தசைப்பிடிப்பு
நீங்கள் அதை இறுக்க முயற்சிக்காமல் ஒரு தசை இறுக்கமாக (ஒப்பந்தங்கள்) வரும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, அது ஓய்வெடுக்காது. தசைப்பிடிப்பு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் அனைத்து அல்லது பகுதியையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
மிகவும் பொதுவாக சம்பந்தப்பட்ட தசைக் குழுக்கள்:
- கீழ் கால் / கன்றுக்குட்டியின் பின்புறம்
- தொடையின் பின்புறம் (தொடை எலும்புகள்)
- தொடையின் முன் (குவாட்ரைசெப்ஸ்)
கால்கள், கைகள், கைகள், அடிவயிறு மற்றும் விலா எலும்புக் கூண்டுகளில் உள்ள பிடிப்புகளும் மிகவும் பொதுவானவை.
தசைப்பிடிப்பு பொதுவானது மற்றும் தசையை நீட்டுவதன் மூலம் நிறுத்தப்படலாம். தசைப்பிடிப்பு தசை கடினமாக அல்லது வீக்கத்தை உணரலாம்.
தசை பிடிப்புகள் தசை இழுப்புகளை விட வேறுபட்டவை, அவை ஒரு தனி கட்டுரையில் உள்ளன.
தசைப்பிடிப்பு பொதுவானது மற்றும் ஒரு தசை அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது காயமடையும் போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உங்களிடம் போதுமான திரவங்கள் (நீரிழப்பு) இல்லாதபோது அல்லது பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியம் போன்ற குறைந்த அளவு தாதுக்கள் இருக்கும்போது வேலை செய்வது உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
நீங்கள் டென்னிஸ் அல்லது கோல்ஃப், கிண்ணம், நீச்சல் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
அவை மேலும் தூண்டப்படலாம்:
- குடிப்பழக்கம்
- ஹைப்போ தைராய்டிசம் (செயல்படாத தைராய்டு)
- சிறுநீரக செயலிழப்பு
- மருந்துகள்
- மாதவிடாய்
- கர்ப்பம்
உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்தி, தசையை நீட்டி மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
பிடிப்பு தொடங்கும் போது வெப்பம் தசையை தளர்த்தும், ஆனால் வலி மேம்படும் போது பனி உதவக்கூடும்.
தசை இன்னும் புண் இருந்தால், அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலிக்கு உதவும். தசைப்பிடிப்பு கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது தசைப்பிடிப்புக்கான பொதுவான காரணம் போதுமான திரவங்களைப் பெறவில்லை. பெரும்பாலும், குடிநீர் பிடிப்பை எளிதாக்கும். இருப்பினும், தண்ணீர் மட்டும் எப்போதும் உதவாது. உப்பு மாத்திரைகள் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள், இழந்த தாதுக்களை நிரப்புகின்றன, இது உதவியாக இருக்கும்.
தசை பிடிப்பை நீக்குவதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள்:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் திறனுக்குள் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் (ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்).
- நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீட்டவும்.
உங்கள் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:
- கடுமையானவை
- எளிமையான நீட்சியுடன் வெளியேற வேண்டாம்
- திரும்பி வருக
- நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்
உங்கள் வழங்குநர் உங்களை பரிசோதித்து, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து கேள்விகளைக் கேட்பார்:
- பிடிப்பு முதலில் எப்போது தொடங்கியது?
- அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
- நீங்கள் எத்தனை முறை தசை பிடிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
- என்ன தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன?
- பிடிப்பு எப்போதும் ஒரே இடத்தில் இருக்கிறதா?
- நீங்கள் கருவுற்றுள்ளீர்களா?
- நீங்கள் வாந்தியெடுத்திருக்கிறீர்களா, வயிற்றுப்போக்கு, அதிகப்படியான வியர்த்தல், அதிகப்படியான சிறுநீர் அளவு அல்லது நீரிழப்புக்கான வேறு ஏதேனும் காரணங்கள் இருந்ததா?
- நீங்கள் என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?
- நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்திருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்தியிருக்கிறீர்களா?
பின்வருவனவற்றைச் சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்:
- கால்சியம், பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் வளர்சிதை மாற்றம்
- சிறுநீரக செயல்பாடு
- தைராய்டு செயல்பாடு
வலி மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
பிடிப்புகள் - தசை
மார்பு நீட்சி
இடுப்பு நீட்சி
தொடை நீட்சி
இடுப்பு நீட்சி
தொடை நீட்சி
ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டுகிறது
கோமேஸ் ஜே.இ., சோர்லி ஜே.என்., மார்டினி ஆர். சுற்றுச்சூழல் நோய். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர். eds. டீலீ, ட்ரெஸ், & மில்லரின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 21.
வாங் எல்.எச், லோபேட் ஜி, பெஸ்ட்ராங்க் ஏ. தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகள். இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 28.
பிரபலமான கட்டுரைகள்
எழுந்து நிற்பதில் தலைச்சுற்றல் (ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன்)
