தூக்கம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம்

வாழ்க்கை மிகவும் பரபரப்பாகி வருவதால், தூக்கம் இல்லாமல் செல்வது மிகவும் எளிதானது. உண்மையில், பல அமெரிக்கர்கள் ஒரு இரவு அல்லது அதற்கு குறைவான தூக்கத்தை 6 மணிநேரம் மட்டுமே பெறுகிறார்கள்.

உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் தேவை. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.

தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு அன்றைய அழுத்தங்களிலிருந்து மீள நேரம் தருகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள், முடிவுகளை எடுப்பதில் சிறந்தது. அதிக விழிப்புணர்வையும், நம்பிக்கையையும், மக்களுடன் நன்றாக பழகுவதற்கும் தூக்கம் உதவும். தூக்கம் உங்கள் உடல் நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.

வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவை. நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. சில பெரியவர்களுக்கு இரவு 9 மணி நேரம் தேவை.

தூக்கம் இத்தகைய குறுகிய விநியோகத்தில் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

• பிஸி அட்டவணைகள். மாலை நடவடிக்கைகள், அது வேலையாக இருந்தாலும் சரி, சமூகமாக இருந்தாலும் சரி, மக்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
• மோசமான தூக்க சூழல். அதிக சத்தம் அல்லது வெளிச்சம் கொண்ட படுக்கையறையில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினம், அல்லது அது மிகவும் குளிராக அல்லது மிகவும் சூடாக இருக்கிறது.
• எலெக்ட்ரானிக்ஸ். இரவு முழுவதும் ஒலிக்கும் மற்றும் பீப் செய்யும் டேப்லெட்டுகள் மற்றும் செல்போன்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன. அவர்கள் விழித்திருக்கும் உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதையும் சாத்தியமாக்கலாம்.
• மருத்துவ நிலைகள். சில சுகாதார நிலைமைகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். கீல்வாதம், முதுகுவலி, இதய நோய் மற்றும் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும் ஆஸ்துமா போன்ற நிலைகள் இதில் அடங்கும். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை தூக்கத்தை கடினமாக்குகின்றன. சில மருந்துகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கின்றன.
• தூங்குவது பற்றி வலியுறுத்தவும். பல இரவுகளைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, படுக்கையில் இருப்பது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் கூட, உங்களை கவலையுடனும் விழிப்புடனும் ஏற்படுத்தும்.

தூக்கக் கோளாறுகள்

பலருக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததற்கு தூக்க பிரச்சினைகள் ஒரு பெரிய காரணம். சிகிச்சை பல சந்தர்ப்பங்களில் உதவும்.

• தூக்கமின்மை, நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்கும்போது ஏற்படும். இது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு. தூக்கமின்மை ஒரு இரவு, இரண்டு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
• ஸ்லீப் அப்னியா என்பது உங்கள் சுவாசம் இரவு முழுவதும் இடைநிறுத்தப்படும் ஒரு நிலை. நீங்கள் எல்லா வழிகளிலும் எழுந்திருக்கவில்லை என்றாலும், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மீண்டும் மீண்டும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை குறுக்கிடுகிறது.
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான விருப்பத்துடன் ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி உங்களை விழித்திருக்கும். பெரும்பாலும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி உங்கள் கால்களில் எரியும், கூச்ச உணர்வு, அரிப்பு அல்லது ஊர்ந்து செல்வது போன்ற சங்கடமான உணர்வுகளுடன் வருகிறது.

கண்களை மூடிக்கொண்ட நபரை விட தூக்கமின்மை அதிகம் பாதிக்கிறது. சோர்வு பெரிய மற்றும் சிறிய விபத்துகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எக்ஸான்-வால்டெஸ் எண்ணெய் கசிவு மற்றும் செர்னோபில் அணு விபத்து உள்ளிட்ட பல பெரிய பேரழிவுகளுக்குப் பின்னால் மனித பிழைகள் ஏற்பட்டன. மோசமான தூக்கம் ஏராளமான விமான விபத்துக்களுக்கு பங்களித்தது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும், 100,000 கார் விபத்துக்கள் மற்றும் 1,550 இறப்புகள் தீர்ந்துபோன ஓட்டுநர்களால் ஏற்படுகின்றன. தூக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டுவது குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவதைப் போலவே விழிப்புணர்வையும் எதிர்வினை நேரத்தையும் பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை வேலையில் பாதுகாப்பாக இருப்பது கடினமாக்கும். இது மருத்துவ பிழைகள் மற்றும் தொழில்துறை விபத்துக்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் மூளை அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செய்ய போராடுகிறது. விஷயங்களை கவனம் செலுத்துவது அல்லது நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மனநிலையடைந்து சக ஊழியர்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைத் துன்புறுத்தலாம்.

உங்கள் மூளை தன்னை மீட்டெடுக்க தூக்கம் தேவைப்படுவதைப் போலவே, உங்கள் உடலும் கூட செய்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் ஆபத்து பல நோய்களுக்கு அதிகரிக்கும்.

• நீரிழிவு நோய். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில்லை.
• இருதய நோய். தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தும் இரண்டு விஷயங்கள்.
• உடல் பருமன். நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து போதுமான ஓய்வு பெறாதபோது, ​​நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை எதிர்ப்பதும் கடினம்.
• தொற்று. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நீங்கள் தூங்க வேண்டும், இதனால் அது சளிக்கு எதிராக போராடி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
• மன ஆரோக்கியம். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. தூக்கமில்லாத இரவுகளின் சரத்திற்குப் பிறகு அவை மோசமாகிவிடும்.

நீங்கள் பகலில் அடிக்கடி சோர்வாக இருந்தால், அல்லது தூக்கமின்மை தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்வது கடினம் என்றால் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் பேசுங்கள். தூக்கத்தை மேம்படுத்த சிகிச்சைகள் உள்ளன.

கார்ஸ்கடன் எம்.ஏ., டிமென்ட் டபிள்யூ.சி. சாதாரண மனித தூக்கம்: ஒரு கண்ணோட்டம். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 2.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். www.cdc.gov/sleep/index.html. ஏப்ரல் 15, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 29, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

டிரேக் சி.எல்., ரைட் கே.பி. ஷிப்ட் வேலை, ஷிப்ட்-வொர்க் கோளாறு மற்றும் ஜெட் லேக். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 75.

பிலிப் பி, சாகஸ்பே பி, டெய்லார்ட் ஜே. போக்குவரத்து தொழிலாளர்களில் மயக்கம். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 74.

வான் டோங்கன் ஹெச்.பி.ஏ, பால்கின் டி.ஜே, ஹர்ஷ் எஸ்.ஆர். தூக்க இழப்பின் போது செயல்திறன் குறைபாடுகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டு விளைவுகள். இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 71.

• ஆரோக்கியமான தூக்கம்
• தூக்கக் கோளாறுகள்