வலுவான மையத்தை உருவாக்க மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க 20 நிமிட பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் மையத்தை நேசிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன-இல்லை, நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஏபிஎஸ் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. இது வரும்போது, ​​​​உங்கள் மையத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் (உங்கள் இடுப்புத் தளம், அடிவயிற்று இடுப்பு தசைகள், உதரவிதானம், விறைப்பு முதுகெலும்பு போன்றவை) உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சூப்பர் ஸ்டேபிலைசராக செயல்பட ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு வலுவான மையத்தை பராமரிப்பது கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டும் முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும்போது காயமின்றி இருக்கவும்.

பயிற்சியாளர் ஜெய்ம் மெக்ஃபேடன் அவளுக்கு பிடித்த வயிற்றை வலுப்படுத்தும் நடைமுறைகளுடன் இங்கே இருக்கிறார். வொர்க்அவுட் அந்த முக்கியமான, ஆழமான மைய தசைகள் அனைத்தையும் காயப்படுத்தாமல் இரட்டை கடமை செய்யும் போது ஒரு வலுவான, செதுக்கப்பட்ட நடுப்பகுதியை உருவாக்க இலக்கு வைக்கிறது. இன்னும் சிறப்பாக, இந்த வொர்க்அவுட்டை 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் மற்றும் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும், எனவே ஜிம்மில் அதிக மணிநேரம் செலவழிக்காமல் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஆறு வார்ம்-அப் நகர்வுகள் மூலம் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு நகர்வையும் பிரதான சுற்றுகளில் ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகளுக்கு செய்யுங்கள். சுற்றை மீண்டும் ஒருமுறை செய்யவும், பின்னர் நான்கு கூல்டவுன் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை மீட்பு முறையில் எளிதாக்கவும்.

க்ரோக்கர் பற்றி: இன்னும் வேண்டும்? டோன் & ட்ரிம் யுவர் பாடி, க்ரோக்கரில் ஜெய்ம் மெக்ஃபேடனின் வீட்டிலேயே வகுப்புகள் மூலம் திரும்பப் பெற உதவும் முழுத் தொடர் வீடியோக்களையும் பெறுங்கள். வடிவம் விளம்பரக் குறியீட்டுடன் வாசகர்களுக்கு 30 சதவீதம் தள்ளுபடி கிடைக்கும் வடிவம்9எனவே, நீங்கள் இன்று உங்கள் உடலை டோனிங் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

இருந்து மேலும் க்ரோக்கர்

இந்த HIIT வொர்க்அவுட்டின் மூலம் தீவிரமாக செதுக்கப்பட்ட ஆயுதங்களைப் பெறுங்கள்

வலிமைக்கான நிலையான கோர் வொர்க்அவுட்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு