14 வழிகள் விடுமுறை குடும்ப நேரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நிறைய உறவினர்கள், நிறைய உணவு மற்றும் நிறைய ஆல்கஹால் ஆகியவை வேடிக்கையான நேரங்கள் மற்றும் நேசத்துக்குரிய நினைவுகளுக்கு சரியான செய்முறையாக இருக்கலாம். ஆனால் நேர்மையாக இருப்போம்: அதிக குடும்ப நேரம் முடியும் ஒரு மோசமான விஷயம் நல்ல உணவுகள் மற்றும் வேலைக்கு ஓய்வு இருந்தபோதிலும், பல்வேறு காரணங்களுக்காக விடுமுறைகள் நமது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கும். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம்! உங்கள் உடற்தகுதி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் விடுமுறை நாட்களில் சிறந்த வழிகளின் பட்டியலை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.

உடற்தகுதி

பிரச்சனை: நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள், பார்வையில் ஜிம் இல்லை.

தீர்வு: உடல் எடையை குறைக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டிய நேரம் நண்பரே. எடை இல்லாத உடற்பயிற்சிகள் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அற்புதமான, ஜிம் இல்லாத வழி, மேலும் அவை அதிக எடையை தூக்குவதை விட காயத்தின் குறைந்த ஆபத்தை கொண்டுள்ளன. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள், யோகா டிவிடிகள் அல்லது ஜம்ப் ரோப் போன்ற இலகுரக, போர்ட்டபிள் வொர்க்அவுட் கியர் ஆகியவை விடுமுறைப் பயணிகளுக்கான சிறந்த தேர்வுகளாகும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மிகக் கடுமையாக வீழ்ச்சியடையாமல் இருக்க உதவும். யாருக்கு இப்போது ஜிம் தேவை?

பிரச்சனை: உங்கள் அனைத்து விடுமுறை கடமைகளுக்கும் இடையில், வேலை செய்ய நேரம் இல்லை.

தீர்வு: உடற்பயிற்சி செய்ய சற்று முன்னதாக எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலையில் வேலை செய்பவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முனைகிறார்கள், மேலும் காலை வியர்வை செஷ் பந்தை நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான நடத்தைக்காக உருட்டலாம். ஒரு ஆய்வு கூட காலை உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் அதிக இயக்கம் மற்றும் உணவை தூண்டுவதில் குறைந்த ஆர்வத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு மணி நேர பயிற்சி கடினமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியை நாள் முழுவதும் ஐந்து அல்லது 10 நிமிட தொகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். விரைவான தபாடா சுற்றுகள் ஒரு ஜோடி நடைமுறையில் எந்த நேரத்திலும் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பிரச்சனை: உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் (அல்லது நண்பர்கள்) உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்கவில்லை.

தீர்வு: "நீங்கள் ஏன் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?" உங்கள் எலும்புகளில் இறைச்சி தேவை!" நீங்கள் குண்டாக இருக்கும் குழந்தையாக இருந்து உங்களை அறிந்தவர்கள் சில சமயங்களில் புதிய பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடும். மேலும், பொக்கிஷமான குடும்ப நேரத்தைப் பயன்படுத்தி தனியாகச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களை துக்கமாக உணர வைக்கும். தனியாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக , அவர்கள் அனைவரும் ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சிக்காக குடும்ப உறுப்பினர்களை அழைக்க முயற்சிக்கவும். இது அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக உணரவும் உதவும், மேலும் இது ஒரு நல்ல அரவணைப்பு அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம் ஒரு உறவினர் அல்லது இருவருடன் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக கீழே.

ஆரோக்கியம்

பிரச்சனை: ஒவ்வொரு விடுமுறை உணவும் பிரம்மாண்டமானது.

தீர்வு: ஒரு பாரம்பரிய விடுமுறை இரவு உணவின் போது சராசரி அமெரிக்கர் 3,000 முதல் 4,500 கலோரிகளை உட்கொள்வார், மேலும் நம்மில் பலருக்கு, அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அனைத்தும் மேஜையில் இருக்கும்போது அதை எதிர்ப்பது கடினம். கீரைகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை ஏற்றும் பழைய தந்திரம் உண்மையாக இருந்தாலும், உண்மையான ரகசியம் திரவங்களை நிர்வகிப்பதில் இருக்கலாம். பலர் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள், எனவே உணவுக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது ஒரு பெரிய தியாகம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் மதுவுடன் எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம். நாம் சாப்பாட்டுடன் சாராயம் குடிக்கும் போது முழுதாக உணர அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் அது உப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவை இன்னும் அடிமையாக்கும். குறைக்கப்பட்ட தடுப்புகள், அதிக கலோரி எண்ணிக்கை, மற்றும் உறவினர்களுடன் குடிபோதையில் துன்புறுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் குறைந்த மது அருந்துதல் ஆகியவை சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும்.

பிரச்சனை: புரவலன் எப்பொழுதும் உங்களை மூன்றில் ஒரு பகுதியுடன் ஓட்ட முயற்சி செய்கிறான் (மேலும் நீங்கள் முதல்வருக்குப் பிறகு நிரம்பியிருந்தீர்கள்!).

தீர்வு: எந்த வீட்டுச் சமையல்காரரும் பிரியமானவர்கள் தங்கள் உணவை உண்பதைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக உணவளிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் "வினாடிகள்" உண்மையில் "முதலில்" இருக்க உங்கள் தட்டில் பாதியை மட்டுமே நிரப்ப முயற்சிக்கவும். விடுமுறை நாட்களிலும் இல்லாவிட்டாலும், கடிக்கும் இடையே மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. இது உடலை நிரம்பியிருப்பதை உணர அதிக நேரம் கொடுக்கிறது, உணவை சுவைக்க உதவுகிறது, மேலும் மெதுவாக தட்டை காலியாக்குகிறது. சார்பு உதவிக்குறிப்பு: பிரேக் போட உதவும் வகையில் முட்கரண்டியை கடிக்கும் இடையில் வைக்கவும்.

பிரச்சனை: சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை.

தீர்வு: ஒரு பெரிய உணவுக்கு உடலைத் தயார் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, இடைவெளி பயிற்சி போன்ற சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளை முன்னதாகச் செய்வதாகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட வியர்வை ஃபிஸ்ட்கள் கிளைகோஜனின் உடலை காலியாக்குகின்றன, இது தசைகளில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல். குறைந்த கிளைகோஜனுடன் ஒரு பெரிய உணவுக்குச் செல்வது, அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இடுப்புக்கு நேராகச் செல்வதற்குப் பதிலாக அந்த ஆற்றல் கடைகளை நிரப்புவதை உறுதி செய்யும்.

பிரச்சனை: மிச்சம் மற்றும் தின்பண்டங்களை மனதில்லாமல் மேய்ப்பது.

தீர்வு: வேறொருவரின் சமையலறைக்கு (மற்றும் மீதமுள்ள பை) அணுகல் இருப்பதென்றால், ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு கிண்ணம் சிப்ஸை மெருகூட்டுவது மிகவும் எளிது. உங்கள் பாதையை தாண்டிச் செல்வதைத் தவிர்த்து, நேரத்திற்கு முன்பே சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் குறித்து அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உணவு இதழை வைக்கவும். டிவி அல்லது கம்ப்யூட்டர் திரைக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் (நீங்கள் சாப்பிடுவதில் முழு கவனம் செலுத்த மாட்டீர்கள்) மற்றும் மெல்லும் பசை அல்லது பல் துலக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சந்தோஷம்

பிரச்சனை: மாமா பாப் எப்போதும் உங்கள் பொத்தான்களை அழுத்துவார்.

தீர்வு: சில குடும்ப உறுப்பினர்கள் சொல்வதற்கு அனைத்து தவறான விஷயங்களையும் அறிந்திருப்பதாகத் தெரிகிறது (மேலும் அவற்றைச் சொல்லத் தயங்காதீர்கள்). ஆக்ரோஷமாகவோ அல்லது விரோதமாகவோ இல்லாமல் உங்களுக்காக ஒட்டிக்கொள்வதே தந்திரம். உங்கள் முன்னாள் குறிப்பிடத்தக்க மற்ற, செமஸ்டர் தரங்கள் அல்லது வேறு எந்த சங்கடமான தலைப்பையும் நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பவில்லை என்பதை (உறுதியான ஆனால் கண்ணியமான தொனியில்) தெளிவுபடுத்த பயப்பட வேண்டாம். "இதைப் பற்றி பேச எனக்கு வசதியாக இல்லை" என்று வெறுமனே சொல்வது, குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு உங்கள் உணர்வுகளை வாதத்தைத் தொடங்காமல் தெரியப்படுத்தும். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், உரையாடலில் இருந்து 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்து தியானிக்கவும் அல்லது சிறிது தூரம் நடக்கவும். (அனுதாபமுள்ள நண்பரை அழைப்பது கூட வேலை செய்கிறது.)

பிரச்சனை: பயணம் செய்யும் போது அல்லது ஹோஸ்டிங் செய்யும் போது, ​​சிதைப்பதற்கு தனியாக நேரம் இல்லை.

தீர்வு: மாலை நேரங்களில், உறவினர்களைக் கூட்டி, அடுத்த நாள் திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் தனியாக சில நேரங்களைச் செதுக்க முடியும். அந்த அளவுக்கு முன்னோக்கிச் சிந்திப்பது கடினமாக இருந்தால், அனைவரும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் போதே, கொஞ்சம் முன்னதாகவே எழுந்து, உங்கள் "என்னுடைய நேரத்தில்" பென்சில் அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுப்பது ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் நடக்கும் என்பதை நாள் முழுவதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு பிரதிபலிப்பது மன அழுத்தமான சண்டை அல்லது விமான ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும், இல்லையெனில் நிதானமான விடுமுறையை நாசமாக்கும்.

பிரச்சனை: உங்கள் குடும்பம் (மற்றும் விடுமுறை கொண்டாட்டங்கள்) சரியானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்.

தீர்வு: எல்லா நம்பிக்கையையும் விட்டுவிடுங்கள் - ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள். வீட்டிற்கு வருவதற்கு முன், உங்கள் குடும்பம் சரியாக இருக்கக்கூடிய அனைத்து வழிகளையும் சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் ... பின்னர் அவர்கள் ஒருபோதும் இருக்க மாட்டார்கள் என்பதை உணரவும். நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள், மற்றவர்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை மட்டுமே உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும். இந்த உண்மையை அறிந்து கொள்வதும் (ஏற்றுக்கொள்வதும்) இந்த விடுமுறையையும் இன்னும் பல வரவிருக்கும். எனவே சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை (குறைபாடுகள் மற்றும் அனைத்தையும்) திறந்த இதயத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். அதுதான் குடும்பம்.

விடுமுறை குடும்ப நேரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் திருகும் வழிகளின் முழு பட்டியலைப் பார்க்க Greatist.com க்குச் செல்லவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு