கரையக்கூடிய எதிராக கரையாத நார்

2 வெவ்வேறு வகையான ஃபைபர் உள்ளன - கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. உடல்நலம், செரிமானம் மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கு இவை இரண்டும் முக்கியம்.

• கரையக்கூடிய நார் செரிமானத்தின் போது தண்ணீரை ஈர்க்கிறது மற்றும் ஜெல்லாக மாறுகிறது. இது செரிமானத்தை குறைக்கிறது. ஓட்ஸ் தவிடு, பார்லி, கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி மற்றும் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. இது ஒரு பொதுவான ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் சைலியத்திலும் காணப்படுகிறது. சில வகையான கரையக்கூடிய நார் இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
• கரையாத நார் கோதுமை தவிடு, காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது மலத்திற்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல் வழியாக உணவு விரைவாக செல்ல உதவுகிறது.

கரையாத எதிராக கரையக்கூடிய நார்; இழை - கரையக்கூடிய எதிராக கரையாதது

• கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்

எல்லா எம்.இ., லான்ஹாம்-நியூ எஸ்.ஏ., கோக் கே. நியூட்ரிஷன். இல்: ஃபெதர் ஏ, வாட்டர்ஹவுஸ் எம், பதிப்புகள். குமார் மற்றும் கிளார்க்கின் மருத்துவ மருத்துவம். 10 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 33.

இட்ரிரினோ ஜே.சி, லெம்போ ஏ.ஜே. மலச்சிக்கல். இல்: ஃபெல்ட்மேன் எம், ப்ரீட்மேன் எல்.எஸ், பிராண்ட் எல்.ஜே, பதிப்புகள். ஸ்லீசெஞ்சர் மற்றும் ஃபோர்டிரானின் இரைப்பை மற்றும் கல்லீரல் நோய். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 19.

மக்பூல் ஏ, பூங்காக்கள் இ.பி. ஷெய்காலில் ஏ, பங்கானிபன் ஜே, மிட்செல் ஜேஏ, ஸ்டாலிங்ஸ் வி.ஏ. ஊட்டச்சத்து தேவைகள். இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் கெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 55.