நீங்கள் எடை இழக்காத 20 பொதுவான காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒருவேளை நீங்கள் அதை உணராமல் இழக்கிறீர்கள்
• 2. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவில்லை
• 3. நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடவில்லை
• 4. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 5. நீங்கள் முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை
• 6. நீங்கள் எடையை உயர்த்தவில்லை
• 7. நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் (ஆரோக்கியமான உணவில் கூட)
• 8. நீங்கள் கார்டியோ செய்யவில்லை
• 9. நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரை குடிக்கிறீர்கள்
• 10. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை
• 11. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவில்லை
• 12. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்
• 13. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
• 14. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள்
• 15. நீங்கள் மனதுடன் சாப்பிடவில்லை
• 16. விஷயங்களை கடினமாக்கும் மருத்துவ நிலை உங்களிடம் உள்ளது
• 17. நீங்கள் குப்பை உணவுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்கள்
• 18. நீங்கள் நீண்ட காலமாக பட்டினி கிடந்தீர்கள்
• 19. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் நம்பத்தகாதவை
• 20. நீங்கள் டயட்டிங்கில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மீண்டும் போராடுகிறது.

அதிக முயற்சி இல்லாமல், முதலில் நீங்கள் நிறைய எடையைக் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், எடை இழப்பு சிறிது நேரம் கழித்து மெதுவாக அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் எடை இழக்காத 20 பொதுவான காரணங்களை இந்த கட்டுரை பட்டியலிடுகிறது.

பீடபூமியை எவ்வாறு உடைத்து மீண்டும் விஷயங்களை நகர்த்துவது என்பதற்கான செயல் குறிப்புகள் இதில் உள்ளன.

1. ஒருவேளை நீங்கள் அதை உணராமல் இழக்கிறீர்கள்

நீங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியை அனுபவிப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படக்கூடாது.

ஒரு நேரத்தில் சில நாட்கள் (அல்லது வாரங்கள்) வரவு வைக்காதது அளவிற்கு நம்பமுடியாத பொதுவானது. நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கவில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

உடல் எடை ஒரு சில பவுண்டுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.இது நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தது, மேலும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு தண்ணீரை (குறிப்பாக பெண்களில்) தக்க வைத்துக் கொள்கிறது என்பதற்கும் ஹார்மோன்கள் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது அதே நேரத்தில் தசையைப் பெற முடியும். நீங்கள் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் இது மிகவும் பொதுவானது.

இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனெனில் நீங்கள் உண்மையில் இழக்க விரும்புவது உடல் கொழுப்பு, எடை மட்டுமல்ல.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட அளவைத் தவிர வேறு ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மாதத்திற்கு ஒரு முறை அளவிடவும்.

மேலும், உங்கள் உடைகள் எவ்வளவு நன்றாக பொருந்துகின்றன, கண்ணாடியில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் சொல்லக்கூடியதாக இருக்கும்.

உங்கள் எடை 1-2 வாரங்களுக்கும் மேலாக ஒரே இடத்தில் சிக்கித் தவிக்காவிட்டால், நீங்கள் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

சுருக்கம் ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமி தசையால் விளக்கப்படலாம்
ஆதாயம், செரிக்கப்படாத உணவு மற்றும் உடல் நீரில் ஏற்ற இறக்கங்கள். அளவு இல்லை என்றால்
பட்ஜ், நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பை இழக்கக்கூடும்.

2. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவில்லை

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் விழிப்புணர்வு நம்பமுடியாத முக்கியம். அவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதற்கான துப்பு பலருக்கு இல்லை.

உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (1,) இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் உணவு டைரிகளைப் பயன்படுத்தும் அல்லது அவர்களின் உணவை புகைப்படம் எடுக்கும் நபர்கள் தொடர்ந்து அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்கள்.

சுருக்கம்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

3. நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடவில்லை

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து புரதமாகும்.

25-30% கலோரிகளில் புரதத்தை சாப்பிடுவது ஒரு நாளைக்கு 80–100 கலோரிகளால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல நூறு குறைவான கலோரிகளை தானாகவே உண்ணச் செய்யும். இது பசியையும் சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தையும் வெகுவாகக் குறைக்கும் (,,,,,).

கிரெலின் மற்றும் பிற (,) போன்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில் புரதத்தின் விளைவுகளால் இது ஓரளவு மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டால், புரதத்தை ஏற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை சாப்பிடுவோர் பசி குறைவாக இருப்பதாகவும், நாள் முழுவதும் () பசி குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதிக புரத உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது எடையைக் குறைப்பதற்கான பொதுவான பக்க விளைவு. கூடுதலாக, எடை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது, ,,.

சுருக்கம் குறைந்த
புரத உட்கொள்ளல் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை நிறுத்தக்கூடும். உறுதி செய்யுங்கள்
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

4. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

இது உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் மக்கள் தங்கள் கலோரி அளவை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு (,,) குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் என்பதை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுகளை எடைபோடவும், உங்கள் கலோரிகளை சிறிது நேரம் கண்காணிக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

சில பயனுள்ள ஆதாரங்கள் இங்கே:

• கலோரி கால்குலேட்டர் - கண்டுபிடிக்க இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்
  எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
• கலோரி கவுண்டர்கள் - இது ஐந்து இலவசங்களின் பட்டியல்
  உங்கள் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க உதவும் வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள்
  உட்கொள்ளல்.

உங்கள் கலோரிகளில் 30% புரதத்திலிருந்து பெறுவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் கண்காணிப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் விஷயங்களை சரியாகக் கண்காணிக்கவில்லை என்றால் இதை அடைய முடியாது.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எண்ணுவது மற்றும் எல்லாவற்றையும் எடைபோடுவது பொதுவாக தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சில மாதங்களுக்கு சில நாட்களுக்கு இந்த நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் என்றால்
உங்கள் எடை இழப்பு நின்றுவிட்டதாகத் தெரிகிறது, நீங்கள் இருக்கலாம்
அதிகமாக சாப்பிடுவது. மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் கலோரி அளவை அதிகமாக மதிப்பிடுகிறார்கள்.

5. நீங்கள் முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை

உணவின் தரம் அளவைப் போலவே முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பசியை சீராக்க உதவும். இந்த உணவுகள் அவற்றின் பதப்படுத்தப்பட்ட சகாக்களை விட அதிகமாக நிரப்பப்படுகின்றன.

"சுகாதார உணவுகள்" என்று பெயரிடப்பட்ட பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை முழு, ஒற்றை மூலப்பொருள் உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.

சுருக்கம் செய்ய
உங்கள் உணவை முழு உணவுகளிலும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பது உறுதி. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவது முடியும்
உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றியை அழிக்கவும்.

6. நீங்கள் எடையை உயர்த்தவில்லை

உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, எடையைத் தூக்குவது போன்ற சில வகையான எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்வது.

இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும், இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்புடன் எரிகிறது.

எடையைத் தூக்குவது வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலையைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடல் நிறமாகவும், தசையாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும் ().

சுருக்கம்
வலிமை பயிற்சி என்பது கொழுப்பை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இழப்பைத் தடுக்கிறது
தசை வெகுஜன பெரும்பாலும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் நீண்ட கால கொழுப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது
இழப்பு.

7. நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் (ஆரோக்கியமான உணவில் கூட)

அதிகப்படியான உணவு என்பது உணவுப்பழக்கத்தின் பொதுவான பக்க விளைவு. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக அளவு உணவை விரைவாக சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது.

பல டயட்டர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினை. அவர்களில் சிலர் குப்பை உணவை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் கொட்டைகள், நட்டு வெண்ணெய், டார்க் சாக்லேட், சீஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

ஏதாவது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அதன் கலோரிகள் இன்னும் எண்ணப்படுகின்றன. அளவைப் பொறுத்து, ஒரு அதிக அளவு பெரும்பாலும் ஒரு வாரத்தின் முழு உணவு முறையையும் அழிக்கக்கூடும்.

சுருக்கம் நீங்கள் என்றால்
அடிக்கடி உணவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அளவு ஏன் வரவில்லை என்று அது விளக்கக்கூடும்.

8. நீங்கள் கார்டியோ செய்யவில்லை

இருதய உடற்பயிற்சி, கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியாகும். ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றி உருவாகும் மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் (,) தீங்கு விளைவிக்கும் “உள்ளுறுப்பு” கொழுப்பு.

சுருக்கம் செய்ய
தவறாமல் கார்டியோ செய்வது உறுதி. இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றி
நடுப்பகுதி. உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை எடை இழப்பு பீடபூமிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

9. நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரை குடிக்கிறீர்கள்

சர்க்கரை பானங்கள் உணவு விநியோகத்தில் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்கள். பிற உணவுகளை (,) குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை அவற்றில் உள்ள கலோரிகளுக்கு ஈடுசெய்யாது.

இது கோக் மற்றும் பெப்சி போன்ற சர்க்கரை பானங்களுக்கு மட்டும் பொருந்தாது - இது வைட்டமின் வாட்டர் போன்ற “ஆரோக்கியமான” பானங்களுக்கும் பொருந்தும், அவை சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன.

பழச்சாறுகள் கூட சிக்கலானவை, அவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது. ஒரு கிளாஸில் முழு பழத்தின் பல துண்டுகளாக ஒத்த அளவு சர்க்கரை இருக்கலாம்.

சுருக்கம்
அனைத்து சர்க்கரை பானங்களையும் தவிர்ப்பது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உத்தி. அவர்கள் பெரும்பாலும்
மக்களின் கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உருவாக்குங்கள்.

10. நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை

உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் எடைக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று நல்ல தூக்கம்.

மோசமான தூக்கம் உடல் பருமனுக்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரியவர்கள் மற்றும் மோசமான தூக்கம் உள்ள குழந்தைகள் முறையே 55% மற்றும் 89% அதிக உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான ஆபத்து உள்ளது ().

சுருக்கம் பற்றாக்குறை
தரமான தூக்கம் உடல் பருமனுக்கு ஒரு வலுவான ஆபத்து காரணி. இது உங்களுக்கும் இடையூறாக இருக்கலாம்
எடை இழப்பு முன்னேற்றம்.

11. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவில்லை

டைப் 2 நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை இழக்க உங்களுக்கு நிறைய எடை இருந்தால், குறைந்த கார்ப் உணவைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.

குறுகிய கால ஆய்வுகளில், இந்த வகை உணவு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் நிலையான “குறைந்த கொழுப்பு” உணவை விட 2-3 மடங்கு அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (24,).

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகள், “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை போன்ற பல வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களில் மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், சிலவற்றின் பெயரைக் குறிப்பிடலாம் (,,,).

சுருக்கம் நீங்கள் என்றால்
உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, குறைந்த கார்ப் உணவை முயற்சிக்கவும். பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன
குறைந்த கார்ப் உணவு ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்தி ஆகும்.

12. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைக்கவும் ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு நாளும் பல சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை.

ஆய்வுகள் உண்மையில் உணவு அதிர்வெண் கொழுப்பு எரியும் அல்லது எடை இழப்பு (,) மீது சிறிதும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை மிகவும் சிக்கலானதாக மாற்றுவதால், நாள் முழுவதும் உணவைத் தயாரிப்பதும் சாப்பிடுவதும் அபத்தமானது.

மறுபுறம், இடைப்பட்ட விரதம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு முறை, வேண்டுமென்றே நீண்ட காலத்திற்கு (15-24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) உணவு இல்லாமல் செல்வதை உள்ளடக்குகிறது.

சுருக்கம் சாப்பிடுவது
பெரும்பாலும் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலாம், உங்கள் எடை இழப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்
முயற்சிகள்.

13. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை

தண்ணீர் குடிப்பதால் எடை குறையும்.

ஒரு 12 வார எடை இழப்பு ஆய்வில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை லிட்டர் (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடித்தவர்கள் () இல்லாதவர்களை விட 44% அதிக எடையை இழந்தனர்.

1.5 மணி நேர (,) காலப்பகுதியில் 24-30% எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குடிநீர் உயர்த்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம் குறைக்க
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல், உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். குடிநீர் இருக்கலாம்
நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும்
எரிக்க.

14. நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துகிறீர்கள்

நீங்கள் ஆல்கஹால் விரும்பினால் ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பூஜ்ஜிய கலோரி பானத்துடன் கலந்த ஆவிகள் (ஓட்கா போன்றவை) ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. பீர், ஒயின் மற்றும் சர்க்கரை மது பானங்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

ஆல்கஹால் ஒரு கிராமுக்கு சுமார் 7 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது அதிகமாகும்.

சொல்லப்பட்டால், ஆல்கஹால் மற்றும் எடை பற்றிய ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. மிதமான குடிப்பழக்கம் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக குடிப்பழக்கம் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ().

சுருக்கம்
ஆல்கஹால் பொதுவாக கலோரிகளில் அதிகம். நீங்கள் குடிக்க தேர்வு செய்தால்
ஆல்கஹால், பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களுடன் கலந்த ஆவிகள் மிகச் சிறந்தவை
நீங்கள் டயட் செய்யும் போது விருப்பங்கள்.

15. நீங்கள் மனதுடன் சாப்பிடவில்லை

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்பம் உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு கருவிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இது மெதுவாக, கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுவது, சேமிப்பது மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிப்பது ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு இருக்கும்போது உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும் இயற்கை சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது.

பல ஆய்வுகள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிக உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் (,,,).

மேலும் கவனத்துடன் சாப்பிட சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. பூஜ்ஜிய கவனச்சிதறல்களுடன் சாப்பிடுங்கள், ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
   உங்கள் உணவு.
2. மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்கு மெல்லுங்கள். வண்ணங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்,
   வாசனை, சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகள்.
3. நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது, ​​சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும்.

சுருக்கம் எப்போதும்
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது கவனமாக சாப்பிடுங்கள். மனதில்லாமல் சாப்பிடுவது முக்கியமானது
மக்கள் எடை இழக்க போராடும் காரணங்கள்.

16. விஷயங்களை கடினமாக்கும் மருத்துவ நிலை உங்களிடம் உள்ளது

உடல் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன.

ஹைப்போ தைராய்டிசம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியா ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சில மருந்துகள் எடை இழப்பை கடினமாக்கும், அல்லது எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சுருக்கம்
ஹைப்போ தைராய்டிசம், ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் தடையாக இருக்கலாம்
உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள்.

17. நீங்கள் குப்பை உணவுக்கு அடிமையாக இருக்கிறீர்கள்

2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, வட அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் சுமார் 19.9% ​​மக்கள் உணவு போதைக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறார்கள் ().

போதைப் பழக்கமுள்ளவர்கள் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே இந்த பிரச்சனையும் உள்ளவர்கள் குப்பை உணவை பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் குப்பை உணவுக்கு அடிமையாக இருந்தால், குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் உணவை மாற்றுவது என்பது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றலாம். உதவி பெறுவது எப்படி என்பது இங்கே.

சுருக்கம் நீங்கள் என்றால்
வலுவான உணவு பசி அல்லது உணவு அடிமையாதல், எடை இழப்பு மிகவும் கடினம்.
தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

18. நீங்கள் நீண்ட காலமாக பட்டினி கிடந்தீர்கள்

அதிக நேரம் “டயட்” செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்காது.

நீங்கள் பல மாதங்களாக உடல் எடையை குறைத்து, ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கியிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு சில நூறு கலோரிகளால் உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும், அதிக தூங்கவும், வலிமையாகவும், சிறிது தசையைப் பெறவும் குறிக்கோளுடன் சில எடையை உயர்த்தவும்.

நீங்கள் மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், 1-2 மாதங்களுக்கு உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவை பராமரிக்க இலக்கு.

சுருக்கம் நீங்கள் என்றால்
ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியை அடைந்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் வெறுமனே உணவு உட்கொண்டிருக்கலாம்
நீண்டது. ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

19. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் நம்பத்தகாதவை

எடை இழப்பு பொதுவாக ஒரு மெதுவான செயல்முறையாகும். பலர் தங்கள் இறுதி இலக்கை அடைவதற்கு முன்பு பொறுமையை இழக்கிறார்கள்.

ஆரம்பத்தில் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் சாத்தியம் என்றாலும், மிகச் சிலரே வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

மற்றொரு பெரிய சிக்கல் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் அடையக்கூடியவை குறித்து பலருக்கு நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் உள்ளன.

உண்மை என்னவென்றால், எல்லோரும் ஒரு உடற்பயிற்சி மாதிரி அல்லது பாடிபில்டர் போல இருக்க முடியாது. பத்திரிகைகள் மற்றும் பிற இடங்களில் நீங்கள் காணும் புகைப்படங்கள் பெரும்பாலும் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஏற்கனவே சிறிது எடையைக் குறைத்துவிட்டால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஆனால் அந்த அளவுகோல் இனிமேல் வரவழைக்க விரும்பவில்லை எனில், ஒருவேளை உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்க வேண்டும்.

ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் எடை உங்கள் உடல் வசதியாக இருக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான செட் புள்ளியை எட்டும். அதையும் மீறிச் செல்ல முயற்சிப்பது முயற்சிக்கு பயனளிக்காது, உங்களுக்கு கூட சாத்தியமில்லை.

சுருக்கம்
எடை இழப்பு என்று வரும்போது மக்களின் எதிர்பார்ப்புகள் சில நேரங்களில் நம்பத்தகாதவை.
உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் ஒரு போல இருக்க முடியாது
உடற்பயிற்சி மாதிரி.

20. நீங்கள் டயட்டிங்கில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்

உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒருபோதும் இயங்காது. ஏதேனும் இருந்தால், ஆய்வுகள் உண்மையில் உணவு உட்கொள்ளும் நபர்கள் காலப்போக்கில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் காட்டுகின்றன ().

டயட்டிங் மனநிலையிலிருந்து எடை இழப்பை அணுகுவதற்கு பதிலாக, மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஃபிட்டர் நபராக மாறுவது உங்கள் முதன்மை இலக்காக இருங்கள்.

உங்கள் உடலை இழப்பதற்கு பதிலாக அதை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடை இழப்பு இயற்கையான பக்க விளைவுகளாக பின்பற்றட்டும்.

சுருக்கம்
உணவு முறை என்பது நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அதை விலக்கி வைக்கவும்
நீண்ட காலமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அடிக்கோடு

எடை இழப்பு எப்போதும் எளிதானது அல்ல, மேலும் பல காரணிகள் அதை நிறுத்திவிடும்.

மிக அடிப்படையான மட்டத்தில், கலோரி உட்கொள்ளல் கலோரி செலவை விட சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது எடை இழப்பு தோல்வி ஏற்படுகிறது.

கவனமாக உண்பது முதல் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது முதல் வலிமை பயிற்சிகள் செய்வது வரை உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

முடிவில், உங்கள் எடையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் மாற்றுவதற்கு அர்ப்பணிப்பு, சுய ஒழுக்கம், விடாமுயற்சி மற்றும் பின்னடைவு தேவை.