உடல் வடிவத்தில் வயதான மாற்றங்கள்

உங்கள் வயதில் உங்கள் உடல் வடிவம் இயற்கையாகவே மாறுகிறது. இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் அல்லது வேகப்படுத்தலாம்.

மனித உடல் கொழுப்பு, மெலிந்த திசுக்கள் (தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள்), எலும்புகள் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றால் ஆனது. 30 வயதிற்குப் பிறகு, மக்கள் மெலிந்த திசுக்களை இழக்க முனைகிறார்கள். உங்கள் தசைகள், கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் அவற்றின் சில உயிரணுக்களை இழக்கக்கூடும். தசை இழப்பின் இந்த செயல்முறை அட்ராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. எலும்புகள் அவற்றின் சில தாதுக்களை இழந்து குறைந்த அடர்த்தியாக மாறக்கூடும் (ஆரம்ப கட்டங்களில் ஆஸ்டியோபீனியா என்றும், பின்னர் கட்டங்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). திசு இழப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கிறது.

உடல் கொழுப்பின் அளவு 30 வயதிற்குப் பிறகு சீராக உயர்கிறது. வயதானவர்களுக்கு இளமையாக இருந்தபோது ஒப்பிடும்போது கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு கொழுப்பு இருக்கலாம். கொழுப்பு திசு உடலின் மையத்தை நோக்கி உருவாகிறது, உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி உட்பட. இருப்பினும், சருமத்தின் கீழ் கொழுப்பின் அடுக்கு சிறியதாகிறது.

குறுகியதாக மாறும் போக்கு அனைத்து இனங்களுக்கும் இரு பாலினருக்கும் இடையில் நிகழ்கிறது. உயர இழப்பு எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வயதான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. 40 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் மக்கள் பொதுவாக ஒரு அரை அங்குலத்தை (சுமார் 1 சென்டிமீட்டர்) இழக்கிறார்கள். 70 வயதிற்குப் பிறகு உயர இழப்பு இன்னும் விரைவானது. நீங்கள் மொத்தம் 1 முதல் 3 அங்குலங்கள் (2.5 முதல் 7.5 சென்டிமீட்டர்) உயரத்தை இழக்க நேரிடும். வயது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், எலும்பு இழப்பைத் தடுப்பதன் மூலமும், சிகிச்சையளிப்பதன் மூலமும் உயர இழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்.

குறைந்த கால் தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகள் கடினமாக நகரும். அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு மற்றும் உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கும். இந்த உடல் மாற்றங்கள் வீழ்ச்சிக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

மொத்த உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடுகின்றன. ஆண்கள் பெரும்பாலும் 55 வயது வரை உடல் எடையை அதிகரிப்பார்கள், பின்னர் வாழ்க்கையின் பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவார்கள். இது ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பெண்கள் பொதுவாக 65 வயது வரை எடை அதிகரிப்பார்கள், பின்னர் எடை இழக்கத் தொடங்குவார்கள். கொழுப்பு மெலிந்த தசை திசுக்களை மாற்றுகிறது, மற்றும் கொழுப்பு தசையை விட குறைவாக இருக்கும் என்பதால் பிற்கால வாழ்க்கையில் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு நபரின் வாழ்நாளில் எடை மாற்றங்களில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் வயதான செயல்முறை எவ்வளவு விரைவாக நடைபெறுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. வயது தொடர்பான உடல் மாற்றங்களைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சரியான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• புகையிலை பொருட்கள் மற்றும் சட்டவிரோத மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஷா கே, வில்லேரியல் டி.டி. உடல் பருமன். இல்: ஃபிலிட் எச்.எம்., ராக்வுட் கே, யங் ஜே, பதிப்புகள். ப்ரோக்லெஹர்ஸ்டின் வயதான மருத்துவம் மற்றும் ஜெரண்டாலஜி பாடநூல். 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 80.

வால்ஸ்டன் ஜே.டி. வயதான பொதுவான மருத்துவ தொடர்ச்சி. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 22.