சர்க்கரையுடன் முறிப்பதற்கான நடைமுறை 12-படி வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் நாளை வலுவாகத் தொடங்குங்கள்
• 2. உங்கள் ஜாவா பானத்திற்கு விடைபெறுங்கள் (உங்கள் பாரிஸ்டா அல்ல)
• 3. சரியான வழியில் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
• 4. ஒரு (மனசாட்சி) பழுப்பு நிற பேக்கராக இருங்கள்
• 5. புரதத்தில் கட்டுங்கள்
• 6. சர்க்கரை எரிபொருள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து ஓடுங்கள்
• 7. சர்க்கரை சாண்ட்விச் தவிர்க்கவும்
• 8. ஒரு சிறந்த பாஸ்தா சாஸில் சாப்பிடுங்கள்
• 9. சீசன் சான்ஸ் சர்க்கரை
• 10. ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை சிற்றுண்டி
• 11. சுவாரஸ்யமாக வைக்கவும்
• 12. உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள்
• மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தாய் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கெரி கிளாஸ்மேன் ஆகியோரின் உண்மையான வாழ்க்கை குறிப்புகள்.

எல்லா கப்கேக்குகளையும் ஐசிங் சாப்பிடும் நண்பரை உங்களுக்குத் தெரியுமா? உறைபனி இரவு உணவை அழைப்பதில் வெட்கமில்லாத அதே? சரி, அது நான்தான். நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை பிசாசு அல்லது எப்போதாவது டப்ளர் என்றால், சர்க்கரையுடன் காதல் விவகாரம் ஒரு குடல் துடைக்கும் ஒன்று என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஆனால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக, அதிகப்படியான உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகளையும் நான் புரிந்துகொள்கிறேன் - எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய், ஒரு சிலருக்கு.

சர்க்கரை ஏக்கம். பாட்டிக்குச் செல்வது மற்றும் அவரது எலுமிச்சை மெர்ரிங் பை சாப்பிடுவது போன்ற சிறப்பு நினைவுகளை எங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகள் நமக்கு நினைவூட்டுகின்றன. சர்க்கரையும் போதைப்பொருள். நம்மில் பலருக்கு, சர்க்கரை விருந்துகள் நமது அன்றாட நடத்தையின் ஒரு பகுதியாகும், மதிய உணவுக்குப் பிறகு பாதிப்பில்லாத ஹெர்ஷியின் முத்தம் போன்றவை இன்னும் பத்துக்கு வழிவகுக்கும்.

இது மிகவும் கடினமானது என்னவென்றால், நம் உணவுகளில் சர்க்கரை பதுங்கியிருப்பது இனிமையானது என்று நாங்கள் கருதவில்லை. உங்கள் காலை காபி மற்றும் தயிர் கப் முதல், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் சாலட் மற்றும் ஜிம்மில் அடிக்கும் முன் நீங்கள் பிடிக்கும் எனர்ஜி பார் வரை, ஆரோக்கியமான உங்களுடைய உணவு உண்மையில் ஜாம் நிரம்பியுள்ளது சர்க்கரையுடன். நிறைய மற்றும் நிறைய சர்க்கரை.

ஆனால் ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்: நான் உங்களை மூடிமறைத்துள்ளேன். நீங்கள் பிரிந்து செல்ல உதவும் 12 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன - மற்றும் பிரிந்து செல்வதன் மூலம், நான் எப்போதும் விவாகரத்து செய்கிறேன் - அந்த இனிமையான, ஸ்னீக்கி சர்க்கரை.

1. உங்கள் நாளை வலுவாகத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் தயிரில் நீங்கள் சேர்க்கும் கிரானோலா, அல்லது "உங்களுக்காக நல்லது" உயர் ஃபைபர் தானியங்கள், நீங்கள் உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், மொத்தமாக சர்க்கரை நிறைய உள்ளது - சேவை செய்வதைப் போல. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடலாம். உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், ஆவியாக்கப்பட்ட கரும்பு சிரப், பிரவுன் ரைஸ் சிரப் அல்லது கரோப் சிரப் போன்ற பொருட்களை சரிபார்க்கவும். இவற்றில் பல சர்க்கரைக்கான ஏமாற்றும் பெயர்கள்.

காலை உணவில் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதற்கான எனது தந்திரோபாயம் சர்க்கரை இல்லாத, மாவுச்சத்துள்ள புரதம் நிறைந்த காலை உணவைத் தேர்வுசெய்கிறது. இது வெண்ணெய் வெண்ணெய் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கடின முட்டை கொண்ட எசேக்கியேல் (முளைத்த தானிய) சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி நறுக்கிய கொட்டைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு கோடு ஆகியவற்றைக் கொண்ட வெற்று ஓட்மீல் கிண்ணமாக இருக்கலாம். இந்த இரண்டு விருப்பங்களிலும் உள்ள புரதம் உங்களை திருப்திப்படுத்தவும், பிற்காலத்தில் சர்க்கரை பசி குறைக்கவும் உதவும்.

2. உங்கள் ஜாவா பானத்திற்கு விடைபெறுங்கள் (உங்கள் பாரிஸ்டா அல்ல)

அன்று காலை வெண்ணிலா லட்டு? இது உங்களுக்கு 30 கிராம் சர்க்கரை அல்லது ஒரு பம்புக்கு 5 கிராம் வரை செலவாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் காஃபின் விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை. வெறுமனே சிரப்ஸ், நல்ல உணவை சுவைக்கும் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரையின் கூடுதல் பாக்கெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பால், அல்லது இனிக்காத மாற்றாக காபி அல்லது தேநீருக்குச் சென்று, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும் ஜாதிக்காய் அல்லது இலவங்கப்பட்டை மேலே தெளிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்பு ஜன்கி என்றால், அதை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது சரி. உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஒரு வாரத்திற்கு பாதியாக வெட்டி, அடுத்த வாரம் அதை மீண்டும் வெட்டி, உங்கள் லேட் வழக்கத்தை நீங்கள் முற்றிலும் மறக்கும் வரை அதை வைத்திருங்கள்.

3. சரியான வழியில் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்

பழச்சாறு மூலம் அந்த கீரைகளைப் பெறுவதற்கு முதுகில் தட்டுகிறீர்களா? நல்ல வேலை. சரி, அப்படி. ஜம்பா ஜூஸிலிருந்து நீங்கள் பறிக்கும் பச்சை பானம் உண்மையான கீரைகளை விட அதிக பழம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படலாம்! அந்த லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள். பழத்தின் நன்மைகளுக்காக நீங்கள் பழத்தை உணர்வுபூர்வமாக உட்கொண்டால், ஒரு பழத்தில் சர்க்கரை இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, அந்த ஆரோக்கியமான காலை மிருதுவாக்கி சில முழு பழங்களையும் ஒன்றாகக் கலந்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைத்த நாள் முழுவதும் கடந்துவிட்டீர்கள்.

32 அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டிலைச் சுமக்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அதை நிரப்பவும், உங்கள் நீரேற்றம் தேவைப்படும் அனைத்தையும் அதிகமாகவோ அல்லது நெருக்கமாகவோ இல்லை. வெற்று நீர் உங்களை உற்சாகப்படுத்தாவிட்டால், புதிய புதினா மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த ஸ்பா தண்ணீரை உருவாக்கவும். சோடா பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருந்தால், குமிழ்களுக்குச் சென்று, அவற்றை ரசாயன மற்றும் கலோரி இல்லாததாக ஆக்குங்கள். புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றாக வெற்று கிளப் சோடாவில் உறைந்த அல்லது புதிய பழத்தை சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

4. ஒரு (மனசாட்சி) பழுப்பு நிற பேக்கராக இருங்கள்

உங்கள் மதிய உணவு சாலட்டில் குறைந்த கொழுப்பு உடையணிந்து செல்வதற்கு முன், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் “ஆரோக்கியமான” சாலட் முதலிடம் மொத்த சர்க்கரை குண்டாக இருக்கலாம். உற்பத்தியாளர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயாரிப்புகளை தயாரிக்கும்போது, ​​அவை பெரும்பாலும் கொழுப்புக்கு சர்க்கரையை மாற்றுகின்றன. என்ன நினைக்கிறேன்? கொழுப்பு உண்மையில் உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது. இது சாலட்டில் உள்ள அற்புதமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கிறது.

கடையில் வாங்கிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுடையதை உருவாக்குங்கள்: ½ கப் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், ¼ கப் எலுமிச்சை சாறு, ½ டீஸ்பூன் உப்பு, மற்றும் ஒரு ¼ டீஸ்பூன் கிராக் மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு சீல் செய்யப்பட்ட ஜாடியில் ஒன்றாக இணைக்கவும். இது ஆறு சேவைகளை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தாததை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம். நீங்கள் கலோரிகளையும் சர்க்கரையையும் சேமிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடையதைச் சம்பாதிப்பதன் மூலமும் கொஞ்சம் பணத்தைச் சேமிப்பீர்கள்.

5. புரதத்தில் கட்டுங்கள்

மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட மதிய உணவு உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்தும், இது அலுவலகத்தை சுற்றி அனுப்பப்படும் பிறந்தநாள் கப்கேக்குகளில் முதலில் தலையை மூழ்கடிக்கும். கிரேசியஸ் பேன்ட்ரி எழுதிய இந்த சுத்தமான உணவு சிக்கன் ஆப்பிள் சாலட் ஒரு எளிய வார நாள் மதிய உணவு விருப்பமாகும். கிரெலின் குறைப்பதன் மூலம் புரோட்டீன் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது, அந்த தொல்லைதரும் பசி ஹார்மோன், நீங்கள் ஒரு சில மிட்டாய்களை விரைவாக அடையாவிட்டால் நீங்கள் வீணடிக்கக்கூடும் என்ற தவறான உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறை பற்றிய குளிர் உண்மை? போதுமான அளவு கலோரிகளை நீங்கள் சரியாக எரிபொருளாகக் கொள்ளாதபோது, ​​நீங்கள் விரும்பும் முதல் விஷயம் சர்க்கரை. கோ எண்ணிக்கை.

எனது செல்லக்கூடிய புரத சிற்றுண்டிகள்:

• கலப்பு கொட்டைகள், அதாவது பெக்கன்ஸ், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம்
• கிரேக்க தயிர் சணல் விதைகளுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது
• புதிய வான்கோழியின் இரண்டு துண்டுகள்

6. சர்க்கரை எரிபொருள் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து ஓடுங்கள்

ஆன்-ப்ரீ-வொர்க்அவுட் எரிபொருளைக் குறைப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் ஒரு சர்க்கரை தயிர், தொகுக்கப்பட்ட எரிசக்தி பட்டி அல்லது இயந்திரத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கி ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் வேலை செய்வதை விட உங்கள் இடுப்புக்கு மிக அதிகமாக சேர்க்கக்கூடும். மீண்டும், அந்த லேபிள்களை கவனமாக படித்து அதற்கேற்ப தேர்வு செய்யவும்.

7. சர்க்கரை சாண்ட்விச் தவிர்க்கவும்

பல தானிய ரொட்டிகளில் சராசரியாக ஒரு துண்டு சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் ஒரு முழு சாண்ட்விச் தயாரிப்பது இந்த அளவை விரைவாக இரட்டிப்பாக்குகிறது. சர்க்கரையின் இந்த ரகசிய ஆதாரம் நிறைய போல் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் பொருட்களைப் படிப்பதன் மூலம் அதை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் பொதுவாக கூடுதல் சுவைக்காக ரொட்டி தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்து 0 கிராம் சர்க்கரை கொண்ட ஒரு பிராண்டைத் தேர்வுசெய்க - நீங்கள் அதை இழக்க மாட்டீர்கள், நான் சத்தியம் செய்கிறேன். என் புத்தகத்தில் எசேக்கியேல் ரொட்டி எப்போதும் ஒரு வெற்றியாளராகும், ஏனெனில் அதில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை.

8. ஒரு சிறந்த பாஸ்தா சாஸில் சாப்பிடுங்கள்

பாஸ்தாவைப் பற்றி குறைவாக சிந்தியுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பது பற்றி மேலும் சிந்தியுங்கள். ஒரு ½ கப் பாரம்பரிய தக்காளி சாஸ் சர்க்கரையைப் போலவே பேக் செய்யலாம். மூலப்பொருள் பட்டியலில் பூஜ்ஜிய சர்க்கரை கொண்ட கடையில் வாங்கிய பாஸ்தா சாஸை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அல்லது, உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான விருப்பத்திற்காக, அதற்கு பதிலாக ஒரு சூப்பர் எளிய புதிய பெஸ்டோவை உருவாக்குங்கள்! 2 கப் துளசி, 1 கிராம்பு பூண்டு, 2 தேக்கரண்டி பைன் கொட்டைகள், உப்பு, மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை ஒரு உணவு செயலியில் ½ கப் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு சுவையான, உண்மையான சாஸுடன் கலக்கவும்.

9. சீசன் சான்ஸ் சர்க்கரை

நீராடும்போது, ​​குறைக்கும்போது அல்லது மரைனேட் செய்யும்போது, ​​உங்கள் விருப்பங்களை கவனமாகக் கவனியுங்கள். பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் கெட்ச்அப் ஆகியவை சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. வெறும் 2 தேக்கரண்டி பார்பிக்யூ சாஸை விட அதிகமாக இருக்கலாம் - மேலும் இரண்டு தேக்கரண்டி கொண்டு இழுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி சாண்ட்விச்சை யாரும் சாப்பிடுவதில்லை!

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சுவையைச் சேர்க்கின்றன மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபையல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அவை கிட்டத்தட்ட கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லை. கயிறு, பூண்டு, ஆர்கனோ, ரோஸ்மேரி அல்லது மஞ்சள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் சுவையூட்டும் விளையாட்டை மேம்படுத்தவும். இயற்கையாகவே ஆர்வமுள்ள சமையல் மூலம் பசையம் இல்லாத பார்பிக்யூ சாஸிற்கான இந்த செய்முறையைப் பாருங்கள்.

10. ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை சிற்றுண்டி

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாசுகள் அல்லது டிரெயில் கலவை போன்ற சில தின்பண்டங்கள் பயணத்தின்போது சிறந்ததாக இருக்கும். அல்லது, அவை சர்க்கரை குண்டுகளாக இருக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள சாலட் டிரஸ்ஸிங்கைப் போலவே, குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் கூடுதல் சர்க்கரை இருக்கலாம், அவை வெளியே எடுக்கப்படும் சுவையான கொழுப்பை ஈடுசெய்யும். அந்த தொகுப்புகளை கவனமாக படித்துக்கொண்டே இருங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாமல் உணவுகளின் இயற்கையான சுவைகளையும் இனிமையையும் அனுபவிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

எனக்கு பிடித்த குறைந்த சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் இங்கே:

• வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் + 2 டீஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய் + இலவங்கப்பட்டை கோடு
• 6 ஆலிவ் + சிவப்பு மிளகு குச்சிகள்
• 10 முந்திரி + 6 அவுன்ஸ். கிரேக்க தயிர் + வெண்ணிலாவின் துளி
• 2 தேக்கரண்டி குவாக்காமோல் + எண்டிவ்
• 1 கப் கலந்த பெர்ரி + 1 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய்

11. சுவாரஸ்யமாக வைக்கவும்

நாளொன்றுக்கு ஒரே மாதிரியான உணவுகள் நிரப்பப்பட்ட உணவு உங்களை திருப்தியடையச் செய்வதற்கும், சர்க்கரை சரிசெய்தலுக்கு ஏங்குவதற்கும் கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் சாக்லேட் சோளத்தில் OD’ing செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

சில பருவகால தயாரிப்புகளை வாங்கி நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள். கோடைகாலத்தின் பிற்பகுதியிலும், இலையுதிர் மாதத்தின் ஆரம்ப மாதங்களிலும் கத்தரிக்காயை அதன் பல்துறை மற்றும் சூப்பர் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக நான் விரும்புகிறேன்.நான் அதை கிரில்லில் எறிந்து, சுட்டுக்கொள்கிறேன், அல்லது பாபா கானுஷ் தயாரிக்க எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்துகிறேன், முழு தானிய பட்டாசுகள் முதல் கீரை வரை ஒரு சூப்பர்ஃபாஸ்ட் மற்றும் சுவையான சாலட். நீங்கள் கொஞ்சம் சாகசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், டயட் டாக்டரின் இந்த குறைந்த கார்ப் கத்திரிக்காய் பீட்சாவை முயற்சிக்கவும்.

12. உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள்

ஹார்மோன்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நினைவுகள் சர்க்கரை ஆறுதல் உணவுகளுக்கு ஒரு பாவ்லோவியன் போன்ற பதிலை உருவாக்க முடியும் - இது ஒரு உணர்ச்சி குறி, அது நம்மை ஏங்க வைக்கிறது. இதனால்தான் குக்கீகளின் பேக்கிங்கின் நறுமணம் கூட ஒரு சர்க்கரை ஏக்கத்தை உண்டாக்குகிறது. இந்த தருணங்கள் அவை நிகழும்போது அவை என்ன என்பதை ஒப்புக் கொண்டு முன்னேறவும். மறுபுறம், அவ்வப்போது ஈடுபடுவது சரி. ஏங்குதல் மற்றும் மகிழ்ச்சி உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.

நான் ஒரு சாக்லேட் சிப் குக்கீ அல்லது ரைஸ் கிறிஸ்பி விருந்தைக் கொண்டு அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து, “கண்காட்சி A: இது எனது நண்பர்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு. ஆனால், எனக்குத் தெரியும், நான் அதை அனுபவித்து ஒப்புக் கொள்ளப் போகிறேன், இன்னும் என் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் அஸ்பாரகஸை இரவு உணவிற்கு வைத்திருக்கிறேன். ” உண்மைக்கதை. அது நடக்கும்.

உங்களிடம் இது உள்ளது: 12 எளிமையானது, செய்ய எளிதானது அல்ல என்றாலும், சர்க்கரையுடன் முறித்துக் கொள்ள உதவும் படிகள். ஒரு வெற்றிகரமான சர்க்கரை முறிவு மிதமான கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். செயல்முறை எளிதாக இருக்கும் என்று என்னால் உறுதியளிக்க முடியாது. ஆனால் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உணவில் சர்க்கரையின் அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்க முடியும் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். மேலும், அதனுடன், நீங்கள் உங்கள் சக்தியை அதிகரிப்பீர்கள், உங்கள் சருமத்தின் பளபளப்பை மேம்படுத்துவீர்கள், வீக்கத்தைக் குறைப்பீர்கள், நன்றாக தூங்கலாம், இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கலாம், மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்தலாம்.

#BreakUpWithSugar க்கு இது ஏன் நேரம் என்று பாருங்கள்

மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்