குறைந்த முதுகுவலி - கடுமையானது

குறைந்த முதுகுவலி என்பது உங்கள் கீழ் முதுகில் நீங்கள் உணரும் வலியைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு முதுகின் விறைப்பு, கீழ் முதுகின் இயக்கம் குறைதல் மற்றும் நேராக நிற்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

கடுமையான முதுகுவலி சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு முதுகுவலியையாவது கொண்டிருக்கிறார்கள். இந்த வலி அல்லது அச om கரியம் உங்கள் முதுகில் எங்கும் ஏற்படலாம் என்றாலும், மிகவும் பொதுவான பகுதி பாதிக்கப்படுவது உங்கள் கீழ் முதுகு. ஏனென்றால், குறைந்த பின்புறம் உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்கிறது.

குறைந்த முதுகுவலி என்பது அமெரிக்கர்கள் தங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரைப் பார்ப்பதற்கான இரண்டாவது காரணமாகும். இது சளி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு அடுத்தபடியாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கியதும், திடீரென நகர்ந்ததும், நீண்ட நேரம் ஒரு நிலையில் அமர்ந்ததும், அல்லது காயம் அல்லது விபத்து ஏற்பட்டதும் நீங்கள் முதலில் முதுகுவலியை உணருவீர்கள்.

கடுமையான குறைந்த முதுகுவலி பெரும்பாலும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முதுகில் ஆதரிக்கப்படுவதால் திடீரென காயம் ஏற்படுகிறது. வலி தசைப்பிடிப்பு அல்லது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் ஒரு திரிபு அல்லது கண்ணீர் காரணமாக இருக்கலாம்.

திடீர் குறைந்த முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து முதுகெலும்புக்கு சுருக்க முறிவுகள்
• முதுகெலும்பு சம்பந்தப்பட்ட புற்றுநோய்
• முதுகெலும்பின் எலும்பு முறிவு
• தசை பிடிப்பு (மிகவும் பதட்டமான தசைகள்)
• சிதைந்த அல்லது குடலிறக்க வட்டு
• சியாட்டிகா
• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் (முதுகெலும்பு கால்வாயின் குறுகல்)
• முதுகெலும்பு வளைவுகள் (ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது கைபோசிஸ் போன்றவை), அவை மரபுரிமை மற்றும் குழந்தைகள் அல்லது பதின்ம வயதினரில் காணப்படலாம்
• பின்புறத்தை ஆதரிக்கும் தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் மீது திரிபு அல்லது கண்ணீர்

குறைந்த முதுகுவலி காரணமாக இருக்கலாம்:

• கசிந்து கொண்டிருக்கும் வயிற்று பெருநாடி அனீரிசிம்.
• கீல்வாத நிலைகள், கீல்வாதம், சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்றவை.
• முதுகெலும்பின் தொற்று (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ், டிஸ்கிடிஸ், புண்).
• சிறுநீரக தொற்று அல்லது சிறுநீரக கற்கள்.
• கர்ப்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகள்.
• உங்கள் பித்தப்பை அல்லது கணையத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
  
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், கருப்பை புற்றுநோய் அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை உள்ளடக்கிய பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள்.
• உங்கள் இடுப்பு அல்லது சாக்ரோலியாக் (எஸ்ஐ) மூட்டுகளின் பின்புறத்தில் வலி.

உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்பட்டால் பலவிதமான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். உங்களுக்கு கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்வு, மந்தமான வலி உணர்வு அல்லது கூர்மையான வலி இருக்கலாம். வலி லேசானதாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் நகர்த்த முடியாத அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் முதுகுவலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் கால், இடுப்பு அல்லது உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியிலும் வலி இருக்கலாம். உங்கள் கால்களிலும் கால்களிலும் பலவீனம் இருக்கலாம்.

உங்கள் வழங்குநரை நீங்கள் முதலில் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகுவலி பற்றி கேட்கப்படும், இது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் எவ்வளவு கடுமையானது என்பது உட்பட.

உங்கள் முதுகுவலியின் காரணத்தையும், பனி, லேசான வலி நிவாரணி மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் சரியான பயிற்சிகள் போன்ற எளிய நடவடிக்கைகளால் விரைவாக குணமடைய வாய்ப்புள்ளதா என்பதை உங்கள் வழங்குநர் தீர்மானிக்க முயற்சிப்பார். பெரும்பாலும், இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகுவலி நன்றாக வரும்.

உடல் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் வழங்குநர் வலியின் இருப்பிடத்தைக் கண்டறிந்து உங்கள் இயக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்பார்.

முதுகுவலி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் 4 முதல் 6 வாரங்களுக்குள் மேம்படுவார்கள் அல்லது குணமடைவார்கள். உங்களிடம் சில அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் முதல் வருகையின் போது உங்கள் வழங்குநர் எந்த சோதனைகளையும் ஆர்டர் செய்யக்கூடாது.

ஆர்டர் செய்யக்கூடிய சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• எக்ஸ்ரே
• கீழ் முதுகெலும்பின் சி.டி ஸ்கேன்
• கீழ் முதுகெலும்பின் எம்.ஆர்.ஐ.

விரைவாக குணமடைய, நீங்கள் முதலில் வலியை உணரும்போது சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

வலியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• முதல் சில நாட்களுக்கு சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் வலியின் பகுதியில் எந்த வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
• வலி நிறைந்த பகுதிக்கு வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நல்ல முறை முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரம் பனியைப் பயன்படுத்துவது, பின்னர் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது.
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கான தொகுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம்.

தூங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் சுருண்ட, கருவின் நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், அழுத்தத்தைத் தணிக்க ஒரு தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டை முழங்கால்களுக்கு கீழ் வைக்கவும்.

முதுகுவலி பற்றிய பொதுவான தவறான நம்பிக்கை என்னவென்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையில், படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் முதுகுவலிக்கு (குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு இழப்பு, பலவீனம், எடை இழப்பு அல்லது காய்ச்சல் போன்றவை) உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான அறிகுறி எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் செயல்பாட்டை முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுமே குறைக்க விரும்பலாம். பின்னர், உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். வலி தொடங்கிய முதல் 6 வாரங்களுக்கு உங்கள் முதுகில் கனமான தூக்குதல் அல்லது முறுக்குதல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம். 2 முதல் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

• ஒளி ஏரோபிக் செயல்பாட்டுடன் தொடங்குங்கள்.நடைபயிற்சி, நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் முதுகில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும். அவை உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன.
• உடல் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டுமா என்பதை உங்கள் வழங்குநர் தீர்மானிப்பார், மேலும் உங்களை ஒருவரிடம் குறிப்பிடலாம். உடல் சிகிச்சையாளர் முதலில் உங்கள் வலியைக் குறைக்க முறைகளைப் பயன்படுத்துவார். பின்னர், சிகிச்சையாளர் மீண்டும் முதுகுவலி வருவதைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கற்பிப்பார்.
• நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முக்கியம். ஆனால், காயத்திற்குப் பிறகு மிக விரைவில் இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும். பயிற்சிகளை எப்போது நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்று ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

உங்கள் வலி 1 மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், எலும்பியல் நிபுணர் (எலும்பு நிபுணர்) அல்லது நரம்பியல் நிபுணர் (நரம்பு நிபுணர்) ஆகியோரைப் பார்க்க உங்கள் முதன்மை வழங்குநர் உங்களை அனுப்பலாம்.

மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு உங்கள் வலி மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் வழங்குநர் ஒரு இவ்விடைவெளி ஊசி பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் காணலாம்:

• ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளர்
• குத்தூசி மருத்துவம் செய்யும் ஒருவர்
• முதுகெலும்பு கையாளுதல் செய்யும் ஒருவர் (ஒரு சிரோபிராக்டர், ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர்)

சில நேரங்களில், இந்த நிபுணர்களுக்கு ஒரு சில வருகைகள் முதுகுவலிக்கு உதவும்.

1 வாரத்திற்குள் பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள். மற்றொரு 4 முதல் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, முதுகுவலி முற்றிலும் நீங்க வேண்டும்.

உங்களிடம் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• கடுமையான அடி அல்லது வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு முதுகுவலி
• உங்கள் சிறுநீரில் சிறுநீர் அல்லது இரத்தத்துடன் எரியும்
• புற்றுநோயின் வரலாறு
• சிறுநீர் அல்லது மலத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் (அடங்காமை)
• முழங்காலுக்குக் கீழே உங்கள் கால்களுக்கு கீழே பயணிக்கும் வலி
• நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படும் வலி அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி
• முதுகு அல்லது முதுகெலும்பில் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்
• நீங்கள் வசதியாக இருக்க அனுமதிக்காத கடுமையான வலி
• முதுகுவலியுடன் விவரிக்கப்படாத காய்ச்சல்
• உங்கள் பிட்டம், தொடையில், கால் அல்லது இடுப்பில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை

மேலும் அழைக்கவும்:

• நீங்கள் தற்செயலாக எடை குறைத்து வருகிறீர்கள்
• நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது நரம்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• உங்களுக்கு முன்பு முதுகுவலி ஏற்பட்டது, ஆனால் இந்த அத்தியாயம் வித்தியாசமானது மற்றும் மோசமாக உணர்கிறது
• முதுகுவலியின் இந்த அத்தியாயம் 4 வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தது

முதுகுவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. முதுகுவலியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம். உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள்:

• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
• எடை குறைக்க
• நீர்வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும்

ஒழுங்காக தூக்கி வளைக்க கற்றுக்கொள்வதும் மிக முக்கியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒரு பொருள் மிகவும் கனமாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இருந்தால், உதவி பெறுங்கள்.
• தூக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பரந்த ஆதரவைத் தர உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
• நீங்கள் தூக்கும் பொருளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக நிற்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பில் அல்ல, முழங்கால்களில் வளைக்கவும்.
• நீங்கள் பொருளைத் தூக்கும்போது அல்லது அதைக் குறைக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி தூக்குங்கள்.
• நீங்கள் பொருளுடன் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் பொருளை வளைத்து, மேலே தூக்கும்போது அல்லது சுமந்து செல்லும் போது திருப்ப வேண்டாம்.

முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கான பிற நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் கட்டாயம் நிற்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு மலத்தில் மாற்றுங்கள்.
• ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம். நடைபயிற்சி போது மெத்தை உள்ளங்கால்கள் பயன்படுத்த.
• வேலைக்கு உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நாற்காலியில் நேராக முதுகில் சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் பின்புறம், ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் ஒரு சுழல் இருக்கை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு மலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.
• உட்கார்ந்து அல்லது நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு பின்னால் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்கவும்.
• நீங்கள் நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டினால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நின்று நடந்து செல்லுங்கள். வளைவதைத் தவிர்க்க உங்கள் இருக்கையை முடிந்தவரை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். சவாரிக்குப் பிறகு கனமான பொருட்களைத் தூக்க வேண்டாம்.
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து.
• எடை குறைக்க.
• உங்கள் வயிற்று மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மேலும் காயங்களுக்கு ஆபத்தை குறைக்க இது உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும்.
• ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யோகா, தை சி அல்லது மசாஜ் போன்ற முறைகளை முயற்சிக்கவும்.

முதுகு வலி; இடுப்பு வலி; இடுப்பு வலி; வலி - முதுகு; கடுமையான முதுகுவலி; முதுகுவலி - புதியது; முதுகுவலி - குறுகிய கால; முதுகெலும்பு - புதியது

• முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை - வெளியேற்றம்

• இடுப்பு முதுகெலும்புகள்
• முதுகுவலி

கோர்வெல் பி.என். முதுகு வலி. இல்: வால்ஸ் ஆர்.எம்., ஹாக்பெர்கர் ஆர்.எஸ்., க aus ஷே-ஹில் எம், பதிப்புகள். ரோசனின் அவசர மருத்துவம்: கருத்துகள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி. 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 32.

எல் அப்த் ஓ.எச், அமடேரா ஜே.இ.டி. குறைந்த முதுகு திரிபு அல்லது சுளுக்கு. இல்: ஃபிரான்டெரா டபிள்யூஆர், சில்வர் ஜே.கே, ரிஸோ டி.டி ஜூனியர், பதிப்புகள். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அத்தியாவசியங்கள்: தசைக் கோளாறுகள், வலி ​​மற்றும் மறுவாழ்வு. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 48.

கிரபோவ்ஸ்கி ஜி, கில்பர்ட் டி.எம், லார்சன் இ.பி., கார்னெட் சி.ஏ. கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோரகொலும்பர் முதுகெலும்புகளின் சீரழிவு நிலைமைகள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலீ, ட்ரெஸ், & மில்லரின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 130.

மாலிக் கே, நெல்சன் ஏ. குறைந்த முதுகுவலி கோளாறுகளின் கண்ணோட்டம். இல்: பென்சன் எச்.டி, ராஜா எஸ்.என்., லியு எஸ்.எஸ்., ஃபிஷ்மேன் எஸ்.எம்., கோஹன் எஸ்.பி., பதிப்புகள். வலி மருத்துவத்தின் அத்தியாவசியங்கள். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 24.

மிசுலிஸ் கே.இ, முர்ரே இ.எல். கீழ் முதுகு மற்றும் கீழ் மூட்டு வலி. இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 32.