ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான 12 சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• 2. வெண்ணெய்
• 3. அக்ரூட் பருப்புகள்
• 4. சூரியகாந்தி விதைகள்
• 5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 6. சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மணி மிளகுத்தூள்
• 7. ப்ரோக்கோலி
• 8. தக்காளி
• 9. சோயா
• 10. டார்க் சாக்லேட்
• 11. கிரீன் டீ
• 12. சிவப்பு திராட்சை
• அடிக்கோடு

ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டச்சத்து முக்கியம். ஆரோக்கியமற்ற உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சேதப்படுத்தும், எடை அதிகரிக்கும், மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளையும் சேதப்படுத்தும்.

ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றொரு உறுப்பையும் பாதிக்கிறது - உங்கள் தோல்.

விஞ்ஞானிகள் உணவு மற்றும் உடலைப் பற்றி மேலும் அறியும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் வயதையும் கணிசமாக பாதிக்கும் என்பது தெளிவாகிறது.

இந்த கட்டுரை உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த 12 உணவுகளைப் பார்க்கிறது.

1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சிறந்த உணவுகள். அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்கள், அவை சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம் (1).

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை அடர்த்தியாகவும், மிருதுவாகவும், ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க உதவுவது அவசியம். உண்மையில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலக் குறைபாடு வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்தும் (1, 2).

மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இது சிவத்தல் மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். அவை உங்கள் சருமத்தை சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு (2, 3) குறைவாக உணரவைக்கும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் லூபஸ் (4) போன்ற உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கும் அழற்சி மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் உங்கள் சருமத்திற்கு மிக முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றான வைட்டமின் ஈ மூலமாகும்.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து (5) சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுவதற்கு போதுமான வைட்டமின் ஈ பெறுவது அவசியம்.

இந்த வகை கடல் உணவுகள் உயர்தர புரதத்தின் மூலமாகும், இது உங்கள் சருமத்தின் வலிமையையும் ஒருமைப்பாட்டையும் பராமரிக்க தேவைப்படுகிறது (5).

கடைசியாக, மீன் துத்தநாகத்தை வழங்குகிறது - பின்வருவனவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு ஒரு கனிம முக்கியமானது:

• வீக்கம்
• ஒட்டுமொத்த தோல் ஆரோக்கியம்
• புதிய தோல் செல்கள் உற்பத்தி

துத்தநாகக் குறைபாடு தோல் அழற்சி, புண்கள் மற்றும் தாமதமாக காயம் குணமடைய வழிவகுக்கும் (6).

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு வகை மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும். அவை உயர் தரமான புரதம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

2. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம். இந்த கொழுப்புகள் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு பயனளிக்கின்றன (7).

சருமத்தை நெகிழ்வாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க இந்த கொழுப்புகளைப் பெறுவது அவசியம்.

700 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், மொத்த கொழுப்பை அதிக அளவில் உட்கொள்வது - குறிப்பாக வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வகைகள் - அதிக மிருதுவான, வசந்த தோலுடன் (8) தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

வெண்ணெய் பழங்களில் உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் சேர்மங்கள் உள்ளன என்பதையும் பூர்வாங்க சான்றுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் சருமத்திற்கு புற ஊதா சேதம் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயதான பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் (8, 9).

வெண்ணெய் பழங்களும் வைட்டமின் ஈ ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் ஈ பெறுவதில்லை.

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் சி (5) உடன் இணைந்தால் வைட்டமின் ஈ மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் வைட்டமின் சி அவசியம். கொலாஜனை உருவாக்க உங்கள் சருமத்திற்கு இது தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் முக்கிய கட்டமைப்பு புரதமாகும் (10).

வைட்டமின் சி குறைபாடு இந்த நாட்களில் அரிதானது, ஆனால் பொதுவான அறிகுறிகளில் வறண்ட, கரடுமுரடான மற்றும் செதில் தோலை உள்ளடக்கியது, அவை எளிதில் சிராய்ப்புணர்ச்சி அடைகின்றன.

வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் தோலை சூரியன் மற்றும் சுற்றுச்சூழலால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது வயதான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் (10).

100 கிராம் பரிமாறல், அல்லது சுமார் 1/2 வெண்ணெய், வைட்டமின் ஈ-க்கு தினசரி மதிப்பில் 14% (டி.வி) மற்றும் வைட்டமின் சி (11) க்கு 11% டி.வி.

வெண்ணெய் பழத்தில் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவை உள்ளன. அவை உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும் கலவைகளையும் பேக் செய்கின்றன.

3. அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகள் பல குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு ஒரு சிறந்த உணவாகின்றன.

அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், அவை உங்கள் உடலால் தன்னை உருவாக்க முடியாத கொழுப்புகள்.

உண்மையில், அவை ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் (12, 13) இரண்டிலும் உள்ள மற்ற கொட்டைகளை விட பணக்காரர்.

ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற உங்கள் சருமத்தின் அழற்சி நிலைகள் உட்பட வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

மறுபுறம், ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன - உங்கள் சருமத்தில் உட்பட (13).

மேற்கத்திய உணவில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக இருந்தாலும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள் அரிதானவை.

அக்ரூட் பருப்புகள் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவை அதிகப்படியான ஒமேகா -6 க்கு ஏற்படக்கூடிய அழற்சி பதிலை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், அக்ரூட் பருப்புகளில் உங்கள் சருமம் சரியாக செயல்படவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டிய பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) அக்ரூட் பருப்புகளில் 8% டி.வி.

உங்கள் தோல் ஒரு தடையாக சரியாக செயல்பட துத்தநாகம் அவசியம். காயம் குணப்படுத்துவதற்கும் பாக்டீரியா மற்றும் அழற்சி இரண்டையும் எதிர்ப்பதற்கும் இது அவசியம் (14).

வால்நட்ஸ் சிறிய அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, கூடுதலாக அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 4–5 கிராம் புரதம் (28 கிராம்) (12).

அக்ரூட் பருப்புகள் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ, செலினியம் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும் - இவை அனைத்தும் உங்கள் சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.

4. சூரியகாந்தி விதைகள்

பொதுவாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சருமத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

சூரியகாந்தி விதைகள் ஒரு சிறந்த உதாரணம்.

ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ-க்கு டி.வி.யின் 49%, செலினியத்திற்கு டி.வி.யின் 41%, துத்தநாகத்திற்கு 14% டி.வி மற்றும் 5.5 கிராம் புரதம் (15) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது சருமத்திற்கு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பீட்டா கரோட்டின் என்பது தாவரங்களில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இது புரோவிடமின் ஏ ஆக செயல்படுகிறது, அதாவது இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படலாம்.

கேரட், கீரை மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (5, 16) போன்ற ஆரஞ்சு மற்றும் காய்கறிகளில் பீட்டா கரோட்டின் காணப்படுகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த மூலமாகும் - வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் ஒரு 1/2-கப் (100-கிராம்) பரிமாறலில் வைட்டமின் ஏ (17) இன் டி.வி.க்கு ஆறு மடங்குக்கும் அதிகமான பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது.

பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டுகள் இயற்கையான சூரிய ஒளியாக செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

உட்கொள்ளும்போது, ​​இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உங்கள் சருமத்தில் இணைக்கப்பட்டு, உங்கள் சரும செல்களை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது வெயில், உயிரணு இறப்பு மற்றும் வறண்ட, சுருக்கமான சருமத்தைத் தடுக்க உதவும்.

சுவாரஸ்யமாக, அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு சூடான, ஆரஞ்சு நிறத்தையும் சேர்க்கக்கூடும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் (5).

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது இயற்கையான சூரிய ஒளியாக செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

6. சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மணி மிளகுத்தூள்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைப் போலவே, பெல் பெப்பர்ஸும் பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது.

ஒரு கப் (149 கிராம்) நறுக்கிய சிவப்பு பெல் மிளகு வைட்டமின் ஏ (18) க்கான டி.வி.யின் 156% க்கு சமமானதாகும்.

அவை வைட்டமின் சி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் புரோட்டீன் கொலாஜனை உருவாக்க அவசியம், இது சருமத்தை உறுதியாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கிறது.

ஒரு கப் (149 கிராம்) பெல் மிளகு வைட்டமின் சி (18) க்கு டி.வி.யின் 211% ஈர்க்கக்கூடியதாக உள்ளது.

பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு பெரிய அவதானிப்பு ஆய்வில், வைட்டமின் சி ஏராளமாக சாப்பிடுவது வயது (19) உடன் சுருக்கப்பட்ட மற்றும் வறண்ட சருமத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பெல் மிளகுத்தூள் ஏராளமான பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது - இவை இரண்டும் உங்கள் சருமத்திற்கு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். உங்கள் சருமத்தை வலுவாக வைத்திருக்கும் கட்டமைப்பு புரதமான கொலாஜனை உருவாக்க வைட்டமின் சி அவசியம்.

7. ப்ரோக்கோலி

துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி (20) உள்ளிட்ட தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ப்ரோக்கோலி நிறைந்துள்ளது.

பீட்டா கரோட்டின் போல செயல்படும் கரோட்டினாய்டு லுடீனும் இதில் உள்ளது. லுடீன் உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் சருமம் வறண்டு, சுருக்கமாக மாறக்கூடும்.

ஆனால் ப்ரோக்கோலி ஃப்ளோரெட்டுகள் சல்போராபேன் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு கலவையையும் பேக் செய்கின்றன, இது சில சுவாரஸ்யமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது சில வகையான தோல் புற்றுநோய்கள் (21, 22) உட்பட புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

சல்போராபேன் இதேபோல் சூரிய பாதிப்புக்கு எதிராக ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பு முகவர். இது இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகிறது: தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குதல் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள பிற பாதுகாப்பு அமைப்புகளை மாற்றுதல் (22, 23).

ஆய்வக சோதனைகளில், சல்போராபேன் யு.வி. ஒளி கொல்லப்பட்ட தோல் செல்கள் எண்ணிக்கையை 29% வரை குறைத்தது, பாதுகாப்பு 48 மணி நேரம் வரை நீடித்தது.

உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜன் அளவை பராமரிக்க சல்போராபேன் உதவக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன (23).

ப்ரோக்கோலி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், அவை சரும ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். இதில் சல்போராபேன் உள்ளது, இது தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

8. தக்காளி

தக்காளி வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் லைகோபீன் உள்ளிட்ட அனைத்து முக்கிய கரோட்டினாய்டுகளையும் கொண்டுள்ளது.

பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவை உங்கள் சருமத்தை சூரியனில் இருந்து சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை சுருக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும் (24, 25, 26).

தக்காளி கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்திருப்பதால், அவை ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த உணவாகும்.

சீஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பின் மூலத்துடன் தக்காளி போன்ற கரோட்டினாய்டு நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள். கொழுப்பு உங்கள் கரோட்டினாய்டுகளை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது (27).

தக்காளி வைட்டமின் சி மற்றும் அனைத்து முக்கிய கரோட்டினாய்டுகள், குறிப்பாக லைகோபீன் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இந்த கரோட்டினாய்டுகள் உங்கள் சருமத்தை வெயில் பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் சுருக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

9. சோயா

சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் அல்லது தடுக்கக்கூடிய தாவர சேர்மங்களின் வகையாகும்.

ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உங்கள் தோல் உட்பட உங்கள் உடலின் பல பகுதிகளுக்கு பயனளிக்கும்.

நடுத்தர வயது பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 8-12 வாரங்களுக்கு சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்களை சாப்பிடுவது நன்றாக சுருக்கங்களையும், தோல் நெகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது (28).

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், சோயா சரும வறட்சியை மேம்படுத்தி கொலாஜனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது (29).

இந்த ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்கள் சருமத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகின்றன - இது சில தோல் புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் (30, 31, 32).

சோயாவில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன, அவை சுருக்கங்கள், கொலாஜன், தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தோல் வறட்சியை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் சருமத்தை புற ஊதா சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

10. டார்க் சாக்லேட்

சாக்லேட் சாப்பிட உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு காரணம் தேவைப்பட்டால், இங்கே இது: உங்கள் தோலில் கோகோவின் விளைவுகள் மிகவும் தனித்துவமானவை.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள ஒரு கோகோ தூளை உட்கொண்ட 6-12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தடிமனான, அதிக நீரேற்றப்பட்ட சருமத்தை அனுபவித்தனர்.

அவற்றின் தோலும் குறைவான கரடுமுரடான மற்றும் செதில்களாக இருந்தது, வெயிலுக்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டது, மேலும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டிருந்தது - இது உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது (33).

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதால், குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சாக்லேட் (34) சாப்பிடுவதோடு ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் சருமம் எரியும் முன் இரண்டு மடங்கு புற ஊதா கதிர்வீச்சைத் தாங்கும்.

சுருக்கங்களின் தோற்றத்தில் மேம்பாடுகள் உட்பட பல ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டன. இருப்பினும், குறைந்தது ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் காணவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (34, 35, 36, 37).

நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கவும் குறைந்தது 70% கோகோவுடன் டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள்.

கோகோவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சுருக்கங்கள், தோல் தடிமன், நீரேற்றம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோல் அமைப்பையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

11. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ உங்கள் சருமத்தை சேதம் மற்றும் வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

கிரீன் டீயில் காணப்படும் சக்திவாய்ந்த சேர்மங்கள் கேடசின்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் மேம்படுத்த வேலை செய்கின்றன.

ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்ட பல உணவுகளைப் போலவே, கிரீன் டீ உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் (38, 39, 40).

60 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட 12 வார ஆய்வில், தினமும் கிரீன் டீ குடிப்பதால் சூரிய ஒளியில் இருந்து சிவத்தல் 25% வரை குறையும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கிரீன் டீ அவர்களின் தோலின் ஈரப்பதம், கடினத்தன்மை, தடிமன் மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியது (41).

கிரீன் டீ ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்போது, ​​பால் உங்கள் தேநீரை பாலுடன் குடிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம், ஏனெனில் பால் பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் விளைவைக் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன (42).

கிரீன் டீயில் காணப்படும் கேடசின்கள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அவை உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாத்து, சிவப்பைக் குறைக்கும், அத்துடன் அதன் நீரேற்றம், தடிமன் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

12. சிவப்பு திராட்சை

சிவப்பு திராட்சை தோலில் இருந்து வரும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற கலவைக்கு சிவப்பு திராட்சை பிரபலமானது.

ரெஸ்வெராட்ரோல் பல்வேறு வகையான சுகாதார நன்மைகளுடன் வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் வயதான விளைவுகளை குறைக்கிறது.

டெஸ்ட்-டியூப் ஆய்வுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியை மெதுவாக்க உதவக்கூடும், இது தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது (7, 43).

இந்த நன்மை பயக்கும் கலவை சிவப்பு ஒயினிலும் காணப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் மூலம் நீங்கள் பெறும் ரெஸ்வெராட்ரோலின் அளவு உங்கள் சருமத்தை பாதிக்க போதுமானது என்பதற்கு அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை.

சிவப்பு ஒயின் ஒரு மது பானம் என்பதால், அதை அதிகமாக குடிப்பதில் எதிர்மறையான விளைவுகள் உள்ளன.

சுகாதார நன்மைகள் இருப்பதால் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிவப்பு திராட்சை மற்றும் பெர்ரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சிவப்பு திராட்சைகளில் காணப்படும் புகழ்பெற்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற ரெஸ்வெராட்ரோல், உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க போதுமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியலில் உள்ள உணவுகள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், கவர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க சிறந்த விருப்பங்கள்.