குடிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

மது குடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்வது ஒரு பெரிய படியாகும். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் வெளியேற முயற்சித்திருக்கலாம், மீண்டும் முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் முதல் முறையாக முயற்சி செய்கிறீர்கள், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை.

மதுவை விட்டு வெளியேறுவது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பு வெளியேறுவதற்கும் குடும்பத்தினரின் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைக் கேட்பதற்கும் இது ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடங்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

நீங்கள் வெளியேற உதவும் பல கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அவற்றை இணைக்கலாம். எந்தெந்த விருப்பங்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். இதே சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் பலர் மதுவை விட்டுவிட்டனர். சில குழுக்களில் ஆன்லைன் மன்றங்கள் மற்றும் அரட்டைகள் மற்றும் நேரில் சந்திப்புகள் உள்ளன. இரண்டு குழுக்களை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைப் பாருங்கள்.

• அல்-அனோன் - al-anon.org
• ஆல்கஹால் அநாமதேய - www.aa.org
• ஸ்மார்ட் மீட்பு - www.smartrecovery.org
• நிதானத்திற்கான பெண்கள் - womenforsobriety.org/

ஒரு போதை ஆலோசகருடன் வேலை செய்யுங்கள். ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுடன் பணியாற்றுவதில் பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மருந்துகள் பற்றி கேளுங்கள். பல மருந்துகள் ஆல்கஹால் மீதான ஏக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு அதன் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் குடிப்பதை விட்டுவிட உதவும். உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்க முடியுமா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

சிகிச்சை திட்டங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதிக குடிகாரராக இருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் தீவிரமான திட்டம் தேவைப்படலாம். உங்களுக்காக ஒரு ஆல்கஹால் சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் ஆல்கஹால் இல்லாமல் போகும்போது, ​​கைகளை நடுங்குவது போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் சொந்தமாக வெளியேற முயற்சிக்கக்கூடாது. இது உயிருக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். வெளியேற பாதுகாப்பான வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

வெளியேறுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும்:

• நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தும் தேதி
• வெளியேற முடிவு செய்வதற்கான உங்கள் மிக முக்கியமான காரணங்கள்
• வெளியேற நீங்கள் பயன்படுத்தும் உத்திகள்
• உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்கள்
• நிதானமாக இருப்பதற்கான சாலைத் தடைகள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பீர்கள்

உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கியதும், அதை எங்காவது எளிதில் வைத்திருங்கள், எனவே பாதையில் இருக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் அதைப் பார்க்கலாம்.

உங்கள் முடிவைப் பற்றி நம்பகமான குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொல்லுங்கள், நீங்கள் நிதானமாக இருக்க உதவுவதில் அவர்களின் ஆதரவைக் கேளுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு மதுவை வழங்க வேண்டாம், உங்களைச் சுற்றி குடிக்க வேண்டாம் என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம். ஆல்கஹால் சம்பந்தப்படாத செயல்களை உங்களுடன் செய்யும்படி அவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும், குடிக்காத நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

தூண்டுதல்கள் என்பது சூழ்நிலைகள், இடங்கள் அல்லது நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் நபர்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு பட்டியில் செல்வது அல்லது குடிப்பவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது போன்ற உங்களால் தூண்டல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். தூண்டுதல்களால் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது, அவற்றைச் சமாளிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். சில யோசனைகள் பின்வருமாறு:

• ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பில் இருக்குமாறு கேளுங்கள்.
• உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் முதலில் வெளியேற விரும்பிய காரணங்களை நினைவூட்ட இது உதவும்.
• நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது, படிப்பது, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது, தியானிப்பது, எடை தூக்குவது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கு செய்வது போன்ற வேறு ஏதாவது விஷயங்களில் உங்களைத் திசைதிருப்பவும்.
• வெறியை ஏற்றுக்கொள். இது நீங்கள் தூண்டுதலுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இது சாதாரணமானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மிக முக்கியமானது, அது கடந்து செல்லும்.
• ஒரு நிலைமை மிகவும் கடினமாகிவிட்டால், வெளியேறுங்கள். உங்கள் விருப்பத்தை சோதிக்க நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

ஒரு கட்டத்தில் உங்களுக்கு ஒரு பானம் வழங்கப்படும். இதை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதை முன்னரே திட்டமிடுவது நல்லது. உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• நபருடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் "இல்லை, நன்றி" அல்லது மற்றொரு குறுகிய, நேரடி பதில் சொல்லுங்கள்.
• தயங்க வேண்டாம் அல்லது நீண்ட பதில் அளிக்க வேண்டாம்.
• உங்களுடன் பங்கு வகிக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள், எனவே நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
• அதற்கு பதிலாக மது அல்லாத பானத்தைக் கேளுங்கள்.

பழக்கத்தை மாற்றுவது கடின உழைப்பு. நீங்கள் வெளியேற முயற்சித்த முதல் முறையாக நீங்கள் வெற்றிபெறக்கூடாது. நீங்கள் நழுவி குடித்தால், விட்டுவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு முயற்சியிலிருந்தும் கற்றுக்கொண்டு மீண்டும் முயற்சிக்கவும். மீட்புக்கான பாதையில் ஒரு பின்னடைவாக ஒரு பின்னடைவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு மேல் மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணருங்கள்
• தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் வேண்டும்
• கடுமையான வாந்தி, மாயத்தோற்றம், குழப்பம், காய்ச்சல் அல்லது வலிப்பு போன்ற கடுமையான திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருங்கள்

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் - எப்படி நிறுத்துவது; ஆல்கஹால் பயன்பாடு - எப்படி நிறுத்துவது; குடிப்பழக்கம் - எப்படி நிறுத்துவது

கார்வால்ஹோ ஏ.எஃப், ஹீலிக் எம், பெரெஸ் ஏ, ப்ராப்ஸ்ட் சி, ரெஹ்ம் ஜே. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள். லான்செட். 2019; 394 (10200): 781-792. பிஎம்ஐடி: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். NIAAA ஆல்கஹால் சிகிச்சை நேவிகேட்டர்: தரமான ஆல்கஹால் சிகிச்சைக்கான உங்கள் வழியைக் கண்டறியவும். alcoholholtreatment.niaaa.nih.gov/. பார்த்த நாள் செப்டம்பர் 18, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். மறுபரிசீலனை குடிப்பழக்கம். www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. பார்த்த நாள் செப்டம்பர் 18, 2020.

ஓ'கானர் பி.ஜி. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 30.

ஸ்விஃப்ட் ஆர்.எம்., ஆஸ்டன் இ.ஆர். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கான மருந்தியல் சிகிச்சை: தற்போதைய மற்றும் வளர்ந்து வரும் சிகிச்சைகள். ஹார்வ் ரெவ் மனநல மருத்துவம். 2015; 23 (2): 122-133. பிஎம்ஐடி: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

யு.எஸ். தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு, கறி எஸ்.ஜே., கிறிஸ்ட் ஏ.எச், மற்றும் பலர். இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் ஆரோக்கியமற்ற ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைக்க ஸ்கிரீனிங் மற்றும் நடத்தை ஆலோசனை தலையீடுகள்: அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு பரிந்துரை அறிக்கை. ஜமா. 2018; 320 (18): 1899-1909. பிஎம்ஐடி: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு (AUD)
• ஆல்கஹால் யூஸ் கோளாறு (AUD) சிகிச்சை