10 மாத தூக்க பின்னடைவு: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• வரையறை
• அது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?
• அதற்கு என்ன காரணம்?
• நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• நோயை சரிபார்க்கவும்
• ஒரு வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன
• ஃபெர்பர் முறையை முயற்சிக்கவும்
• ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி
• தூக்கம் தேவை
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

ஒரு சிறிய குழந்தையின் ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும் அவர்களின் சிறியவர் நீண்ட நேரம் தூங்கத் தொடங்கும் போது வரும் நிவாரண தருணம் தெரியும். 3 முதல் 4 மாதங்கள் வரை ஒரு நேரத்தில் 5 மணி நேரம் உறக்கநிலையில் இருக்கும்போது இது தொடங்குகிறது. ஆனால் அந்த முதல் ஆண்டில் அவை வளரும்போது, ​​அந்தக் காலம் சுமார் 10 முதல் 12 மணி நேரம் வரை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், முதல் வருடம் முழுவதும், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தூக்க பின்னடைவை அனுபவிப்பதை பல பெற்றோர்கள் கவனிக்கிறார்கள். இந்த சாதாரண பின்னடைவுக்கு 10 மாத குறி ஒரு பொதுவான நேரமாக கருதப்படுகிறது. எனவே, தூக்க பின்னடைவு என்றால் என்ன, இது எவ்வளவு பொதுவானது, உங்கள் குழந்தையின் தூக்க அட்டவணையை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

வரையறை

முன்பு நன்றாக தூங்கிக் கொண்டிருந்த உங்கள் குழந்தைக்கு நோய் போன்ற வெளிப்படையான காரணமின்றி தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும் போது ஒரு தூக்க பின்னடைவு வரையறுக்கப்படுகிறது.

படுக்கை நேரத்தில் தூங்க போராடுவதிலிருந்து இரவு முழுவதும் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது வரை அறிகுறிகள் இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையாக இருக்கும்போது, ​​நான்கு அல்லது எட்டு மாதங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகும் தூக்க பின்னடைவுகள் ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், வரையறுக்கப்பட்ட தூக்க பின்னடைவு மாதங்களின் கருத்துடன் அனைத்து நிபுணர்களும் உடன்படவில்லை. ஒருமித்த குறைபாடு என்னவென்றால், இந்த கட்டங்கள் ஒரு சரியான வயதில் தொடர்ச்சியாக இருப்பதை விட அவ்வப்போது நிகழக்கூடும். பின்னடைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்று வல்லுநர்கள் ஒப்புக் கொண்டாலும், குறிப்பிட்ட மாதங்களுக்கு லேபிளிடுவதில் பலர் சங்கடமாக உள்ளனர்.

அது எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

நீங்கள் தற்போது தூக்க பின்னடைவு கட்டத்தில் போராடுகிறீர்களானால், விரக்தியடைய வேண்டாம். பொதுவாக, தூக்க பின்னடைவுகள் சில வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் - இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை. ஆகவே, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்வது போல் தோன்றினாலும், இது தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதற்கு என்ன காரணம்?

தூக்க பின்னடைவுகள் மோசமான பெற்றோரின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எனவே, உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை விட, உங்கள் பிள்ளை தினமும் வளர்ந்து வருகிறான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வளர்ச்சி ஆதாயங்கள் அல்லது மாற்றும் அட்டவணைக்கு இடையில், உங்கள் பிள்ளை தூங்க மறுக்கவோ அல்லது இரவில் படுக்கைக்குச் செல்ல போராடுவதற்கோ ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. மேலும், உடல்நிலை சரியில்லாத ஒரு குழந்தை தொந்தரவு தூக்க முறைகளையும் அனுபவிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுமார் 10 மாத வயதில், பல குழந்தைகள் ஊர்ந்து செல்வதிலிருந்தோ அல்லது தங்களை இழுத்துச் செல்வதிலிருந்தோ அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதிலிருந்தோ மாற்றத்தைத் தொடங்குகின்றன. அதேபோல், அவர்கள் மொழி திறன்களைப் பெறுவதும், புதிய சொற்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் இருக்கலாம். அத்தனை செயல்களிலும், அவர்களின் பிற்பகல் தூக்கம் அதன் முறையீட்டை இழப்பதில் ஆச்சரியமில்லை அல்லது அவர்கள் இரவில் உங்களுடன் தங்கியிருப்பார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை!

தூக்கம் அல்லது படுக்கை நேரத்திற்கான மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றாமல் இருப்பது ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். உங்கள் சிறியவர் தூங்கவும், இரவு முழுவதும் கீழே இருக்கவும் சிரமப்படுகிறார் என்றால் ஒரு வழக்கம் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

அதே வழியில், குழந்தைகளுக்கு தூங்கும் வரை அவர்களுக்கு உணவளிப்பது அல்லது உறக்கநிலையில் இருக்கும் வரை அவற்றைப் பிடிப்பது போன்ற படுக்கை நேர பழக்கங்களும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். சிறியவர்கள் இரவில் எழுந்திருக்கலாம், அவர்கள் ஏன் இன்னும் சாப்பிடவில்லை அல்லது பெற்றோர் எங்கு சென்றார்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவார்கள். பிந்தைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் பிரிப்பு கவலையை ஊக்குவிக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

எனவே, உங்கள் பிள்ளை தூக்க பின்னடைவுடன் போராடுவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், 2 முதல் 6 வாரங்கள் தூக்கம் தொடர்பான கனவுகளுக்கு நீங்கள் ராஜினாமா செய்ய வேண்டுமா? அதற்கு நாங்கள் உறுதியாக இல்லை என்று கூறுகிறோம்.

நோயை சரிபார்க்கவும்

முதலில், உங்கள் குழந்தையின் வழக்கமான தூக்க கால அட்டவணையைத் தட்டிக் கேட்கும் நோய் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற அடிப்படை பிரச்சினை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல் துலக்குதல் போன்ற பிற சிக்கல்களும் குற்றவாளியாக இருக்கலாம், எனவே இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன

உங்கள் சிறியவரை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல புதிய நுட்பங்களை முயற்சிக்கத் தூண்டினாலும், வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கும்போது முதல் முறையாக வேலை செய்யும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. பொதுவான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• படுக்கை நேரம் நெருங்கும்போது தூண்டுதல் அல்லது செயல்பாட்டைக் குறைத்தல்
• ஒரு குளியல் கொடுப்பது மற்றும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது
• உங்கள் குழந்தை தூங்குவதை விட மயக்கத்தில் இருக்கும்போது தூங்குவதற்காக அவர்களை கீழே வைப்பது
• சுய இனிமையை ஊக்குவித்தல்

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் குழந்தை எழுந்தவுடன் விரைந்து வந்து ஆறுதலளிக்க விரும்புவது தூண்டுதலாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அந்த தொடர்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை அவர்களின் எடுக்காட்டில் விட்டுவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கும் பேட் கொடுங்கள் அல்லது அவர்கள் அமைதியாக இருக்க உதவுவதற்காக முதுகில் தேய்க்கவும்.

ஃபெர்பர் முறையை முயற்சிக்கவும்

ஃபெர்பர் முறை என்பது ஒரு தூக்க பயிற்சி நுட்பமாகும், இது பொதுவாக “க்ரைட் அவுட்” முறை என அழைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக நீண்ட இடைவெளிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தையின் அழுகைகளுக்கு சுருக்கமாக பதிலளிப்பதன் மூலம் சுய நிம்மதியை ஊக்குவிப்பதே இதன் பொருள்.

உங்கள் குழந்தையை அழ வைப்பதில் இருந்து நீண்டகால, பாதகமான விளைவுகள் ஏதும் இல்லை என்று ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்தாலும், பல பெற்றோர்கள் இந்த முறையின் ரசிகர்கள் அல்ல என்பது புரியும். இந்த முறையின் வெற்றி உங்கள் ஆறுதல் நிலை, ஒரு திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான விருப்பம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் அழுகையைத் தாங்கும் திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முற்போக்கான காத்திருப்பின் இடைவெளியில், உங்கள் குழந்தையை மட்டுமே நீங்கள் சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்களை மீண்டும் தூங்க வைக்கவில்லை. நீங்கள் நம்பமுடியாத உறுதியான குழந்தையைப் பெற்றிருந்தால், அவர்கள் நீண்ட நேரம் அழுவதை நீங்கள் கேட்டுக்கொண்டிருக்கலாம்.

கூக்குரலிடுவது ஒரு விருப்பமல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கும் பெற்றோர்களில் ஒருவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஊக்குவிப்பதில் கடுமையான அணுகுமுறை தேவையில்லை என்று மற்ற மென்மையான தூக்க பயிற்சி முறைகள் உள்ளன.

ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி

இது 6 வாரங்களுக்கும் மேலாகிவிட்டால், உங்கள் சிறியவர் இன்னும் தூக்க கால அட்டவணையில் இல்லை என்றால், ஒரு நிபுணருடன் பேசுவது மோசமான யோசனை அல்ல. நிதானமான இரவு தூக்கத்தை சாத்தியமாக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் தொடங்கவும்.

பொதுவான தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு தூக்க ஆலோசகருடன் பணியாற்றுவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இந்த ஆதரவு தொலைபேசி ஆலோசனையிலிருந்து வீட்டிலிருந்து அல்லது ஒரே இரவில் வருகை வரை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிக்கல்களைக் கண்காணிக்கவும் குறிப்பிட்ட தீர்வுகளை வழங்கவும் முடியும்.

தூக்கம் தேவை

எனவே, உங்கள் 10 மாத குழந்தைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வர வேண்டும்? இந்த வயதில் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 12 முதல் 16 மணி நேரம் தூங்குவதாக நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இது இரவில் சுமார் 9 முதல் 12 மணிநேர தூக்கத்திற்கும், நாள் முழுவதும் மொத்தம் 2 முதல் 4 மணிநேர தூக்கங்களுக்கும் உடைகிறது - வழக்கமாக காலையிலும் பிற்பகல் தூக்கத்திலும் இடைவெளி இருக்கும். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குழந்தையும் அந்த எல்லைக்குள் தூங்காது.

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் நடத்தை பழக்கம் உங்கள் குழந்தையின் மோசமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை சீராக வைத்திருங்கள்.
• இரவு நேர விழித்திருக்கும் தொடர்புகளை அமைதியாகவும் குறுகியதாகவும் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையின் அறை அல்லது சூழல் மங்கலாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
• வெப்பநிலை வசதியாக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள் - மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லை.
• உங்கள் குழந்தைக்கு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு அருகில் உணவளித்தால், அது வழக்கமான ஆரம்ப பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

எடுத்து செல்

தூக்க பின்னடைவுகள் - அவை எப்போது நிகழ்கின்றன என்பது முக்கியமல்ல - பெற்றோருக்கு வேடிக்கையாக இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் 10 மாத குழந்தைக்கு உதவுங்கள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருங்கள்.

ஆனால் இந்த கட்டம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலுவான நடைமுறைகளை நிறுவுவது இந்த குறுகிய கால தடையை கையாளவும் நீண்ட கால தூக்க வெற்றிக்கு உங்களை அமைக்கவும் உதவும்.