#1 எடை இழப்பு தவறு ஜனவரியில் மக்கள் செய்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜனவரி உருளும் மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் (படிக்க: ஒவ்வொரு மூலையிலும் கப்கேக்குகள், இரவு உணவிற்கு முட்டைக்கோசு, மற்றும் தவறவிட்ட உடற்பயிற்சிகள்) நமக்கு பின்னால் இருக்கும், எடை இழப்பு மனதின் மேல் இருக்கும்.

அங்கு ஆச்சரியம் இல்லை: ஆராய்ச்சி ஒவ்வொரு ஆண்டும், "எடை இழப்பு" மிகவும் பொதுவான புத்தாண்டு தீர்மானங்களின் பட்டியலை உருவாக்குகிறது. ஜனவரி மாதத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வெற்றிகரமான வழிகளைப் பற்றிய கட்டுரைகள் இணையத்தில் நிறைந்திருந்தாலும், நாங்கள் ஆர்வமாக இருந்தோம்: எது பெரியது தவறு புதிய ஆண்டில் பவுண்டுகள் குறையும் போது நாம் அனைவரும் செய்கிறோமா?

எனவே உடல் பருமன் குறைப்பு நிபுணரான சார்லி செல்ட்சர், எம்.டி மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மருத்துவ உடற்பயிற்சி நிபுணராக சான்றிதழ் பெற்றது.

அவரது பதில்: "கடிகாரம் திரும்பியதால், வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கவழக்கங்களை ஒரே நேரத்தில் திரும்பப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்." [குற்ற உணர்வு.]

அதற்கு பதிலாக, நிகழ்தகவு மற்றும் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு பற்றி சிந்திப்பது சிறந்தது, அவர் கூறுகிறார். "ஒரு நாளைக்கு ஏழு சோடா குடிக்கும் ஒருவருக்கு ஆறு குடிக்கச் சொன்னால், அது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் அதைச் செய்யலாம்." செல்ட்ஸர் மேலும் கூறுகிறார்: "நீங்கள் எந்த சோடாவையும் குடிக்க வேண்டாம் என்று சொன்னால், அவர்கள் 100 சதவிகிதம் தோல்வியடைகிறார்கள்." (பி.எஸ். இந்த ஆண்டு பின்பற்ற வேண்டிய ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் இங்கே உள்ளன.)

உச்சநிலையிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு நாம் அனைவரும் சொல்லப்பட்டிருக்கிறோம்: நான் சர்க்கரை சாப்பிடப் போவதில்லை; நான் வாழ்நாள் முழுவதும் பிரஞ்சு பொரியலை கைவிடுகிறேன்; நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக குறைக்கிறேன். ஆனால் நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மனநிலைக்கு அடிபணிவதில் குற்றவாளிகளாக இருந்தோம். இது போன்ற அறிக்கைகள் செல்ட்ஸரை பிஸியாக வைத்திருக்கின்றன.

எனவே 2017 ஆம் ஆண்டிற்குள் வருவதற்கு முன், மீட்டமைக்கவும். மேலும் இந்த இரண்டு குறிப்புகளையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்:

பொறுமை முக்கியம். "எடை இழப்புடன் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை வரையறுப்பதில், நீங்கள் அதை வருடங்களின் அடிப்படையில் பார்க்க வேண்டும், நாட்கள் அல்ல" என்று செல்ட்ஸர் கூறுகிறார். "இரண்டு ஆண்டுகளில் வாரத்திற்கு ஒரு அரை-பவுண்டு எடை இழப்பு 50 பவுண்டுகள் ஆகும் - இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் இழக்கும் ஆனால் அதை திரும்பப் பெறும் ஒருவரை விட விரைவான எடை இழப்பு ஆகும்." (அடுத்து, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் "மகிழ்ச்சியான" எடையில் இருக்கவும் இந்த ஆறு தந்திரங்களைப் பாருங்கள்.)

உங்கள் பழக்கங்களை உங்களுக்காகப் பயன்படுத்துங்கள் நன்மை அவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட. "இரவில் சாப்பிட விரும்பும் மக்களுக்கு, அவர்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், 'நான் இரவில் சாப்பிடப் போவதில்லை' என்று சொல்வது," என்று அவர் கூறுகிறார். மாறாக, உங்கள் போக்குகளைப் பார்த்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் பொருந்தக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திட்டமிட்ட உணவைச் சாப்பிட சிறிது நேரத்துடன் நீங்கள் நாள் முழுவதும் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டீர்கள் அதிகப்படியான இரவில், இரவில் சாப்பிடுவது சரி, அவர் கூறுகிறார். "ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கவழக்கங்களின் மீது பிக்கி-ஆதரவு-அவை சிறந்த பழக்கமாக இல்லாவிட்டாலும்-எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதை விட சிறந்தது."

க்கான மதிப்பாய்வு