சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஸை விட அதிக உத்தரவாதம் அளிக்கும் 10 நிமிட கோர் ஒர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாம் அனைவரும் வரையறுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ்ஸை விரும்புகிறோம், ஆனால் சிக்ஸ் பேக் நோக்கி வேலை செய்வது உங்கள் மையத்தில் வலிமையை உருவாக்க ஒரே காரணம் அல்ல. ஒரு வலுவான நடுப்பகுதியில் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன: சமநிலை, சுவாசம் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துதல், காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பது மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுப்பது பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. முக்கியமாக உங்கள் மையத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் குறிவைப்பது, ஏபிஎஸ் மட்டும் அல்ல. சிறந்த ab பயிற்சிகள் கைகள் முதல் கால் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.

HIIT மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகள் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை துடைக்க முக்கியமானவை என்றாலும், முக்கிய வேலை உங்கள் உடலை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும். சிறந்த பகுதி? பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவை இல்லை, அதாவது நீங்கள் எங்கிருந்தும் உங்கள் வழக்கத்தில் அவற்றைச் செயல்படுத்தலாம்-சாக்குகள் இல்லை.

இந்த க்ரோக்கர் வொர்க்அவுட் வீடியோ நிபுணர் பயிற்சியாளர் சாரா குஷ் தலைமையிலான நான்கு வார மெலிதான தொடரின் ஒரு பகுதியாகும். இது உங்கள் முழு வயிற்றின் முழு சுற்றளவிலும் ஈடுபடும் இரண்டு செட் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மற்றும் லைட் பந்தைப் பிடித்து, 10 நிமிட கோர்-பர்னிங் மேஜிக்கைத் தயாரிக்கவும்.

தேவையான உபகரணங்கள்: பந்து, உடற்பயிற்சி பாய் (விரும்பினால்)

10 நிமிட பயிற்சி

முடிவில் 1 நிமிடம் நீட்சி

பயிற்சிகள்:

10 கயிறு உயரம் ஏறுகிறது

10 கயிறு ஒவ்வொரு பக்கமும் மூலைவிட்டமாக ஏறுகிறது

பக்கத்திற்கு 10 முழங்கால்கள் ஒவ்வொரு பக்கமும் நொறுங்கும்

10 இடுப்பு சாய்ந்த க்ரஞ்ச்ஸ்

30 நொடி முன்கை பலகைகள் அங்குல நடைகள் (பின், முன்னோக்கி)

10 டி-வடிவ டார்சல் எழுப்புகிறது

10 முழங்கால் முதல் உள்ளே மற்றும் வெளியே எல்போ பிளாங்க்

முழு தொகுப்பையும் இரண்டு முறை செய்யவும்

பற்றிக்ரோக்கர்:

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஆன்லைன் ஆதாரமான Grokker.com இல் ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

இருந்து மேலும்க்ரோக்கர்:

உங்கள் 7 நிமிட கொழுப்பு-வெடிப்பு HIIT பயிற்சி

வீட்டில் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்

காலே சிப்ஸ் செய்வது எப்படி

நினைவாற்றலை வளர்ப்பது, தியானத்தின் சாராம்சம்

க்கான மதிப்பாய்வு