ஆடம் போர்ன்ஸ்டீன் எழுதுகிறார்.

நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிட இது ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை

திங்க்ஸ்டாக்

உங்களுக்கு எரிபொருளுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதால் அவை பீட்சாவிலிருந்து வர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆம், அந்த நீண்ட ஓட்டங்களில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், ஆனால் பாதுகாப்பான பயிற்சியின் முக்கிய அங்கமாக ஊட்டச்சத்து இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், தவறான விஷயங்களைச் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றலைப் பாதிக்கலாம் அல்லது செரிமானத்துடன் திருகலாம் (பின்னர் அதைப் பற்றி மேலும்). கறுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகமாக்குவதும், ஆற்றல் மற்றும் மீட்புக்கான மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் ஓட்டங்களைத் தூண்டுவது நல்லது. (இங்கே ஓடுபவர்களுக்கு சிறந்த உணவுகளைப் பாருங்கள்.)

நீங்கள் வேகமாக வரமாட்டீர்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

உங்கள் மைலேஜ் இலக்குகளை அடைவதில் நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​பயிற்சியின் மற்ற அம்சங்களை நீங்கள் வழியிலேயே விழ அனுமதிக்கலாம் ரன்னிங் டைம்ஸ் பத்திரிகை "கிடைக்கக்கூடிய நேரத்தையும் சக்தியையும் நாங்கள் தூரத்திற்குப் பயன்படுத்தும்போது, ​​வடிவம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவது போன்ற வளர்ச்சிப் பணிகளை நாங்கள் எதிர்க்க முனைகிறோம்" என்று தலைமை ஆசிரியர் ஜொனாதன் பெவர்லி 2011 இல் எழுதினார். அல்லது வேகமாக ஓடுபவர். மோசமான சூழ்நிலை: உங்கள் வடிவம் மற்றும் வலிமையை புறக்கணிப்பது ஒரு பக்கவாட்டு காயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் அதிக நீரேற்றம் ஆபத்தில் இருக்க முடியும்

திங்க்ஸ்டாக்

ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அரிது ஆனால் செய்வது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், இந்த பயமுறுத்தும் நிலைக்கு வரும்போது மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் மக்களில் ஒருவராக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஒரு கடினமான பந்தயத்திற்குப் பிறகு, மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடலில் அதிக அளவு H2O வெள்ளம் வருவதைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது, ஆனால் அது சரியான ஆபத்து.

மீட்பு மூலம் உங்களுக்கு எப்படி பயிற்சி அளிப்பது என்பது யாருக்கும் தெரியாது

திங்க்ஸ்டாக்

26.2 மைல்கள் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர்-பிளஸ் மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு-பெரும்பாலான மக்கள் ஓடுவதில் இருந்து ஒரு சிறிய இடைவேளையின் மனநிலையில் உள்ளனர். உகந்த மீட்புக்கான ஒரு பெரிய பந்தயத்திற்குப் பிறகு அந்த முக்கியமான இரண்டு வாரங்களை நீங்கள் எப்படி செலவிட வேண்டும் என்று அறிவியலுக்கு உண்மையில் தெரியாது. சில வல்லுநர்கள் நீங்கள் ஓடும் ஒவ்வொரு மைலுக்கும் ஒரு நாள் விடுப்பு எடுக்கச் சொல்வார்கள், அந்த மராத்தானுக்குப் பிறகு கடினமாக ஓடாமல் 26 நாட்களைக் கொடுப்பார்கள். மற்றவர்கள் ஒரு தலைகீழ் டேப்பரைப் பரிந்துரைப்பார்கள், இது போட்டிப் பயிற்சியில் படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால், மீண்டு வரும் மராத்தான் வீரர்களை மற்றொரு ஓட்டத்தை நடத்துமாறு ஆராய்ச்சியாளர்களால் கேட்க முடியாது என்பதால், இதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் டிமோதி நோக்ஸ் கூறினார். நியூயார்க் டைம்ஸ்.

உங்கள் தலை சரியான இடத்தில் இல்லை

திங்க்ஸ்டாக்

உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது எளிது மற்றும் நேரம் வரும்போது நீங்கள் மனரீதியாக கடினமாக இருப்பீர்கள் என்று கருதுங்கள். ஆனால், அயர்ன்மேன் சூப்பர்ஸ்டார் லிசா பென்ட்லியின் வார்த்தைகளில், ஒரு மராத்தான் "கவனம் செலுத்த இவ்வளவு நேரம்." உங்கள் மன விளையாட்டுக்குத் தயார் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு மீட்பு நேரமும் தேவை - மேலும் அந்த மனச் சோர்வைப் போக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது.

யுவர் குட் வில் கோ ஆல் கிரேஸி ஆஃப் கிரேஸி

திங்க்ஸ்டாக்

ஏறக்குறைய 30 முதல் 50 சதவிகித தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் இருக்கும், மேலும் அந்த எண்ணிக்கை மராத்தோனர்களிடையே இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று ஆக்டிவ்.காம் தெரிவிக்கிறது. நிச்சயமாக, போர்டா-பானைகளுக்கு அதிகப்படியான பயணங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு வர்த்தகத்தின் சிறிய உணவு தந்திரங்கள் உள்ளன.ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உள்ளத்தை அசைக்காமல் இருக்க விரும்ப மாட்டீர்களா?

நீங்கள் கு சாப்பிட வேண்டும்

திங்க்ஸ்டாக்

சரி, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் பல தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஜெல் சப்ளிமெண்ட் "திரவத்திற்கும் உணவிற்கும் இடையில் எங்காவது ஒரு முட்டாள்தனமான இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளனர்" என்று சத்தியம் செய்கிறார்கள். திடமான இடைப்பட்ட சிற்றுண்டியின் அனைத்து அத்தியாவசிய கூறுகளும் இதில் உள்ளன, மேலும் மிருதுவான நிலைத்தன்மை உங்கள் முன்னேற்றத்தை உடைக்காமல் உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் உண்மையான உணவை உண்பதில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லையா?!

மராத்தான்கள் உங்கள் இதயத்தை காயப்படுத்தலாம்

திங்க்ஸ்டாக்

ரியாலிட்டி காசோலை: நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் ஓடலாம் மற்றும் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் குறைவான பொருத்தமாக இருக்கலாம். (மன்னிக்கவும்!) பிரச்சனை என்னவென்றால், குறைந்த பொருத்தம் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, கடினமான பந்தயத்தில் திரட்டப்பட்ட இதயத்தின் சேதம் பூச்சு கோட்டைக் கடந்த பிறகு பல மாதங்கள் நீடிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் குணமடைவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்வதற்கு முன்பு மற்ற இதய பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம், 2010 ஆய்வின் படி.

அல்லது அதை நிறுத்தவும்

கெட்டி படங்கள்

இது அசாதாரணமானது, ஆனால் மராத்தான்கள் அவ்வப்போது இதயத்தை கடுமையாக காயப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 184,000 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் ஒருவர் "மாரத்தானுக்குப் பிறகு இதயத் தடுப்புக்கு ஆளாகிறார்" என்று டிஸ்கவரி தெரிவிக்கிறது. மிகவும் ஆபத்தில் உள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அடிப்படை இதய நிலை உள்ளது, எனவே எந்தவொரு பயிற்சி திட்டத்திலும் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு தனியார் ரன்னர்

திங்க்ஸ்டாக்

உங்கள் ஃபிட்னெஸ் ஃபோர்ட்டின் பொது காட்சி உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், பந்தயத்தைத் தவிர்க்கவும். ஒரு மராத்தானின் போது உங்களுக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம், அந்நியர்கள் உங்கள் பெயரை உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள். இரசிகர்கள் அல்லது ஃபினிஷர்களின் பதக்கங்களைக் கத்தாமல் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் வேண்டுமானாலும் வேகமாகவும் ஓடலாம், மேலும் நீங்கள் அதை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள்.

உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் காரணத்திற்காக நன்கொடை அளிப்பதில் சோர்வாக உள்ளனர்

திங்க்ஸ்டாக்

தொண்டுக்காக ஓடுவது அடிப்படையில் ஒரு வெற்றி-வெற்றி: மராத்தான் ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஒரு கடினமான இடத்தைப் பெறுகிறது. ஆனால் மராத்தான்களில் ஈடுபட்டுள்ள தொண்டு துறைகள் மற்றும் அவர்கள் நன்கொடை அளிப்பது 90 களின் பிற்பகுதியில் இருந்து அதிகரித்து வந்தாலும், 2013 இல் எண்கள் குறைந்து வருவதாகத் தெரிகிறது. நியூயார்க் டைம்ஸ் அறிக்கைகள். எடுத்துக்காட்டாக, 2013 நியூயார்க் நகர மராத்தான் பந்தயத்திற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு இன்னும் விற்கப்படவில்லை, நியூயார்க் ரோடு ரன்னர்ஸ் தலைமை நிர்வாகி மேரி விட்டன்பெர்க் கூறினார். காலங்கள், "முன்னோடியில்லாதது" என்று அழைக்கிறது.

"வருடா வருடம் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினம்," என்று NYC மராத்தான் அமைப்பாளர் ஜார்ஜ் ஏ. ஹிர்ஷ் ஓடுவதற்கு நன்கொடைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி கூறினார். "நீங்கள் உங்கள் அதே நண்பர்கள் கூட்டத்திற்கு திரும்பி வருகிறீர்கள்."

இது உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தலாம்

கெட்டி படங்கள்

ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானதா இல்லையா என்பது பற்றி ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தனிப்பட்ட கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள். விஞ்ஞானம் முன்னும் பின்னுமாக சென்றது, ஆனால் வல்லுநர்கள் இயல்பாக ஓடுவது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்லது-அதே போல் மற்ற எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள்.

இருப்பினும், ஓடும் ஆபத்தை உண்டாக்கும் சில நீக்குதல் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இது ஒரு மராத்தான் மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரு மோசமான யோசனையாக மாற்றலாம். முன்கூட்டிய முழங்கால் நிலைகள் அல்லது காயங்கள் தொடர்ந்து அடிப்பதன் மூலம் மோசமடையலாம். அதிக எடை கொண்டவர்களின் முழங்கால்களுக்கு மராத்தான் பயிற்சி மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் கால் எப்படி நடைபாதையை தாக்குகிறது, அதே போல் உங்கள் மைலேஜ் அல்லது வேகத்தை அதிகரிப்பது முழங்கால் பிரச்சனைகளுக்கும் பங்களிக்கும் என்று லைவ் சயின்ஸ் தெரிவிக்கிறது.

இது ஷின் பிளவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

திங்க்ஸ்டாக்

கணுக்கால் மற்றும் முழங்காலுக்கு இடையில் உள்ள இந்த பயங்கரமான வலியை விட சில இயங்கும் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மாரத்தான் பயிற்சியானது நிலையான துடித்தல் மற்றும் "பயங்கரமான டூஸ்"-மிக கடினமாக, மிக வேகமாக அல்லது அதிக நேரம் ஓடுவதற்கான சரியான செய்முறையாகும். -பழைய பதுங்குகிறது (அதற்குப் பதிலாக இந்த அற்புதமான, உயர் தொழில்நுட்பத் தேர்வுகளில் ஒன்றைச் சரிகை செய்யவும்).

நீங்கள் குறுகிய தூரத்தில் சிறந்து விளங்கலாம்

திங்க்ஸ்டாக்

நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் நீங்கள் இயற்கையாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய பந்தயத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தும்போது ஒரு மராத்தானை முடிக்க உங்கள் ஆற்றலை வீணாக்கலாம். 20 முதல் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்கள், டிரையத்லான் பங்கேற்பாளர்களில் வெறும் 3.3 சதவிகிதம் உள்ளனர் வெளியே இதழ், அதாவது "உங்கள் வயதினரின் வன்பொருளுக்கான போட்டி இனி ஒருபோதும் இந்த அளவுக்கு மெலிதாக இருக்காது." MarathonGuide.com படி, அதே வயது மராத்தோனர்கள் பங்கேற்பாளர்களில் 6 சதவிகிதம் வரை உள்ளனர்.

பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சையை மறந்து விடுங்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

ஒரு கருப்பு கால் விரல் நகத்தை "பத்தியின் சடங்கு" என்று நீங்கள் கருதவில்லை என்றால், அது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்குக்கான நேரமாக இருக்கலாம்.

ஏதேனும் தவறான காரணங்களுக்காக

திங்க்ஸ்டாக்

எல்லோரும் ஒரு மராத்தான் ஓடியது போல் தோன்றினாலோ அல்லது நீங்கள் எப்போதாவது 40 க்கு முன் ஒன்றை முடிக்க வேண்டும் என்று நினைத்திருந்தாலோ அல்லது உங்கள் இளைய சகோதரர் உங்களுக்கு தைரியம் அளித்திருந்தாலோ, எங்கள் தாழ்மையான கருத்தில், மாரத்தான் செய்ய ஒரே நல்ல காரணம் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதால் தான் . நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், சகாக்களின் அழுத்தத்தைத் தட்டி, உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டாம் என்று உறுதியளிக்கவும் - உங்கள் மைலேஜை விட நீங்கள் அதிகம்.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி மேலும்:

மிகவும் பொருத்தமான நபர்களின் 25 ரகசியங்கள்

நீங்கள் இப்போது கைவிட வேண்டிய 7 உணவுப் பழக்கங்கள்

நீங்கள் ஒருவேளை செய்யும் 10 யோகா தவறுகள்

க்கான மதிப்பாய்வு