கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய 11 உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் - என்ன சாப்பிடக்கூடாது

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக பாதரச மீன்
• 2. சமைத்த அல்லது மூல மீன்
• 3. சமைத்த, மூல மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
• 4. மூல முட்டைகள்
• 5. உறுப்பு இறைச்சி
• 6. காஃபின்
• 7. மூல முளைகள்
• 8. கழுவப்படாத பொருட்கள்
• 9. பாலூட்டப்படாத பால், சீஸ் மற்றும் பழச்சாறு
• 10. ஆல்கஹால்
• 11. பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள்
• அடிக்கோடு

மக்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அவர்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று அவர்கள் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு பெரிய சுஷி, காபி அல்லது அரிய ஸ்டீக் விசிறி என்றால் அது உண்மையான பம்மராக இருக்கலாம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இன்னும் நிறைய இருக்கிறீர்கள் முடியும் உங்களால் முடியாததை விட சாப்பிடுங்கள். நீரை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் (குறைந்த பாதரச நீர், அதாவது). ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது குறித்து நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சில உணவுகளை அரிதாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், மற்றவர்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தவிர்க்க அல்லது குறைக்க 11 உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே.

1. அதிக பாதரச மீன்

புதன் மிகவும் நச்சு உறுப்பு. இது மாசுபட்ட நீரில் உள்ளது மற்றும் பொதுவாக காணப்படுகிறது.

அதிக அளவில், இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நச்சுத்தன்மையளிக்கும். இது குழந்தைகளில் கடுமையான வளர்ச்சி பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், குறைந்த அளவுகளில் கூட பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இது மாசுபட்ட கடல்களில் காணப்படுவதால், பெரிய கடல் மீன்கள் அதிக அளவு பாதரசத்தைக் குவிக்கும். எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக பாதரச மீன்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் உயர் பாதரச மீன் பின்வருமாறு:

• சுறா
• வாள்மீன்
• ராஜா கானாங்கெளுத்தி
• டுனா (குறிப்பாக பிகியே டுனா)
• மார்லின்
• மெக்ஸிகோ வளைகுடாவிலிருந்து டைல்ஃபிஷ்
• ஆரஞ்சு கரடுமுரடான

இருப்பினும், எல்லா மீன்களிலும் பாதரசம் அதிகம் இல்லை என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் - சில வகைகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த பாதரச மீன்களை உட்கொள்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது, மேலும் இந்த மீன்களை உண்ணலாம் என்று உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) தெரிவித்துள்ளது.

குறைந்த பாதரச மீன்கள் ஏராளமாக உள்ளன மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• நங்கூரங்கள்
• குறியீடு
• flounder
• ஹேடாக்
• சால்மன்
• திலபியா
• டிரவுட் (நன்னீர்)

சால்மன் மற்றும் ஆன்கோவிஸ் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் குறிப்பாக நல்ல விருப்பங்கள், ஏனெனில் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம், அவை உங்கள் குழந்தைக்கு முக்கியமானவை.

2. சமைத்த அல்லது மூல மீன்

இது உங்களுக்கு சுஷி ரசிகர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு முக்கியமான ஒன்றாகும். மூல மீன், குறிப்பாக மட்டி, பல தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும். இவை வைரஸ், பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள், நோரோவைரஸ், விப்ரியோ, சால்மோனெல்லா, மற்றும் லிஸ்டேரியா.

இந்த நோய்த்தொற்றுகளில் சில உங்களை மட்டுமே பாதிக்கலாம், இதனால் நீரிழப்பு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும். பிற நோய்த்தொற்றுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு கடுமையான, அல்லது அபாயகரமான விளைவுகளுடன் அனுப்பப்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குறிப்பாக லிஸ்டீரியா நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். உண்மையில், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாக நேரிடும் லிஸ்டேரியா பொது மக்களை விட. கர்ப்பிணி ஹிஸ்பானிக் பெண்கள் ஆபத்தில் 24 மடங்கு அதிகம்.

இந்த பாக்டீரியாவை மண் மற்றும் அசுத்தமான நீர் அல்லது தாவரங்களில் காணலாம். புகைபிடித்தல் அல்லது உலர்த்துதல் உள்ளிட்ட செயலாக்கத்தின்போது மூல மீன்கள் தொற்றுநோயாக மாறக்கூடும்.

நீங்கள் நோயின் அறிகுறிகளைக் காட்டாவிட்டாலும் கூட, நஞ்சுக்கொடியின் மூலம் லிஸ்டீரியா பாக்டீரியா உங்கள் குழந்தைக்கு அனுப்பப்படலாம். இது முன்கூட்டிய பிரசவம், கருச்சிதைவு, பிரசவம் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

பல சுஷி உணவுகள் உட்பட மூல மீன் மற்றும் மட்டி போன்றவற்றைத் தவிர்க்க நிச்சயமாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்கள் அதை அதிகம் அனுபவிப்பீர்கள், மீண்டும் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது.

3. சமைத்த, மூல மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி

மூல மீனுடனான அதே பிரச்சினைகள் சில சமைத்த இறைச்சியையும் பாதிக்கின்றன. குறைவான சமைத்த அல்லது மூல இறைச்சியை சாப்பிடுவது உட்பட பல பாக்டீரியா அல்லது ஒட்டுண்ணிகளிலிருந்து உங்கள் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது டோக்ஸோபிளாஸ்மா, இ - கோலி, லிஸ்டேரியா, மற்றும் சால்மோனெல்லா.

பாக்டீரியா உங்கள் சிறியவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், இது அறிவார்ந்த இயலாமை, குருட்டுத்தன்மை மற்றும் கால்-கை வலிப்பு உள்ளிட்ட பிறப்பு அல்லது கடுமையான நரம்பியல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் முழு இறைச்சி துண்டுகளின் மேற்பரப்பில் காணப்படுகின்றன, மற்ற பாக்டீரியாக்கள் தசை நார்களுக்குள் நீடிக்கக்கூடும்.

சில முழு இறைச்சி வெட்டுக்கள் - டெண்டர்லோயின்ஸ், சர்லோயின்ஸ் அல்லது மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் வியல் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் ரைபே போன்றவை - எல்லா வழிகளிலும் சமைக்காதபோது அவற்றை உட்கொள்வது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இறைச்சி துண்டு முழுதாக அல்லது வெட்டப்படாமல், வெளியில் முழுமையாக சமைக்கப்படும் போது மட்டுமே இது பொருந்தும்.

வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, இறைச்சி பஜ்ஜி, பர்கர்கள், துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்றவற்றை ஒருபோதும் பச்சையாகவோ அல்லது சமைக்கவோ கூடாது. எனவே அந்த பர்கர்களை கிரில்லில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஹாட் டாக், மதிய உணவு மற்றும் டெலி இறைச்சி ஆகியவை கவலைக்குரியவை, இது சில நேரங்களில் கர்ப்பிணி மக்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இந்த வகையான இறைச்சி பதப்படுத்துதல் அல்லது சேமிக்கும் போது பல்வேறு பாக்டீரியாக்களால் பாதிக்கப்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி தயாரிப்புகளை சூடாகக் கொண்டிருக்கும் வரை மீண்டும் சூடாக்காவிட்டால் அவற்றை உட்கொள்ளக்கூடாது.

4. மூல முட்டைகள்

மூல முட்டைகளை மாசுபடுத்தலாம் சால்மோனெல்லா பாக்டீரியா.

காய்ச்சல், குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப் பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை சால்மோனெல்லா நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளாகும்.

இருப்பினும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தொற்று கருப்பையில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக மூல முட்டைகளைக் கொண்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• லேசாக துருவல் முட்டைகள்
• வேக வைத்த முட்டை
• ஹாலண்டேஸ் சாஸ்
• வீட்டில் மயோனைசே
• சில வீட்டில் சாலட் ஒத்தடம்
• வீட்டில் ஐஸ்கிரீம்
• வீட்டில் கேக் ஐசிங்ஸ்

மூல முட்டைகளைக் கொண்ட பெரும்பாலான வணிகப் பொருட்கள் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எப்போதும் லேபிளைப் படிக்க வேண்டும்.

பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, எப்போதும் முட்டைகளை நன்கு சமைக்க அல்லது பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தை அறிமுகமான பிறகு அந்த சூப்பர் ரன்னி மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மயோவை சேமிக்கவும்.

5. உறுப்பு இறைச்சி

உறுப்பு இறைச்சி பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் ஏ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை இதில் அடங்கும் - இவை அனைத்தும் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் நல்லது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட வைட்டமின் ஏ (முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ) சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது பெரும்பாலும் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இருந்தாலும், கல்லீரல் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகளை நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு சில அவுன்ஸ் வரை வைத்திருப்பது நல்லது.

6. காஃபின்

தினசரி கப் காபி, தேநீர், குளிர்பானம் அல்லது கோகோவை விரும்பும் மில்லியன் கணக்கான மக்களில் ஒருவராக நீங்கள் இருக்கலாம். எங்கள் காஃபின் காதல் விஷயத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை.

கர்ப்பிணி மக்கள் பொதுவாக தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம்களுக்கு (மில்லிகிராம்) குறைக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்று அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி (ACOG) தெரிவித்துள்ளது.

காஃபின் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு நஞ்சுக்கொடிக்குள் எளிதில் செல்கிறது. குழந்தைகளுக்கும் அவற்றின் நஞ்சுக்கொடியிலும் காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான முக்கிய நொதி இல்லை என்பதால், அதிக அளவு உருவாகலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக காஃபின் உட்கொள்வது கருவின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், பிரசவத்தில் குறைந்த பிறப்பு எடை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த பிறப்பு எடை - 5 பவுண்டுகளுக்கும் குறைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது., 8 அவுன்ஸ். (அல்லது 2.5 கிலோ) - குழந்தை இறப்பு மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஆகவே, குழந்தைக்கு அதிகப்படியான காஃபின் வெளிப்பாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் தினசரி கப் ஓஷோ அல்லது சோடாவைக் கவனியுங்கள்.

7. மூல முளைகள்

உங்கள் ஆரோக்கியமான சாலட் தேர்வு முரட்டு பொருட்களிலிருந்து விடுபடக்கூடாது. அல்பால்ஃபா, க்ளோவர், முள்ளங்கி, மற்றும் முங் பீன் முளைகள் உள்ளிட்ட மூல முளைகள் மாசுபடுத்தப்படலாம் சால்மோனெல்லா.

விதைகள் முளைக்கத் தொடங்க ஈரப்பதமான சூழல் இந்த வகையான பாக்டீரியாக்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் அவை கழுவ முடியாதது.

இந்த காரணத்திற்காக, மூல முளைகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், முளைகள் சமைத்தபின் அவற்றை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று கூறுகிறது.

8. கழுவப்படாத பொருட்கள்

கழுவப்படாத அல்லது அவிழ்க்கப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மேற்பரப்பு பல பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளால் மாசுபடுத்தப்படலாம்.

இதில் அடங்கும் டோக்ஸோபிளாஸ்மா, இ - கோலி, சால்மோனெல்லா, மற்றும் லிஸ்டேரியா, இது மண்ணிலிருந்து அல்லது கையாளுதல் மூலம் பெறப்படலாம்.

உற்பத்தி, அறுவடை, பதப்படுத்துதல், சேமிப்பு, போக்குவரத்து அல்லது சில்லறை விற்பனையின் போது எந்த நேரத்திலும் மாசு ஏற்படலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நீடிக்கும் ஒரு ஆபத்தான ஒட்டுண்ணி என்று அழைக்கப்படுகிறது டோக்ஸோபிளாஸ்மா.

டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் பெறும் பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, மற்றவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்ச்சல் இருப்பதைப் போல உணரலாம்.

நோய்த்தொற்றுடைய பெரும்பாலான குழந்தைகள் டோக்ஸோபிளாஸ்மா பாக்டீரியா கருப்பையில் இருக்கும்போது பிறக்கும் போது எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. இருப்பினும், வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் குருட்டுத்தன்மை அல்லது அறிவுசார் குறைபாடுகள் போன்ற அறிகுறிகள்.

மேலும் என்னவென்றால், பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளில் ஒரு சிறிய சதவீதம் பிறக்கும் போது கடுமையான கண் அல்லது மூளை பாதிப்புக்குள்ளாகும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​தண்ணீரில் நன்கு கழுவுதல், உரித்தல் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சமைப்பதன் மூலம் தொற்றுநோயைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். குழந்தை வந்தபிறகு அதை ஒரு நல்ல பழக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

9. பாலூட்டப்படாத பால், சீஸ் மற்றும் பழச்சாறு

மூலப் பால், கலப்படமற்ற பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வரிசையைக் கொண்டிருக்கலாம் லிஸ்டேரியா, சால்மோனெல்லா, இ - கோலி, மற்றும் கேம்பிலோபாக்டர். (இவை இப்போது நன்கு தெரிந்திருக்கலாம்.)

கலப்படம் செய்யப்படாத சாறுக்கும் இதுவே செல்கிறது, இது பாக்டீரியா மாசுபாட்டிற்கும் வாய்ப்புள்ளது. இந்த நோய்த்தொற்றுகள் அனைத்தும் பிறக்காத குழந்தைக்கு ஏற்படலாம்.

சேகரிப்பு அல்லது சேமிப்பகத்தின் போது பாக்டீரியா இயற்கையாகவே ஏற்படலாம் அல்லது மாசுபடுவதால் ஏற்படலாம். தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மாற்றாமல், எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவையும் கொல்ல பேஸ்டுரைசேஷன் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால், சீஸ் மற்றும் பழச்சாறு ஆகியவற்றை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

10. ஆல்கஹால்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு கூட உங்கள் குழந்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி ஏற்படலாம், இதில் முக குறைபாடுகள், இதய குறைபாடுகள் மற்றும் அறிவுசார் இயலாமை ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பானது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், அதை முழுவதுமாக தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

11. பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள்

உங்களுக்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் சிறியவருக்கும் உதவ ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்க கர்ப்பத்தை விட சிறந்த நேரம் எதுவுமில்லை. புரதம், ஃபோலேட், கோலைன் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு தேவைப்படும்.

நீங்கள் “இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள்” என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. முதல் செமஸ்டரில் நீங்கள் வழக்கம்போல சாப்பிடலாம், பின்னர் உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 350 கலோரிகளும், உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450 கலோரிகளும் சாப்பிடலாம்.

உகந்த கர்ப்ப உண்ணும் திட்டம் முக்கியமாக முழு உணவுகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், உங்களுடைய மற்றும் குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவு பொதுவாக ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் கூடுதல் கொழுப்புகள் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சில எடை அதிகரிப்பு அவசியம் என்றாலும், அதிக எடை அதிகரிப்பு பல சிக்கல்கள் மற்றும் நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.இவற்றில் அதிக ஆபத்து, கர்ப்பம் அல்லது பிறப்பு சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்தும் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் ஒட்டிக்கொள்க. கவலைப்பட வேண்டாம், சுவைகளை தியாகம் செய்யாமல் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் பதுக்கி வைக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன.

அடிக்கோடு

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ரசிக்க மிகவும் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், மூல மீன், கலப்படமில்லாத பால், ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக பாதரச மீன் போன்றவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை மேம்படுத்துவதற்காக காபி போன்ற சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகியவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு.

• சுறா, வாள்மீன், டுனா, மார்லின் உள்ளிட்ட உயர் பாதரச மீன்களைத் தவிர்க்கவும்.
• மூல மீன் மற்றும் மட்டி பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளால் மாசுபடுத்தப்படலாம். இவற்றில் சில மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தி உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• மூல அல்லது குறைவான சமைத்த இறைச்சியில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம். ஒரு பொது விதியாக, இறைச்சி எல்லா வழிகளிலும் சமைக்கப்பட வேண்டும்.
• மூல முட்டைகள் மாசுபடுத்தப்படலாம் சால்மோனெல்லா, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சாப்பிடுவதற்கு முன் முட்டைகளை நன்கு சமைக்க மறக்காதீர்கள்.
• உறுப்பு இறைச்சி இரும்பு, வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் ஏ மற்றும் தாமிரத்தின் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்க, உறுப்பு இறைச்சியை நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு சில அவுன்ஸ் வரை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு குறைவான காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது சுமார் 2 முதல் 3 கப் காபி ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக காஃபின் உட்கொள்வது குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடையை ஏற்படுத்தும்.
• மூல முளைகள் பாக்டீரியாவால் மாசுபடுத்தப்படலாம். நன்கு சமைத்தவற்றை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களால் மாசுபடுத்தப்படலாம் டோக்ஸோபிளாஸ்மா. அனைத்து பழங்களையும் காய்கறிகளையும் ஏராளமான சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டியது அவசியம்.
• இந்த உணவுகள் பாக்டீரியா தொற்று அபாயத்தை அதிகரிப்பதால், கலப்படமற்ற பால், பாலாடைக்கட்டி அல்லது பழச்சாறு ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• எல்லா ஆல்கஹாலையும் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் குடிப்பதால் கருச்சிதைவு, பிரசவம் மற்றும் கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக எடை அதிகரிப்பு, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீண்டகால சுகாதார தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.