வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின். கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலின் கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் இரண்டு தாதுக்கள், அவை சாதாரண எலும்பு உருவாவதற்கு உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.

குழந்தை பருவத்தில், உங்கள் உடல் எலும்புகளை உருவாக்க இந்த தாதுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் உடல் உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியத்தை உறிஞ்சாவிட்டால், எலும்பு உற்பத்தி மற்றும் எலும்பு திசுக்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது குழந்தைகளில் ரிக்கெட் ஏற்படலாம்.

சருமம் நேரடியாக சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது உடல் வைட்டமின் டி செய்கிறது. அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் "சூரிய ஒளி" வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் டி சிலவற்றை இந்த வழியில் சந்திக்கிறார்கள்.

மிகக் குறைவான உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி உள்ளது. இதன் விளைவாக, பல உணவுகள் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. வலுவூட்டப்பட்ட பொருள் வைட்டமின்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (டுனா, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் சிறிய அளவை வழங்குகின்றன.

காளான்கள் சில வைட்டமின் டி வழங்கும். கடையில் நீங்கள் வாங்கும் சில காளான்கள் அதிக வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை புற ஊதா ஒளிக்கு ஆளாகின்றன.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பெரும்பாலான பால் ஒரு குவார்ட்டர் 400 IU வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பாலாடைக்கட்டி, ஐஸ்கிரீம் போன்ற பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் பெரும்பாலும் பலப்படுத்தப்படுவதில்லை.

வைட்டமின் டி பல காலை தானியங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. சோயா பானங்கள், ஆரஞ்சு சாறு, தயிர், வெண்ணெயை போன்ற சில பிராண்டுகளிலும் இது சேர்க்கப்படுகிறது. உணவு லேபிளில் ஊட்டச்சத்து உண்மை குழுவை சரிபார்க்கவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உணவு மூலங்களிலிருந்து மட்டும் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பது கடினம். இதன் விளைவாக, சிலர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். கூடுதல் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் டி இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது:

• டி₂ (எர்கோகால்சிஃபெரால்)
• டி₃ (cholecalciferol)

சரியான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்கும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் அல்லது இந்த வைட்டமின் குறைந்த அளவு இருந்தால் உங்கள் வழங்குநர் அதிக அளவு வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் டி அதிகமாக இருப்பதால் குடல்கள் அதிக அளவு கால்சியத்தை உறிஞ்சிவிடும். இது இரத்தத்தில் அதிக அளவு கால்சியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உயர் இரத்த கால்சியம் இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவு
• குழப்பம் மற்றும் திசைதிருப்பல்
• சிறுநீரகங்களுக்கு சேதம்
• சிறுநீரக கற்கள்
• குமட்டல், வாந்தி, மலச்சிக்கல், பசியின்மை, பலவீனம் மற்றும் எடை இழப்பு

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகம், கைகள், முதுகு அல்லது கால்களின் தோலில் (சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல்) சில நிமிட சூரிய ஒளி நேரடியாக உடலின் வைட்டமின் டி தேவையை உருவாக்க முடியும் என்று சில நிபுணர்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளனர். இருப்பினும், சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் டி அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

• சன்னி இடங்களில் வசிக்காத மக்கள் வெயிலில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் போதுமான வைட்டமின் டி தயாரிக்கக்கூடாது. மேகமூட்டமான நாட்கள், நிழல் மற்றும் இருண்ட நிறமுள்ள சருமம் ஆகியவை சருமத்தை உருவாக்கும் வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கின்றன.
• சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து என்பதால், சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளிப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் வைட்டமின் டி நிலையின் சிறந்த அளவீடு 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி எனப்படும் ஒரு வடிவத்தின் இரத்த அளவைப் பார்ப்பது. இரத்த அளவுகள் ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு நானோகிராம் (என்ஜி / எம்எல்) அல்லது லிட்டருக்கு நானோமோல்கள் (என்மோல் / எல்) என விவரிக்கப்படுகின்றன, அங்கு 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

30 nmol / L (12 ng / mL) க்குக் கீழே உள்ள நிலைகள் எலும்பு அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகக் குறைவு, மேலும் 125 nmol / L (50 ng / mL) க்கு மேலான அளவுகள் மிக அதிகமாக இருக்கலாம். 50 nmol / L அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட (20 ng / mL அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) நிலைகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமானவை.

வைட்டமின்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) ஒவ்வொரு வைட்டமினிலும் தினசரி அடிப்படையில் எவ்வளவு மக்கள் பெற வேண்டும் என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது.

• வைட்டமின்களுக்கான ஆர்.டி.ஏ ஒவ்வொரு நபருக்கும் இலக்குகளாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
• உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு வைட்டமின் எவ்வளவு உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. கர்ப்பம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் போன்ற பிற காரணிகளும் முக்கியமானவை.

கைக்குழந்தைகள் (வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்)

• 0 முதல் 6 மாதங்கள்: 400 IU (ஒரு நாளைக்கு 10 மைக்ரோகிராம் [mcg])
• 7 முதல் 12 மாதங்கள்: 400 IU (10 mcg / day)

குழந்தைகள்

• 1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: 600 IU (15 mcg / day)
• 4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 600 IU (15 mcg / day)

வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள்

• 9 முதல் 70 ஆண்டுகள்: 600 IU (15 mcg / day)
• 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள்: 800 IU (20 mcg / day)
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்: 600 IU (15 mcg / day)

தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை (NOF) 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, 800 முதல் 1,000 IU வைட்டமின் டி தினசரி அதிக அளவை பரிந்துரைக்கிறது. எந்த தொகை உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை எப்போதுமே அதிகமான சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டிக்கான பாதுகாப்பான மேல் வரம்பு:

• குழந்தைகளுக்கு 1,000 முதல் 1,500 IU / day (25 முதல் 38 mcg / day)
• 1 முதல் 8 வயது குழந்தைகளுக்கு 2,500 முதல் 3,000 IU / நாள்; வயது 1 முதல் 3 வரை: 63 எம்.சி.ஜி / நாள்; வயது 4 முதல் 8 வரை: 75 எம்.சி.ஜி / நாள்
• 9 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள், பெரியவர்கள், மற்றும் கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பதின்ம வயதினருக்கும் பெண்களுக்கும் 4,000 IU / day (100 mcg / day)

ஒரு மைக்ரோகிராம் கோல்கால்சிஃபெரால் (டி₃) வைட்டமின் டி 40 IU க்கு சமம்.

கோல்கால்சிஃபெரால்; வைட்டமின் டி 3; எர்கோகால்சிஃபெரால்; வைட்டமின் டி 2

• வைட்டமின் டி நன்மை
• வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை
• வைட்டமின் டி மூல

மேசன் ஜே.பி., எஸ்.எல். பூத். வைட்டமின்கள், சுவடு தாதுக்கள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 205.

தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை வலைத்தளம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான மருத்துவரின் வழிகாட்டி. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. பார்த்த நாள் நவம்பர் 9, 2020.

சல்வென் எம்.ஜே. வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். இல்: மெக்பெர்சன் ஆர்.ஏ., பிங்கஸ் எம்.ஆர், பதிப்புகள். ஆய்வக முறைகள் மூலம் ஹென்றி மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. 23 வது பதிப்பு. செயின்ட் லூயிஸ், MO: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 26.