தடுப்பு சுகாதார பராமரிப்பு

எல்லா பெரியவர்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது கூட, அவ்வப்போது தங்கள் சுகாதார வழங்குநரை சந்திக்க வேண்டும். இந்த வருகைகளின் நோக்கம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கான திரை
• அதிக கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற எதிர்கால நோய் அபாயங்களைப் பாருங்கள்
• ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பான குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை எவ்வாறு கைவிடுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி விவாதிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கவும்
• தடுப்பூசிகளைப் புதுப்பிக்கவும்
• நோய் ஏற்பட்டால் உங்கள் வழங்குநருடன் உறவைப் பேணுங்கள்
• நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பற்றி விவாதிக்கவும்

ஏன் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியம் முக்கியமானது

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், வழக்கமான சோதனைகளுக்கு உங்கள் வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த வருகைகள் எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி, அதை தவறாமல் சோதித்துப் பார்ப்பதுதான். உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பின் அளவிலும் ஆரம்ப கட்டங்களில் எந்த அறிகுறிகளும் இருக்காது. ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை இந்த நிலைமைகளை சரிபார்க்கலாம்.

செய்யக்கூடிய அல்லது திட்டமிடப்பட்ட சில சோதனைகள் கீழே உள்ளன:

• இரத்த அழுத்தம்
• இரத்த சர்க்கரை
• கொழுப்பு (இரத்தம்)
• பெருங்குடல் புற்றுநோய் பரிசோதனை சோதனை
• மனச்சோர்வு திரையிடல்
• சில பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் அல்லது கருப்பை புற்றுநோய்க்கான மரபணு சோதனை
• எச்.ஐ.வி பரிசோதனை
• மேமோகிராம்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஸ்கிரீனிங்
• பேப் ஸ்மியர்
• கிளமிடியா, கோனோரியா, சிபிலிஸ் மற்றும் பிற பால்வினை நோய்களுக்கான சோதனைகள்

வருகையை எவ்வளவு அடிக்கடி திட்டமிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

தடுப்பு ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு பகுதி, சாதாரணமாக இல்லாத உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது. இது உங்கள் வழங்குநரை இப்போதே பார்க்க முடியும். மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் உடலில் எங்கும் ஒரு கட்டி
• முயற்சி செய்யாமல் எடை குறைகிறது
• நீடித்த காய்ச்சல்
• போகாத இருமல்
• உடல் வலிகள் மற்றும் வலிகள் நீங்காது
• உங்கள் மலத்தில் மாற்றங்கள் அல்லது இரத்தம்
• தோல் மாற்றங்கள் அல்லது புண்கள் நீங்காது அல்லது மோசமடையாது
• பிற மாற்றங்கள் அல்லது அறிகுறிகள் புதியவை அல்லது போகாதவை

ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

வழக்கமான சோதனைகளுக்கு உங்கள் வழங்குநரைப் பார்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்கனவே சுகாதார நிலை இருந்தால், இந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பது அதை நிர்வகிக்க உதவும்.

• புகைபிடிக்க வேண்டாம் அல்லது புகையிலை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் (2 மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால், மிதமான முறையில் செய்யுங்கள் (ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 க்கும் மேற்பட்ட பானம் இல்லை).
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• எப்போதும் சீட் பெல்ட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால் கார் இருக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• பாதுகாப்பான உடலுறவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• உடல் செயல்பாடு - தடுப்பு மருந்து

அட்கின்ஸ் டி, பார்டன் எம். கால சுகாதார பரிசோதனை. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 25 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 15.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் மருத்துவர்கள் வலைத்தளம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். www.familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health. மார்ச் 27, 2017 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது மார்ச் 25, 2019.

காம்போஸ்-அவுட்கால்ட் டி. தடுப்பு சுகாதார பராமரிப்பு. ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 7.