உடல் பருமன்

உடல் பருமன் என்றால் உடல் கொழுப்பு அதிகம். இது அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு சமமானதல்ல, அதாவது அதிக எடை கொண்டதாக இருக்கும். ஒரு நபர் கூடுதல் தசை அல்லது தண்ணீரிலிருந்து அதிக எடையுடன் இருக்கலாம், அதே போல் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இரண்டு சொற்களும் ஒரு நபரின் எடை ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுவதை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று பொருள்.

உங்கள் உடல் தீக்காயங்களை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பயன்படுத்தப்படாத கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதே இதற்குக் காரணம். உடல் பருமன் இதனால் ஏற்படலாம்:

• உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்வது
• அதிகமாக மது அருந்துவது
• போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை

அதிக அளவு உடல் எடையை இழந்து அதை திரும்பப் பெறும் பல பருமனான மக்கள் இது தங்கள் தவறு என்று நினைக்கிறார்கள். எடையைக் குறைக்க விருப்பம் இல்லாததற்கு அவர்கள் தங்களைக் குறை கூறுகிறார்கள். பலர் இழந்ததை விட அதிக எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.

இன்று, உயிரியல் ஒரு சிலருக்கு எடையைக் குறைக்க முடியாததற்கு ஒரு பெரிய காரணம் என்பதை நாம் அறிவோம். ஒரே இடத்தில் வசிக்கும் மற்றும் ஒரே உணவை உண்ணும் சிலர் உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள். நமது எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க நமது உடல்கள் ஒரு சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. சிலரில், இந்த அமைப்பு சாதாரணமாக இயங்காது.

நாம் குழந்தைகளாக இருக்கும்போது உண்ணும் விதம் பெரியவர்களாக நாம் உண்ணும் முறையை பாதிக்கும்.

பல ஆண்டுகளாக நாம் உண்ணும் முறை ஒரு பழக்கமாக மாறும். இது நாம் எதைச் சாப்பிடுகிறோம், எப்போது சாப்பிடுகிறோம், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது.

அதிகப்படியான உணவை சுலபமாக்குவதற்கும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் கடினமான விஷயங்களால் சூழப்பட்டிருப்பதை நாம் உணரலாம்.

• ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடவும் தயாரிக்கவும் தங்களுக்கு நேரமில்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
• கடந்த காலங்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இன்று அதிகமானோர் மேசை வேலைகளில் வேலை செய்கிறார்கள்.
• குறைந்த இலவச நேரம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்த நேரம் இருக்கலாம்.

உண்ணும் கோளாறு என்ற சொல்லின் பொருள், உணவு, உணவு முறை, எடை குறைதல் அல்லது உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் உடல் உருவம் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமற்ற கவனம் செலுத்தும் மருத்துவ நிலைமைகளின் குழு. ஒரு நபர் உடல் பருமனாக இருக்கலாம், ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பின்பற்றலாம், ஒரே நேரத்தில் உணவுக் கோளாறு இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது சிகிச்சைகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாகின்றன,

• செயல்படாத தைராய்டு (ஹைப்போ தைராய்டிசம்)
• பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்ற மருந்துகள்

எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான பிற விஷயங்கள்:

• புகைப்பிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுதல் - புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறிய பலர் வெளியேறிய முதல் 6 மாதங்களில் 4 முதல் 10 பவுண்டுகள் (எல்பி) அல்லது 2 முதல் 5 கிலோகிராம் (கிலோ) பெறுகிறார்கள்.
• மன அழுத்தம், பதட்டம், சோகம், அல்லது நன்றாக தூங்கவில்லை.
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் - மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் 12 முதல் 15 எல்பி (5.5 முதல் 7 கிலோ) வரை பெறலாம்.
• கர்ப்பம் - பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பெற்ற எடையை குறைக்கக்கூடாது.

சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உடல் பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி கேட்பார்.

உங்கள் எடையை மதிப்பிடுவதற்கும், உங்கள் எடை தொடர்பான சுகாதார அபாயங்களை அளவிடுவதற்கும் இரண்டு பொதுவான வழிகள்:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)
• இடுப்பு சுற்றளவு (உங்கள் இடுப்பு அளவீட்டு அங்குலங்கள் அல்லது சென்டிமீட்டர்களில்)

பி.எம்.ஐ உயரம் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. உங்களிடம் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு உள்ளது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்களும் உங்கள் வழங்குநரும் உங்கள் பிஎம்ஐ பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இடுப்பு அளவீட்டு உங்களிடம் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு உள்ளது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். உங்கள் நடுத்தர அல்லது வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் எடை வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. "ஆப்பிள் வடிவ" உடல்கள் உள்ளவர்கள் (அதாவது அவர்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமித்து, மெலிதான குறைந்த உடலைக் கொண்டுள்ளனர்) இந்த நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை சரிபார்க்க தோல் மடிப்பு அளவீடுகள் எடுக்கப்படலாம்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் தைராய்டு அல்லது ஹார்மோன் சிக்கல்களைக் கண்டறிய இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஏராளமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுடன், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகும். சாதாரண எடை இழப்பு கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு நிறைய ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் புதிய, ஆரோக்கியமான உணவு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதோடு அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதும் ஆகும்.

பலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவது கடினம். நீங்கள் சில பழக்கங்களை இவ்வளவு காலமாக கடைப்பிடித்திருக்கலாம், அவை ஆரோக்கியமற்றவை என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது நீங்கள் சிந்திக்காமல் செய்கிறீர்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் உந்துதல் பெற வேண்டும். நடத்தை நீண்ட காலமாக உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும் வைத்திருக்கவும் நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் யதார்த்தமான, பாதுகாப்பான தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை அமைக்க உங்கள் வழங்குநர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். நீங்கள் மெதுவாகவும், சீராகவும் எடையைக் குறைத்தால், அதைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவியல் நிபுணர் இதைப் பற்றி உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்:

• வீட்டிலும் உணவகங்களிலும் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள்
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
• ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான மளிகை கடை
• உணவு தயாரிக்க புதிய வழிகள்
• பகுதி அளவுகள்
• இனிப்பு பானங்கள்

தீவிர உணவுகள் (ஒரு நாளைக்கு 1,100 கலோரிகளுக்கும் குறைவானது) பாதுகாப்பானதாகவோ அல்லது நன்றாக வேலை செய்வதாகவோ கருதப்படவில்லை. இந்த வகை உணவுகளில் பெரும்பாலும் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை. இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அதிகப்படியான உணவுக்குத் திரும்பி மீண்டும் உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள்.

சிற்றுண்டியைத் தவிர வேறு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகள் தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது நிறைய அழுத்தமாக இருந்தால், உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

மருத்துவம் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம்

உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கூறும் கூடுதல் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளுக்கான விளம்பரங்களை நீங்கள் காணலாம். இந்த கூற்றுக்களில் சில உண்மை இல்லை. இந்த கூடுதல் சில கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

எடை இழப்பு மருந்துகளை உங்கள் வழங்குநரிடம் விவாதிக்கலாம். இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பலர் குறைந்தது 5 எல்பி (2 கிலோ) இழக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது அவர்கள் எடையை மீண்டும் பெறலாம்.

அறுவை சிகிச்சை

பேரியாட்ரிக் (எடை இழப்பு) அறுவை சிகிச்சை கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• கீல்வாதம்
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• ஸ்லீப் அப்னியா
• சில புற்றுநோய்கள்
• பக்கவாதம்

5 வருடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலமாக உடல் பருமனாக இருந்தவர்கள் மற்றும் உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து போன்ற பிற சிகிச்சையிலிருந்து எடை இழக்காதவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை உதவக்கூடும்.

அறுவைசிகிச்சை மட்டும் எடை இழப்புக்கு பதில் இல்லை. இது குறைவாக சாப்பிட உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிக வேலைகளை செய்ய வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சை உங்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி என்பதை அறிய உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• லாபரோஸ்கோபிக் இரைப்பை கட்டு
• இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை
• ஸ்லீவ் காஸ்ட்ரெக்டோமி
• டியோடெனல் சுவிட்ச்

இதேபோன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள ஒரு குழுவில் சேர்ந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுவது பலருக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கும் அவர்களது குடும்பங்களுக்கும் கூடுதல் தகவல்களையும் ஆதரவையும் காணலாம்: உடல் பருமன் நடவடிக்கை கூட்டணி - www.obesityaction.org/community/find-support-connect/find-a-support-group/.

உடல் பருமன் ஒரு பெரிய சுகாதார அச்சுறுத்தல். கூடுதல் எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல அபாயங்களை உருவாக்குகிறது.

நோயுற்ற உடல் பருமன்; கொழுப்பு - பருமனான

• இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை - வெளியேற்றம்
• உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது
• லாபரோஸ்கோபிக் இரைப்பை கட்டு - வெளியேற்றம்
• இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உணவு

• குழந்தை பருவ உடல் பருமன்
• உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியம்

கோவ்லி எம்.ஏ., பிரவுன் டபிள்யூ.ஏ, கான்சிடைன் ஆர்.வி. உடல் பருமன்: பிரச்சினை மற்றும் அதன் மேலாண்மை. இல்: ஜேம்சன் ஜே.எல்., டி க்ரூட் எல்.ஜே, டி கிரெட்சர் டி.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல்: வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 26.

ஜென்சன் எம்.டி. உடல் பருமன். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 207.

ஜென்சன் எம்.டி., ரியான் டி.எச்., அப்போவியன் சி.எம், மற்றும் பலர்; அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆன் பிராக்டிஸ் வழிகாட்டுதல்கள்; உடல் பருமன் சமூகம். பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான 2013 AHA / ACC / TOS வழிகாட்டுதல்: அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆன் பிராக்டிஸ் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உடல் பருமன் சங்கத்தின் அறிக்கை. சுழற்சி. 2014; 129 (25 சப்ளி 2): எஸ் 102-எஸ் 138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

ஓ டி.ஜே. நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பங்கு. ஜே ஓபஸ் மெட்டாப் சிண்டர். 2019; 28 (3): 158-166. பிஎம்ஐடி: 31583380 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583380/.

பிலிட்சி இ, பார்ர் ஓஎம், பாலிசோஸ் எஸ்.ஏ, மற்றும் பலர். உடல் பருமனின் மருந்தியல் சிகிச்சை: கிடைக்கக்கூடிய மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள் விசாரணையில் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்றம். 2019; 92: 170-192. பிஎம்ஐடி: 30391259 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391259/.

ரெய்னர் எச்.ஏ, ஷாம்பெயின் சி.எம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டெடிக்ஸ் அகாடமியின் நிலை: பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் சிகிச்சைக்கான தலையீடுகள். ஜே அகாட் நட்ர் டயட். 2016; 116 (1): 129-147. பிஎம்ஐடி: 26718656 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718656/.

ரிச்சர்ட்ஸ் WO. நோயுற்ற உடல் பருமன். இல்: டவுன்சென்ட் சி.எம். ஜூனியர், பீச்சம்ப் ஆர்.டி, எவர்ஸ் பி.எம்., மேட்டாக்ஸ் கே.எல்., பதிப்புகள். அறுவைசிகிச்சை சபிஸ்டன் பாடநூல். 20 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்: 2017: அத்தியாயம் 47.

ரியான் டி.எச்., கஹான் எஸ். உடல் பருமன் மேலாண்மைக்கான வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைகள். மெட் கிளின் நார்த் ஆம். 2018; 102 (1): 49-63. பிஎம்ஐடி: 29156187 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29156187/.

செம்லிட்ச் டி, ஸ்டிக்லர் எஃப்.எல், ஜீட்லர் கே, ஹார்வத் கே, சீபென்ஹோபர் ஏ. முதன்மை பராமரிப்பில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகித்தல்-சர்வதேச சான்றுகள் அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்களின் முறையான கண்ணோட்டம். ஓபஸ் ரெவ். 2019; 20 (9): 1218-1230. பிஎம்ஐடி: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.