குறைந்த கார்ப் மற்றும் பசையம் இல்லாத 15 ரொட்டி சமையல்
உள்ளடக்கம்
- 1. ஓப்ஸி ரொட்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 2. சீஸி பூண்டு ரொட்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 3. ஆரோக்கியமான சோளப்பொடி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 4. தேங்காய் மாவு பிளாட்பிரெட்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 5. பாதாம் பன்ஸ்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 6. தேங்காய் மற்றும் பாதாம் ரொட்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 7. ஃபோகாசியா பாணி ஆளி ரொட்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 8. எளிய குறைந்த கார்ப் ரொட்டி சுருள்கள்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 9. ஆரோக்கியமான சுரங்கப்பாதை
- தேவையான பொருட்கள்:
- 10. தேங்காய் மாவுடன் ஆளிவிதை ரொட்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 11. பாதாம் மாவு ரொட்டி மற்றும் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 12. பேலியோ ரொட்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 13. பாதாம்-ஆளி ரொட்டி
- தேவையான பொருட்கள்:
- 14. ஸ்வீடிஷ் காலை உணவு பன்கள்
- தேவையான பொருட்கள்:
- 15. தேங்காய் மற்றும் சைலியத்துடன் பிளாட்பிரெட்
- தேவையான பொருட்கள்:
- அடிக்கோடு
நவீன உணவில் ரொட்டி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
உண்மையில், பலர் தங்கள் பல உணவுகளுடன் சில வகை ரொட்டிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.
இருப்பினும், மக்கள் தொகையில் கணிசமான சதவீதம் பசையத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையற்றது.
ரொட்டிகளும் கார்ப்ஸில் அதிகம் உள்ளன, எனவே குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் உள்ளவர்களுக்கு இது கேள்விக்குறியாக உள்ளது.
இருப்பினும், வழக்கமான ரொட்டியைப் போலவே சுவைக்கும் பல மாற்று வழிகள் உள்ளன.
குறைந்த ரொட்டி மற்றும் பசையம் இல்லாத ஆரோக்கியமான ரொட்டிகளுக்கான 15 சமையல் குறிப்புகள் இங்கே.
1. ஓப்ஸி ரொட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை
- டார்ட்டரின் கிரீம்
- முழு கொழுப்பு கிரீம் சீஸ்
- உப்பு
செய்முறையைக் காண்க
2. சீஸி பூண்டு ரொட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- பாதாம் மாவு
- தேங்காய் மாவு
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- தண்ணீர்
- ஈஸ்ட்
- தேங்காய் சர்க்கரை
- மொஸரெல்லா சீஸ்
- உப்பு
- பேக்கிங் பவுடர்
- பூண்டு தூள்
- xanthan அல்லது guar gum (விரும்பினால்)
செய்முறையைக் காண்க
3. ஆரோக்கியமான சோளப்பொடி
தேவையான பொருட்கள்:
- தேங்காய் மாவு
- ஸ்டீவியா
- கடல் உப்பு
- முட்டை
- பேக்கிங் பவுடர்
- வெண்ணிலா பாதாம் பால்
- தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்
- குழந்தை சோளம் (விரும்பினால்)
செய்முறையைக் காண்க
4. தேங்காய் மாவு பிளாட்பிரெட்
தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை
- தேங்காய் மாவு
- பார்மேசன் சீஸ்
- சமையல் சோடா
- பேக்கிங் பவுடர்
- கடல் உப்பு
- பால்
செய்முறையைக் காண்க
5. பாதாம் பன்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்:
- பாதாம் மாவு
- முட்டை
- உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய்
- இனிப்பு
- பேக்கிங் பவுடர்
செய்முறையைக் காண்க
6. தேங்காய் மற்றும் பாதாம் ரொட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- பாதாம் மாவு
- தேங்காய் மாவு
- ஆளிவிதை உணவு
- உப்பு
- சமையல் சோடா
- முட்டை
- தேங்காய் எண்ணெய்
- தேன்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
செய்முறையைக் காண்க
7. ஃபோகாசியா பாணி ஆளி ரொட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- ஆளிவிதை உணவு
- பேக்கிங் பவுடர்
- உப்பு
- இனிப்பு
- முட்டை
- தண்ணீர்
- எண்ணெய்
செய்முறையைக் காண்க
8. எளிய குறைந்த கார்ப் ரொட்டி சுருள்கள்
தேவையான பொருட்கள்:
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- தண்ணீர்
- ஆளி விதைகள்
- தேங்காய் மாவு
- சியா விதைகள்
- பேக்கிங் பவுடர்
செய்முறையைக் காண்க
9. ஆரோக்கியமான சுரங்கப்பாதை
தேவையான பொருட்கள்:
- வெற்று பாதாம் மாவு
- உமி தூள்
- பேக்கிங் பவுடர்
- செல்டிக் கடல் உப்பு
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- கொதிக்கும் நீர்
செய்முறையைக் காண்க
10. தேங்காய் மாவுடன் ஆளிவிதை ரொட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- தேங்காய் மாவு
- ஆளிவிதை உணவு
- முட்டை
- முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- பேக்கிங் பவுடர்
- தண்ணீர்
- உப்பு
செய்முறையைக் காண்க
11. பாதாம் மாவு ரொட்டி மற்றும் பிரஞ்சு சிற்றுண்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- பாதாம் மாவு
- ஓட் ஃபைபர்
- மோர் புரத தூள்
- பேக்கிங் பவுடர்
- சமையல் சோடா
- xanthan கம்
- எரித்ரிட்டால்
- உப்பு
- கிரேக்க தயிர்
- வெண்ணெய்
- முட்டை
- பாதாம் பால்
செய்முறையைக் காண்க
12. பேலியோ ரொட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- தேங்காய் மாவு
- பாதாம் மாவு
- சியா அல்லது ஆளி விதைகள்
- கடல் உப்பு
- தேங்காய் எண்ணெய்
- ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
- சமையல் சோடா
செய்முறையைக் காண்க
13. பாதாம்-ஆளி ரொட்டி
தேவையான பொருட்கள்:
- பாதாம் மாவு
- தரையில் ஆளி விதைகள்
- முழு ஆளி விதைகள்
- கடல் உப்பு
- சமையல் சோடா
- முட்டை
- தேன் (விரும்பினால்)
- மூல சைடர் வினிகர்
- வெண்ணெய்
செய்முறையைக் காண்க
14. ஸ்வீடிஷ் காலை உணவு பன்கள்
தேவையான பொருட்கள்:
- பாதாம் மாவு
- ஆளி விதைகள்
- உமி
- உப்பு
- சூரியகாந்தி விதைகள்
- பேக்கிங் பவுடர்
- ஆலிவ் எண்ணெய்
- புளிப்பு கிரீம்
செய்முறையைக் காண்க
15. தேங்காய் மற்றும் சைலியத்துடன் பிளாட்பிரெட்
தேவையான பொருட்கள்:
- தேங்காய் மாவு
- சைலியம் உமி
- தேங்காய் எண்ணெய்
- உப்பு
- பேக்கிங் பவுடர்
- தண்ணீர்
- பூண்டு தூள்
செய்முறையைக் காண்க
அடிக்கோடு
நீங்கள் பசையம் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ரொட்டியை முழுவதுமாக விட்டுவிட முடியாவிட்டால், மேலே உள்ள சமையல் சிறந்த தேர்வுகள்.
மாற்றாக, ரொட்டிக்கு பதிலாக பெல் பெப்பர்ஸ் அல்லது கீரை போன்ற நொறுங்கிய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
எங்கள் பரிந்துரை
குளிர் அடி மற்றும் கைகளைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?
