தியானத்தின் அறிவியல் அடிப்படையிலான நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 2. பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
• 3. உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 4. சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது
• 5. கவனத்தை நீட்டிக்கிறது
• 6. வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பைக் குறைக்கலாம்
• 7. தயவை உருவாக்க முடியும்
• 8. போதை பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்
• 9. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 10. வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
• 11. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• 12. எங்கும் அணுகலாம்
• அடிக்கோடு

உங்கள் எண்ணங்களை கவனம் செலுத்துவதற்கும் திருப்பிவிடுவதற்கும் உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் பழக்கவழக்கமே தியானம்.

அதிகமான மக்கள் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டுபிடிப்பதால் தியானத்தின் புகழ் அதிகரித்து வருகிறது.

உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், செறிவை வளர்ப்பதற்கும் இது ஒரு வழியாகும்.

நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் கண்ணோட்டம், சுய ஒழுக்கம், ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள் மற்றும் வலி சகிப்புத்தன்மை போன்ற பிற நன்மை பயக்கும் பழக்கவழக்கங்களையும் உணர்வுகளையும் வளர்க்கவும் மக்கள் இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை தியானத்தின் 12 ஆரோக்கிய நன்மைகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

மக்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான அதன் நற்பெயருக்கு தியானம் வாழ்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது.

பொதுவாக, மன மற்றும் உடல் அழுத்தங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். இது மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் பல விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, அதாவது சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி இரசாயனங்கள் வெளியீடு.

இந்த விளைவுகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், சோர்வு மற்றும் மேகமூட்டமான சிந்தனைக்கு பங்களிக்கும்.

8 வார ஆய்வில், “மனப்பாங்கு தியானம்” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தியான பாணி மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அழற்சியின் பதிலைக் குறைத்தது (2).

மேலும், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (3 ,,) உள்ளிட்ட மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளின் அறிகுறிகளையும் தியானம் மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தியானத்தின் பல பாணிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களில் தியானமும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

2. பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது

தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், இது குறைந்த பதட்டத்தை குறிக்கிறது.

கிட்டத்தட்ட 1,300 பெரியவர்கள் உட்பட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு தியானம் பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று கண்டறிந்தது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இந்த விளைவு மிக உயர்ந்த பதட்டம் () உள்ளவர்களுக்கு வலுவாக இருந்தது.

மேலும், ஒரு ஆய்வில், 8 வாரங்கள் நினைவூட்டல் தியானம் பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியதுடன், நேர்மறையான சுய அறிக்கைகளை அதிகரித்தல் மற்றும் மன அழுத்த வினைத்திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சமாளித்தல் () ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தது.

நாள்பட்ட வலி உள்ள 47 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், 8 வார தியான திட்டத்தை முடிப்பது 1 வருடத்திற்கு மேல் () மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வலி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது.

மேலும் என்னவென்றால், பலவிதமான நினைவாற்றல் மற்றும் தியான பயிற்சிகள் கவலை நிலைகளை குறைக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உதாரணமாக, யோகா மக்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. இது தியான பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு () ஆகியவற்றின் நன்மைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

வேலை தொடர்பான கவலையைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உதவக்கூடும். ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவில் () உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​8 வாரங்களுக்கு ஒரு நினைவாற்றல் தியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்திய ஊழியர்கள் நல்வாழ்வின் மேம்பட்ட உணர்வுகளை அனுபவித்ததாகவும், மன உளைச்சல் மற்றும் வேலை சிரமம் குறைந்துவிட்டதாகவும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

பழக்கவழக்க தியானம் பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்த வினைத்திறன் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும்.

3. உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

சில வகையான தியானங்கள் மேம்பட்ட சுய உருவத்திற்கும், வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 3,500 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் பற்றிய ஒரு மதிப்பாய்வு மனப்பாங்கு தியானம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தது ().

இதேபோல், 18 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் () ஒப்பிடும்போது, ​​தியான சிகிச்சைகளைப் பெறும் மக்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைத்ததாகக் காட்டியது.

ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவில் () உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தியானப் பயிற்சியை முடித்தவர்கள் எதிர்மறையான படங்களைப் பார்ப்பதற்கு குறைவான எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவித்ததாக மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மேலும், மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுக்கும் சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் அழற்சி இரசாயனங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும், இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த அழற்சி இரசாயனங்கள் () அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தியானம் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகளின் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

தியானத்தின் சில வடிவங்கள் மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதோடு எதிர்மறை எண்ணங்களையும் குறைக்கும். இது அழற்சி சைட்டோகைன்களின் அளவையும் குறைக்கலாம், இது மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

4. சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது

சில வகையான தியானங்கள் உங்களைப் பற்றிய வலுவான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ள உதவக்கூடும், மேலும் உங்கள் சிறந்த சுயமாக வளர உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, சுய விசாரணை தியானம் உங்களைப் பற்றியும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது சுய-தோற்கடிக்கக்கூடிய எண்ணங்களை அடையாளம் காண பிற வடிவங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் சிந்தனைப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வைப் பெறும்போது, ​​அவற்றை இன்னும் ஆக்கபூர்வமான வடிவங்களை (,,) நோக்கி நகர்த்தலாம்.

27 ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு, தை சியைப் பயிற்சி செய்வது மேம்பட்ட சுய-செயல்திறனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது ஒரு நபரின் சொந்த திறன் அல்லது சவால்களை சமாளிக்கும் திறன் () மீதான நம்பிக்கையை விவரிக்கப் பயன்படும் சொல்.

மற்றொரு ஆய்வில், 2 வாரங்களுக்கு ஒரு நினைவாற்றல் தியான பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்திய 153 பெரியவர்கள் தனிமையின் உணர்வுகளை குறைத்து, கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் () ஒப்பிடும்போது ஒப்பிடும்போது சமூக தொடர்பு அதிகரித்தனர்.

கூடுதலாக, தியானத்தில் அனுபவம் மிகவும் ஆக்கபூர்வமான சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை () வளர்க்கக்கூடும்.

சுய விசாரணை மற்றும் தியானத்தின் தொடர்புடைய பாணிகள் "உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ள" உதவும். பிற நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான தொடக்க புள்ளியாக இது இருக்கலாம்.

5. கவனத்தை நீட்டிக்கிறது

கவனம் செலுத்தும் தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பது போன்றது. இது உங்கள் கவனத்தின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவில் () உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு பணியை முடிக்கும்போது தியான நாடாவைக் கேட்டவர்கள் மேம்பட்ட கவனத்தையும் துல்லியத்தையும் அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வு, தியானத்தை தவறாமல் பயிற்றுவிக்கும் நபர்கள் ஒரு காட்சி பணியில் சிறப்பாக செயல்படுவதாகவும், எந்த தியான அனுபவமும் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் காட்டியது ().

மேலும், ஒரு மதிப்பாய்வு மனதில் அலைந்து திரிதல், கவலைப்படுவது மற்றும் மோசமான கவனத்திற்கு () பங்களிக்கும் மூளையில் உள்ள வடிவங்களை கூட தியானம் தலைகீழாக மாற்றக்கூடும் என்று முடிவு செய்தது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தியானிப்பது கூட உங்களுக்கு பயனளிக்கும். ஒரு ஆய்வில் தினமும் வெறும் 13 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனத்தையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது ().

பல வகையான தியானங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி பராமரிக்க உங்கள் திறனை உருவாக்கக்கூடும்.

6. வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பைக் குறைக்கலாம்

கவனத்தின் மேம்பாடு மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவு உங்கள் மனதை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும்.

கீர்த்தன் கிரியா என்பது தியானத்தின் ஒரு முறையாகும், இது ஒரு மந்திரத்தை அல்லது மந்திரத்தை உங்கள் விரல்களை மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்துடன் இணைக்கிறது. வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பு உள்ளவர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், இது நரம்பியல் உளவியல் சோதனைகளில் () செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

மேலும், ஒரு மதிப்பாய்வு பல தியான பாணிகள் பழைய தொண்டர்களில் () கவனம், நினைவகம் மற்றும் மன விரைவுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான பூர்வாங்க ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தன.

சாதாரண வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், டிமென்ஷியா நோயாளிகளுக்கு தியானம் குறைந்தது ஓரளவு நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம். டிமென்ஷியா (,) உடன் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பராமரிப்பவர்களில் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் சமாளிப்பதை மேம்படுத்துவதற்கும் இது உதவும்.

வழக்கமான தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய மேம்பட்ட கவனம் உங்கள் நினைவகத்தையும் மன தெளிவையும் அதிகரிக்கும். இந்த நன்மைகள் வயது தொடர்பான நினைவக இழப்பு மற்றும் டிமென்ஷியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

7. தயவை உருவாக்க முடியும்

சில வகையான தியானம் குறிப்பாக உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மறையான உணர்வுகளையும் செயல்களையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

மெட்டா, ஒரு வகையான தியானம் அன்பான-தயவு தியானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களைப் பற்றிய கனிவான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வளர்ப்பதில் தொடங்குகிறது.

நடைமுறையில், மக்கள் இந்த தயவையும் மன்னிப்பையும் வெளிப்புறமாக, முதலில் நண்பர்களுக்கும், பின்னர் அறிமுகமானவர்களுக்கும், இறுதியில் எதிரிகளுக்கும் நீட்டிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

இந்த வகையான தியானம் குறித்த 22 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மக்கள் தமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கத்தை அதிகரிக்கும் திறனை நிரூபித்தது ().

அன்பான-கருணை தியானத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு திட்டத்திற்கு தோராயமாக ஒதுக்கப்பட்ட 100 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வு இந்த நன்மைகள் அளவைச் சார்ந்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மக்கள் வாராந்திர மெட்டா தியான பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிட்டார்கள், அவர்கள் அனுபவித்த நேர்மறையான உணர்வுகள் (31).

50 கல்லூரி மாணவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், மெட்டா தியானத்தை வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்வது நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகள் மற்றும் 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வது ().

இந்த நன்மைகள் காலப்போக்கில் அன்பான-கருணை தியானத்தின் () நடைமுறையில் குவிந்து கிடக்கின்றன.

மெட்டா, அல்லது அன்பான கருணை தியானம், நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நடைமுறையாகும், முதலில் உங்களை நோக்கி, பின்னர் மற்றவர்களை நோக்கி. மெட்டா மற்றவர்களிடம் நேர்மறை, பச்சாத்தாபம் மற்றும் இரக்கமுள்ள நடத்தை அதிகரிக்கிறது.

8. போதை பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்

தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய மன ஒழுக்கம் உங்கள் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் போதை பழக்கவழக்கங்களுக்கான தூண்டுதல்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் சார்புகளை உடைக்க உதவும்.

தியானம் மக்கள் தங்கள் கவனத்தைத் திருப்பிவிடவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் தூண்டுதல்களையும் நிர்வகிக்கவும், அவர்களின் (,) பின்னால் உள்ள காரணங்களைப் பற்றிய புரிதலை அதிகரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சை பெறும் 60 பேரில் ஒரு ஆய்வில், ஆழ்நிலை தியானத்தை பயிற்சி செய்வது குறைந்த அளவு மன அழுத்தம், உளவியல் துயரம், ஆல்கஹால் பசி மற்றும் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு () ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

உணவு பசி கட்டுப்படுத்த தியானம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். 14 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு பங்கேற்பாளர்களுக்கு உணர்ச்சி மற்றும் அதிக உணவை குறைக்க உதவியது ().

தியானம் மன விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் தேவையற்ற தூண்டுதல்களுக்கான தூண்டுதல்களை நிர்வகிக்க உதவும். இது போதைப்பொருளிலிருந்து மீளவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் பிற தேவையற்ற பழக்கங்களை திருப்பிவிடவும் உதவும்.

9. தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் ஒரு கட்டத்தில் தூக்கமின்மையுடன் போராடுவார்கள்.

ஒரு ஆய்வு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தியான திட்டங்களை ஒப்பிட்டு, தியானித்தவர்கள் அதிக நேரம் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதாகவும், தூக்கமின்மை தீவிரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் கண்டறியப்பட்டது, இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்படாத கட்டுப்பாட்டு நிலையில் இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (39).

தியானத்தில் திறமையானவராக மாறுவது, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் பந்தய அல்லது ஓடிப்போன எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது திருப்பிவிடவோ உதவும்.

கூடுதலாக, இது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், நீங்கள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை அமைதியான நிலையில் வைக்கவும் உதவும்.

தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய ஓடிப்போன எண்ணங்களை நிதானமாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் பலவிதமான தியான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும். இது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கும்.

10. வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

வலியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து உங்கள் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உயர்த்தப்படலாம்.

உங்கள் வழக்கத்தில் தியானத்தை இணைப்பது வலியைக் கட்டுப்படுத்த நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, 38 ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு, நினைவாற்றல் தியானம் வலியைக் குறைக்கும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி () உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று முடிவுசெய்தது.

ஏறக்குறைய 3,500 பங்கேற்பாளர்களைச் சேர்த்த ஆய்வுகளின் பெரிய மெட்டா பகுப்பாய்வு, தியானம் குறைவான வலியுடன் தொடர்புடையது என்று முடிவு செய்தது ().

தியானிப்பவர்களும் தியானம் செய்யாதவர்களும் வலியின் அதே காரணங்களை அனுபவித்தார்கள், ஆனால் தியானிப்பவர்கள் வலியைச் சமாளிக்கும் அதிக திறனைக் காட்டினர், மேலும் வலியின் உணர்வைக் குறைத்தனர்.

தியானம் மூளையில் வலியைப் புரிந்துகொள்ளும். மருத்துவ பராமரிப்பு அல்லது உடல் சிகிச்சைக்கு கூடுதலாகப் பயன்படுத்தும்போது இது நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

11. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

தியானம் இதயத்தின் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயத்தை இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்கிறது, இது இதய செயல்பாட்டை மோசமாக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் பெருந்தமனி தடிப்பு, அல்லது தமனிகளின் குறுகலுக்கும் பங்களிக்கிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஏறக்குறைய 1000 பங்கேற்பாளர்களைச் சேர்த்த 12 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, தியானம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது. வயதான தொண்டர்கள் மற்றும் ஆய்வுக்கு முன்னர் அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மத்தியில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது ().

ஒரு மதிப்பாய்வு பல வகையான தியானம் இரத்த அழுத்தத்தில் () இதேபோன்ற முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியது என்று முடிவு செய்தது.

ஒரு பகுதியாக, இதய செயல்பாடு, இரத்த நாள பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் () விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் “சண்டை அல்லது விமானம்” பதிலை ஒருங்கிணைக்கும் நரம்பு சமிக்ஞைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் தோன்றுகிறது.

தியானத்தின் போது மட்டுமல்ல, தவறாமல் தியானிக்கும் நபர்களிடமும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. இது இதயம் மற்றும் தமனிகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைத்து, இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

12. எங்கும் அணுகலாம்

மக்கள் பலவிதமான தியானங்களை கடைப்பிடிக்கின்றனர், அவற்றில் பெரும்பாலானவை சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது இடம் தேவையில்லை. நீங்கள் தினமும் சில நிமிடங்களில் பயிற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் தியானத்தைத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் அதில் இருந்து வெளியேற விரும்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு வகையான தியானத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

தியானத்தின் இரண்டு முக்கிய பாணிகள் உள்ளன:

• கவனம்-கவனம் தியானம். இந்த பாணி ஒற்றை பொருள், சிந்தனை, ஒலி அல்லது காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்புவதை வலியுறுத்துகிறது. தியானம் சுவாசம், ஒரு மந்திரம் அல்லது அமைதியான ஒலி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• திறந்த கண்காணிப்பு தியானம். இந்த பாணி உங்கள் சூழலின் அனைத்து அம்சங்களையும், சிந்தனை ரயிலையும், சுய உணர்வையும் பற்றிய விரிவான விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. அடக்கப்பட்ட எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் பாணிகளைக் கண்டுபிடிக்க, கலிபோர்னியா லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் பல்கலைக்கழகம் வழங்கும் பல்வேறு இலவச, வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயிற்சிகளைப் பாருங்கள். வெவ்வேறு பாணிகளை முயற்சித்து உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் வழக்கமான வேலை மற்றும் வீட்டுச் சூழல்கள் சீரான, அமைதியான நேரத்தை அனுமதிக்காவிட்டால், ஒரு வகுப்பில் பங்கேற்பதைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு ஆதரவான சமூகத்தை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளையும் மேம்படுத்தலாம்.

மாற்றாக, காலையில் அமைதியான நேரத்தைப் பயன்படுத்த சில நிமிடங்கள் முன்னதாக உங்கள் அலாரத்தை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு நிலையான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதோடு, நாளையே சாதகமாகத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் தியானத்தை இணைப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சில வித்தியாசமான பாணிகளை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தொடங்க வழிகாட்டும் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்.

அடிக்கோடு

தியானம் என்பது அவர்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொருவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று.

சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது உறுப்பினர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்.

மாற்றாக, தியான படிப்புகள் மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

பலவிதமான பாணிகளும் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பலங்களும் நன்மைகளும் கொண்டவை.

ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ற ஒரு பாணியிலான மத்தியஸ்தத்தை முயற்சிப்பது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.