வேலைகளை மாற்றாமல் வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• குடிக்க ஒரு சக பணியாளரிடம் கேளுங்கள்
• ஒரு பெரிய இலக்கை தொடங்குங்கள்
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு காபி இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு பெரிய முடிவுகளை எடுக்கவும்
• "பின்னிங்"-சரியான வழியில் தொடரவும்
• உங்கள் புக்மார்க் பட்டியில் இருந்து பேஸ்புக்கை அகற்று
• நீங்கள் பாராட்டும் 5 விஷயங்களை எழுதுங்கள்
• ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் சிரியுங்கள்
• ஒரு ஜோக் சொல்லுங்கள்
• உங்கள் மூளைக்கு குறுக்கு பயிற்சி
• க்கான மதிப்பாய்வு

காலை உணவுக்கு அதையே சாப்பிடுவது, ரேடியோவை அணைப்பது அல்லது நகைச்சுவையாகச் சொல்வது உங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியுமா? ஒரு புதிய புத்தகத்தின் படி, மகிழ்ச்சிக்கு முன், பதில் ஆம். மகிழ்ச்சியான ஆராய்ச்சியாளர், முன்னணி நேர்மறை உளவியல் நிபுணர் மற்றும் புகழ்பெற்ற முன்னாள் ஹார்வர்ட் பேராசிரியர் ஷான் ஆச்சோர் ஆகியோருடன் நாங்கள் பேசினோம், இது போன்ற எளிய செயல்கள் உண்மையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், வேலை மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் எப்படி வெற்றிகரமாக இருக்க உதவும் என்பதை அறிய. .

குடிக்க ஒரு சக பணியாளரிடம் கேளுங்கள்

கெட்டி

நீங்கள் வேலையில் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், வேறொருவருக்கு நல்லது செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். உண்மையில், மனச்சோர்வுக்கு எதிரான மிகப்பெரிய இடையூறு நற்பண்பு ஆகும், ஆகோர் கூறுகிறார். தங்கள் வேலை உறவுகளில் அதிக முயற்சியை மேற்கொள்பவர்கள் தங்கள் வேலையில் 10 மடங்கு அதிகமாகவும், தங்கள் வேலையில் திருப்தி அடைவதற்கு இரு மடங்கு அதிகமாகவும் இருப்பதாக அவரது ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மிக முக்கியமாக, இந்த சமூக சார்பு ஊழியர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தனர் மற்றும் குறைந்த நட்பு ஊழியர்களை விட அதிக பதவி உயர்வு பெற்றனர். "நீங்கள் திருப்பித் தரவில்லை என்றால், நீங்களும் முன்னேற மாட்டீர்கள்," என்று ஆச்சர் கூறுகிறார்.

ஒரு சூப் சமையலறையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், விமான நிலையத்திற்கு யாரையாவது ஓட்டிச் செல்லுங்கள் அல்லது கையால் எழுதப்பட்ட நன்றிக் குறிப்பை அனுப்புங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு சக பணியாளரை வேலைக்குப் பிறகு குடிக்கச் சொல்வது போல் இது சிறியதாக இருக்கலாம்.

ஒரு பெரிய இலக்கை தொடங்குங்கள்

கெட்டி

மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 26.2 மைல் பந்தயத்தில் 26.1 மைல்களை எட்டும்போது, ​​ஒரு கண்கவர் அறிவாற்றல் நிகழ்வு ஏற்படுகிறது. ரன்னர்கள் இறுதியாக முடியும் போது பார்க்க இறுதி வரிசையில், அவர்களின் மூளை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்களின் வெள்ளத்தை வெளியிடுகிறது, அவை பந்தயத்தின் இறுதி காலத்தின் மூலம் துரிதப்படுத்த ஆற்றல் அளிக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த இடத்திற்கு எக்ஸ்-ஸ்பாட் என்று பெயரிட்டுள்ளனர். "அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பூச்சு கோடு எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை எக்ஸ்-ஸ்பாட் விளக்குகிறது" என்று ஆக்கர் கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வெற்றியை நெருங்க நெருங்க நீங்கள் அதை நோக்கி வேகமாக நகர்கிறீர்கள்.

உங்கள் வேலையில் இந்த விளைவை நகலெடுப்பதற்கு, ஏற்கனவே வேலை செய்த சில முன்னேற்றங்களுடன் உங்கள் இலக்குகளை வடிவமைப்பதன் மூலம் ஒரு தொடக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை பட்டியலிடும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த காரியங்களை எழுதி, உடனடியாக அவற்றைச் சரிபார்க்கவும். வாராந்திர ஊழியர் கூட்டத்தில் கலந்து கொள்வது போன்ற நீங்கள் எப்படியும் செய்யப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த மூன்று வழக்கமான பணிகளையும் சேர்க்கவும். இது ஒரு எக்ஸ்-ஸ்பாட் அனுபவத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைச் சரிபார்த்து, நாளடைவில் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு காபி இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்: நாள் முடிவில் நீங்கள் எரிந்துவிட்டால், எந்தப் பணியும்-அது விரைவான மின்னஞ்சலை எழுதுவது அல்லது அறிக்கையைப் பார்ப்பது என்பது கடினமானதாகத் தோன்றலாம். உங்கள் மூளை ஒரு நிலையான காலத்திற்கு பல முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் தள்ளிப்போகும் மற்றும் வேலையை விட்டுவிடலாம். நாள் முழுவதும் திறம்பட மற்றும் திறம்பட வேலை செய்வதற்கான அறிவாற்றல் வலிமையைப் பெற இந்த எரிவதை நாம் தவிர்க்க வேண்டும்.

அவ்வாறு செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, அடிப்படை, தினசரி முடிவுகளை அந்த அடிப்படையிலேயே வைத்திருப்பதன் மூலம் புத்திசாலித்தனமாக பட்ஜெட் மூளை சக்தியாகும்.நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும் சிறிய விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் எந்த நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள், காலை உணவுக்கு என்ன, காபி இடைவேளையின் போது, ​​எனவே காலை உணவுக்கு முட்டை அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிடலாமா என்பதை தீர்மானிக்கும் மதிப்புமிக்க மன ஆற்றலை வீணாக்காதீர்கள், அல்லது காலை 10:30 மணிக்கு அல்லது 11 மணிக்கு காபி பிரேக் எடுக்கலாமா.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு பெரிய முடிவுகளை எடுக்கவும்

ஒரு பெரிய முடிவை எடுக்க சரியான நாளின் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது வேலையில் ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியானது உங்கள் மூளையின் முழு வலிமையையும் வரவழைக்கும் திறனில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, என்கிறார் ஆச்சோர். பரோல் போர்டு விசாரணைகளின் சமீபத்திய ஆய்வில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீதிபதிகள் 60 சதவீத குற்றவாளிகளுக்கு பரோல் வழங்கினர், ஆனால் மதிய உணவுக்கு முன், அவர்களின் வயிறு முணுமுணுத்தபோது, ​​​​அவர்கள் 20 சதவீதத்திற்கு மட்டுமே பரோல் வழங்கினர்.

எடுத்துச் செல்வது? உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் சாப்பிட்டிருக்க உங்கள் விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது முடிவுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் முழு தூக்கம் பெறுவது சமமாக முக்கியம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது-வேலையில் சோர்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் நேர்மறையாக உணரவும் வேலையில் சிறப்பாக செயல்படவும் ஒரு முக்கிய படியாகும்.

"பின்னிங்"-சரியான வழியில் தொடரவும்

நீங்கள் Pinterest இல் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு நுட்பத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஆனால் முதலில், சில மோசமான செய்திகள்: நியுயார்க் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நம்பத்தகாத, வணிக ரீதியாக உந்துதல் பெற்ற படங்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பார்வை பலகை உண்மையில் நம்மை மோசமாக உணர வைக்கும்.

நல்ல செய்தி? சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது உங்கள் இலக்குகளை அடைய Pinterest உதவும். இருக்கும் படங்களைத் தேர்வு செய்யவும் யதார்த்தமான மற்றும் சாத்தியம் எதிர்காலத்தில், ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற அடுத்த வாரம் நீங்கள் ஒரு குச்சி-மெல்லிய மாதிரியின் புகைப்படத்தை விட செய்ய வேண்டும். பார்வை போர்டிங் செயல்முறை நம்முடையதை தீர்மானிக்க உதவும் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது உண்மையான ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது போன்ற குறிக்கோள்கள், சமூகம் மற்றும் சந்தைப்படுத்துபவர்கள் நமக்கு விரும்புவதைப் போலல்லாமல், சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் போன்றது, ஆச்சோர் கூறுகிறார்.

உங்கள் புக்மார்க் பட்டியில் இருந்து பேஸ்புக்கை அகற்று

புத்திசாலித்தனமான சத்தம் கவனத்தை சிதறடிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் ஆச்சரின் வரையறையில், "இரைச்சல்" என்பது நாங்கள் கேட்கும் ஒன்று மட்டுமல்ல - நீங்கள் செயலாக்கும் எந்த தகவலும் எதிர்மறையான அல்லது தேவையற்றதாக இருக்கலாம். இது டிவி, பேஸ்புக், செய்தி கட்டுரைகள் அல்லது உங்கள் சக பணியாளர் அணிந்திருக்கும் நாகரீகமற்ற சட்டை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைக் குறிக்கலாம். வேலையில் நமது சிறந்த திறனை நிறைவேற்றுவதற்கு, நாம் தேவையில்லாத சத்தத்தை மாற்றியமைக்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக உண்மையான, நம்பகமான தகவலை டியூன் செய்ய வேண்டும், அது முழு திறனை அடைய உதவும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக இதை நிறைவேற்றுவது எளிது. காலையில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கார் ரேடியோவை அணைக்கவும், டிவி அல்லது இன்டர்நெட்டில் விளம்பரங்களை முடக்கவும், உங்கள் புக்மார்க் பட்டியில் (ஃபேஸ்புக், நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறோம்) கவனச்சிதறல் இணையதளங்களை அகற்றவும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் எதிர்மறை செய்தி கட்டுரைகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது கேளுங்கள் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது பாடல் இல்லாமல் இசைக்கு. இந்த சிறிய செயல்கள் உங்கள் வேலையிலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் முக்கியமான, உண்மையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விவரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து செயலாக்க அதிக ஆற்றலையும் வளங்களையும் விடுவிக்கும்.

நீங்கள் பாராட்டும் 5 விஷயங்களை எழுதுங்கள்

நீங்கள் அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்வாதாரத்தையும் உங்கள் ஆயுட்காலத்தையும் நாசப்படுத்தலாம். ஃபோபிக் கவலை மற்றும் பயம் நமது குரோமோசோம்களில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது வயதான செயல்முறையை வியத்தகு முறையில் துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். "எங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எங்கள் தொழில், எங்கள் அணிகள் மற்றும் எங்கள் நிறுவனங்களுக்கு சிறந்ததைச் செய்ய விரும்பினால், பயம், பதட்டம், அவநம்பிக்கை மற்றும் கவலையின் மீது நம் மரணப் பிடியிலிருந்து நாம் விடுபட வேண்டும்" என்று ஆச்சர் கூறுகிறார்.

இந்த எதிர்மறை பழக்கங்களை விடுவிக்க உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் ஆர்வமாக உணரும் ஐந்து விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள், அது உங்கள் குழந்தைகள், உங்கள் நம்பிக்கை அல்லது இன்று காலை நீங்கள் செய்த சிறந்த பயிற்சி. மக்கள் தங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சில நிமிடங்கள் எழுதியபோது, ​​அவர்கள் கவலை மற்றும் அவநம்பிக்கையின் அளவை கணிசமாகக் குறைத்து, சோதனை செயல்திறனை 10 முதல் 15 சதவிகிதம் உயர்த்தியதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த ஒரு சுலபமான வேலையின் மூலம், நீங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வீர்கள்!

ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் சிரியுங்கள்

சிறந்த வாடிக்கையாளர் சேவையுடன் தொடர்புடைய பிராண்ட் ரிட்ஸ்-கார்ல்டன் ஹோட்டல்களில், ஊழியர்கள் "10/5 வழி:" என்று அழைப்பதை கடைபிடிக்கிறார்கள், ஒரு விருந்தினர் 10 அடிக்குள் நடந்தால், கண் தொடர்பு மற்றும் புன்னகை. விருந்தினர் ஐந்து அடிக்குள் நடந்தால், வணக்கம் சொல்லுங்கள். வெறுமனே நட்பாக இருப்பதை விட இதில் நிறைய இருக்கிறது. மற்றவர்களின் செயல்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை உங்கள் மூளையை ஏமாற்றலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் சிரிக்கும்போது உங்கள் மூளை டோபமைனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.

அலுவலகத்தில் இந்த நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் தொடர்புகளையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவும். நாளை வேலையில், உங்களுக்கு 10 அடிக்குள் கடந்து செல்லும் அனைவரையும் பார்த்து சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்டில் உள்ள சக ஊழியரைப் பார்த்து, பாரிஸ்டாவில் காலைக் காபியை ஆர்டர் செய்யும்போது, ​​வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஒரு சீரற்ற அந்நியரிடம் சிரிக்கவும். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வேலையிலும் மற்ற இடங்களிலும் உங்களுக்கு இருக்கும் அனைத்து தொடர்புகளின் தொனியையும் எவ்வளவு விரைவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் மாற்றும் என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒரு ஜோக் சொல்லுங்கள்

நம்மை சிரிக்க வைக்கும் ஒருவருடன் டேட்டிங் செல்வதையே நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம், மேலும் மனம் தளரும்போது, ​​நகைச்சுவை உணர்வுள்ள நண்பரை அழைப்பதை விட, நகைச்சுவை உணர்வுள்ள நண்பரை அழைப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. அதேபோல், நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துவது பணியிடத்தில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள (மற்றும் வேடிக்கையான) வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் படைப்பாற்றலை உயர்த்துகிறது, இது வேலையில் உயர் செயல்திறன் மண்டலத்தில் இருக்க உதவுகிறது என்று ஆச்சர் விளக்குகிறார். உங்கள் மூளை மிகவும் நேர்மறையானதாக உணரும்போது, ​​​​உங்கள் உற்பத்தித்திறன் 31 சதவிகிதம் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த வேலையைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவை நடிகராக இருக்க வேண்டியதில்லை. வார இறுதியில் ஒரு வேடிக்கையான கதையைக் குறிப்பிடவும் அல்லது ஒரு-லைனருடன் மனநிலையை ஒளிரச் செய்யவும்.

உங்கள் மூளைக்கு குறுக்கு பயிற்சி

வேலையில் உங்கள் பொறுப்புகளில் சிக்கித் தவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மூளைக்கு புதிய வழியில் பிரச்சனைகளைப் பார்க்க பயிற்சி அளிக்கலாம். வேலைக்கு வேறு வழியை ஓட்டுங்கள், மதிய உணவுக்கு புதிய இடத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு கலை அருங்காட்சியகத்திற்கு பயணம் செய்யுங்கள். பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான ஓவியங்களைப் பார்ப்பது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் யேல் மருத்துவப் பள்ளியில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு கலை அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிட்ட மெட் மாணவர்களின் வர்க்கம் முக்கியமான மருத்துவ விவரங்களைக் கண்டறியும் திறனில் வியக்கத்தக்க 10 சதவிகித முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது. ஓவியங்கள் மற்றும் இடங்களை நீங்கள் டஜன் கணக்கான முறை பார்த்திருந்தாலும், நீங்கள் இதுவரை கவனிக்காத புதிய விவரங்களைக் கவனிக்கவும். உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான இந்த சிறிய மாற்றங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வேலைப் பொறுப்புகளை புதிய வெளிச்சத்தில் பார்க்கும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு