10K க்கான பயிற்சி இந்த பெண்ணுக்கு 92 பவுண்டுகள் இழக்க உதவியது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜெசிகா ஹார்டனைப் பொறுத்தவரை, அவளுடைய அளவு எப்போதும் அவளுடைய கதையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது. அவள் பள்ளியில் "குண்டான குழந்தை" என்று முத்திரை குத்தப்பட்டாள், மேலும் தடகள வளர்ச்சியில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தாள், எப்போதும் ஜிம் வகுப்பில் பயமுறுத்தும் மைலில் கடைசி இடத்தைப் பிடித்தாள்.

ஜெசிக்காவுக்கு 10 வயதாக இருந்தபோது, ​​​​அவரது அம்மாவுக்கு புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டபோது விஷயங்கள் மோசமாக மாறியது. ஜெசிக்காவுக்கு 14 வயது இருக்கும் போது, ​​அவரது தாயார் இறந்துவிட்டார். ஜெசிக்கா ஆறுதலுக்காக உணவுக்கு திரும்ப ஆரம்பித்தாள்.

"நான் என் வாழ்நாள் முழுவதையும் கண்ணாடியில் பார்த்தேன், நான் பார்த்ததை முற்றிலும் வெறுத்தேன்" என்று ஜெசிகா சமீபத்தில் கூறினார். வடிவம். "நான் எண்ணுவதை விட அதிக முறை டிரஸ்ஸிங் ரூமில் அழுதிருக்கிறேன். அது உண்மையில் மிகவும் வருத்தமாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் ஒருபோதும் உந்துதல் பெறவில்லை அல்லது என் சூழ்நிலைகளை மாற்றுவதில் உறுதியாக இருக்கவில்லை, மேலும் என் உடலை மோசமாக நடத்தினேன், அதற்குத் தேவையான கவனத்தை ஒருபோதும் கொடுக்கவில்லை."

ஜெசிகா 30 வயதை எட்டியதும், விவாகரத்து பெற்றதும் எல்லாம் மாறியது. அவள் எப்போதாவது தன் வாழ்க்கையை திருப்பிக்கொள்ள வாய்ப்பு இருந்தால், அது இப்போது தான் என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். மேலும் நேரத்தை வீணாக்காமல், அவள் அதற்குச் சென்றாள். "முப்பது எனக்கு ஒரு முக்கிய மைல்கல்லாக இருந்தது. இது என் அம்மாவைப் பற்றியும், என் வாழ்க்கையை எப்படி குறைக்க முடியும் என்றும் நினைக்க வைத்தது. என் முழு வாழ்க்கையையும் நான் செலவிட விரும்பவில்லை. விரும்பும் நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன். எனவே எனது விவாகரத்துக்குப் பிறகு, நான் பேக் செய்து, நகரங்களை நகர்த்தி, ஒரு புதிய அத்தியாயத்தைத் தொடங்கினேன்."

தனது புதிய வீட்டில் குடியேறிய சிறிது நேரத்திலேயே, ஜெசிகா இயங்கும் குழுவில் சேர்ந்தார் மற்றும் வாரத்திற்கு சில முறை துவக்க முகாம் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கினார். "என்னைப் பொறுத்தவரை, இது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது பற்றியது. நான் இந்த 'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை' வழங்கப் போகிறேன் என்றால், அதையே விரும்பும் மற்றும் என்னை ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் நான் என்னைச் சுற்றி வர வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். மிகவும் தேவை." (வியர்வை வேலை செய்வது ஏன் புதிய நெட்வொர்க்கிங் என்பது இங்கே.)

எனவே, அவள் 235 பவுண்டுகளில் தனது முதல் ஓடும் குழுவிற்குச் சென்று ஒரு மைல் முடிக்க முயன்றாள். "நான் 20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு நிறுத்தினேன், நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நினைத்தேன்," என்று ஜெசிகா கூறினார். "ஆனால் அடுத்த நாள் நான் 30 வினாடிகள் ஓடினேன், பின்னர் ஒரு நிமிடம் ஓடினேன். சிறிய மைல்கற்கள் கூட எனக்கு கோப்பைகளாக இருந்தன, மேலும் என்னால் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க என்னைத் தள்ளியது."

உண்மையில், ஓடுவது ஜெசிகாவிற்கு சாதனைகளின் உணர்வைக் கொடுத்தது, அவர் தனது முதல் மைலை முடிப்பதற்கு முன்பே 10K க்கு பதிவு செய்ய முடிவு செய்தார். "நான் சோஃப் டு 10 கே திட்டத்தில் செய்தேன், ஆனால் அது என்னை அழைத்துச் சென்றது வழி அசல் பயிற்சித் திட்டத்தை விட நீண்டது, "என்று அவர் கூறினார்." என் முதல் மைல் ஓடுவதற்கு இரண்டு மாதங்கள் ஆனது, ஆனால் நான் எப்போதும் என்னால் முடிந்தவரை செய்தேன். ஒவ்வொரு முறையும் நான் நிகழ்ச்சியில் ஒரு வாரத்தை கடக்கிறேன் (இது பொதுவாக என்னை முடிக்க மூன்று வாரங்கள் ஆனது) நான் நினைத்ததை விட என்னால் அதிகம் செய்ய முடியும் என்பதை உணர்த்தும் இந்த சாதனை உணர்வு எனக்கு கிடைத்தது. ரன்னிங் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நல்லதுக்கான காரணங்கள்)

நாளடைவில் அவளது உணவுப் பழக்கமும் மாறத் தொடங்கியது. "நான் உடற்தகுதி பெற ஆரம்பித்தபோது, ​​நான் உணவளிக்க விரும்பவில்லை என்று எனக்குத் தெரியும்," என்று அவர் கூறினார். "நான் 30 வருடங்களாக டயட் செய்து கொண்டிருந்தேன், அது எனக்கு எங்கும் கிடைக்கவில்லை. எனவே, நான் ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த தேர்வுகளை எடுத்துக்கொண்டேன், நான் நினைத்தபோது எனக்கு சிகிச்சை அளித்தேன்." (தொடர்புடையது: இந்த வருடம் ஏன் நல்ல உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் நான் பிரிகிறேன்)

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜெசிகா உணவை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" (உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது) என்று முத்திரை குத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, எல்லா வகையான உணவுகளையும் மிதமாக சாப்பிடத் தொடங்கினார். "முன்பு, 'ரொட்டி மோசமானது, அதனால் என்னால் ரொட்டி சாப்பிட முடியாது' என்று நினைத்தேன், ஆனால் பின்னர் எனக்கு ரொட்டி மட்டுமே தேவை மிக விரைவாக சேர்க்க. "

வழியில் அவளை மிகவும் ஊக்கப்படுத்தியது, இருப்பினும், அவளைப் போன்ற மற்றவர்களின் ஆதரவு தான், அவள் அவளை இயங்கும் குழு மற்றும் பூட்-கேம்ப் வகுப்புகள் மூலமாகவோ அல்லது ஆன்லைன் உந்துதல் குழுக்கள் மூலமாகவோ சந்தித்தாலும் வடிவம்இன் #MyPersonalBest Goal Crusher இன் Facebook பக்கம். (எங்கள் 40-நாள் நசுக்கலின் ஒரு பகுதி உங்கள் இலக்கு சவால்!)

"பல ஆண்டுகளாக, எனக்கு நிறைய சுய சந்தேகம் இருந்தது, ஆனால் பெண்கள் தங்கள் கதைகளைப் போன்ற குழுக்களில் பகிர்ந்து கொள்வதைப் பார்க்கிறேன் வடிவம்கள்இது ஒரு பெரிய உந்துதலாக இருந்தது, "ஜெசிகா கூறுகிறார்." என் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் நான் தீவிரமாக விட்டுவிட விரும்பிய பல நாட்கள் இருந்தன. சில வாரங்களாக அதே எண்ணில் ஸ்கேல் சிக்கியிருக்கலாம் அல்லது ஓடும்போது சுவரில் மோதியதால் சீக்கிரம் வெளியேற வேண்டியிருந்தது. நான் தோற்கடிக்கப்பட்ட நாட்களை அனுபவித்தேன். "

"தோல்வியின் உணர்வை முழுவதுமாகப் புரிந்துகொண்ட பெண்கள் சமூகத்தைக் கொண்டிருப்பது, அதையும் மீறி வெளியேறி, அதையே செய்யத் தூண்டுகிறது," என்று அவர் தொடர்ந்தார். "அவர்களின் அளவற்ற வெற்றிகளைப் பற்றி கேட்பது அல்லது அவர்களின் முன்னேற்றப் படங்களைப் பார்ப்பது, குறிப்பாக நான் சோம்பேறியாக அல்லது என் உணர்வுகளை (பீஸ்ஸா வடிவத்தில்) சாப்பிட விரும்பும் நாட்களில். நான் தீர்ப்பு அல்லது கேலிக்கு அஞ்சாமல் பதிவிட முடியும். மொத்த அந்நியர்களிடமிருந்தும் இவ்வளவு ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் கண்டுபிடிப்பது இணையத்தில் அரிது-இனி அந்நியர்கள் போல் உணரவில்லை. "

இப்போது, ​​ஒன்றரை வருட பயணத்தில், ஜெசிகா இன்னும் தனது முதல் 10K க்கு பயிற்சி பெற்று வருகிறார், 92 பவுண்டுகள் இழந்தார், மற்றும் நிறுத்தாமல் நான்கரை மைல் ஓட முடியும். "நான் இப்போது வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஓடுகிறேன், மேலும் எனது முதல் 10K க்கு வாரத்திற்கு அரை மைல் சேர்க்க திட்டமிட்டுள்ளேன், அது இப்போது ஒரு மாதம் மட்டுமே உள்ளது," என்று அவர் கூறினார்.

அவளுடைய உடல் "சரியானதாக" இல்லாவிட்டாலும், ஜெசிகா இப்போது கண்ணாடியில் பார்த்து, அவள் அடைந்த அனைத்தையும் பெருமையாக உணர முடிகிறது. "என்னிடம் நிறைய தளர்வான தோல் உள்ளது. சம்பாதித்தார் எனது ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், என் உடலை தகுதியுள்ளபடி கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும். "

ஜெசிகா தனது கதை மக்கள் நினைப்பதை விட அதிக திறன் கொண்டவர்கள் என்பதை உணர ஊக்குவிப்பார் என்று நம்புகிறார். "நீ முடியும் கீழே இருந்து தொடங்கவும், "அவள் சொன்னாள்." அது இருக்கிறது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தபோதும், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் உங்கள் உடலை முழுமையாக மாற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் சுய சந்தேகத்தை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் எதையும் செய்ய முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு