உங்கள் டீன் ஏஜ் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுங்கள்

டீனேஜர்கள் பலவிதமான அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். சிலருக்கு, இது ஒரு பகுதிநேர வேலையை வீட்டுப்பாடங்களின் மலைகளுடன் சமப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. மற்றவர்கள் வீட்டிலேயே உதவ வேண்டும் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது சகாக்களின் அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், முதிர்வயதுக்கான பாதையில் தொடங்குவது அதன் சொந்த சிறப்பு சவால்களைக் கொண்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அதைச் சமாளிக்க உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்பிப்பதன் மூலமும் உங்கள் டீனேஜருக்கு நீங்கள் உதவலாம்.

பதின்ம வயதினரின் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பள்ளி வேலை அல்லது தரங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது
• பள்ளி மற்றும் வேலை அல்லது விளையாட்டு போன்ற பொறுப்புகளைக் கையாளுதல்
• நண்பர்களுடனான பிரச்சினைகள், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது சக குழு அழுத்தங்கள்
• பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக மாறுதல் அல்லது அவ்வாறு செய்ய அழுத்தம் கொள்வது
• பள்ளிகளை மாற்றுவது, நகர்த்துவது அல்லது வீட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது வீடற்ற தன்மையைக் கையாள்வது
• தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருத்தல்
• உடல் மாற்றங்கள், சிறுவர் மற்றும் சிறுமியர் இருவரையும் கடந்து செல்கிறது
• அவர்களின் பெற்றோரைப் பார்த்து விவாகரத்து அல்லது பிரிவினை
• குடும்பத்தில் நிதி பிரச்சினைகள் இருப்பது
• பாதுகாப்பற்ற வீடு அல்லது சுற்றுப்புறத்தில் வசிப்பது
• உயர்நிலைப் பள்ளிக்குப் பிறகு என்ன செய்வது என்று கண்டுபிடிப்பது
• கல்லூரியில் சேருதல்

உங்கள் டீன் ஏஜ் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை என்றால் கவனிக்கவும்:

• கோபமாக அல்லது எரிச்சலாக செயல்படுகிறது
• அடிக்கடி அழுகிறது அல்லது சோர்வாக தெரிகிறது
• நடவடிக்கைகள் மற்றும் மக்களிடமிருந்து திரும்பப் பெறுகிறது
• தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது அல்லது அதிகமாக தூங்குகிறது
• அளவுக்கு அதிகமாக கவலைப்படுவதாக தெரிகிறது
• அதிகமாக சாப்பிடுகிறது அல்லது போதாது
• தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி பற்றிய புகார்கள்
• சோர்வாக தெரிகிறது அல்லது ஆற்றல் இல்லை
• மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறது

மிகவும் கடுமையான மனநலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவி பெறலாம்:

• டீன் ஏஜ் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்
• கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள்

உங்கள் டீன் ஏஜ் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதை நிர்வகிக்க உங்கள் குழந்தைக்கு கற்றுக்கொள்ள உதவலாம். சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவோம். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் டீனேஜருடன் தனியாக சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் டீன் ஏஜ் ஏற்றுக்கொள்ளாவிட்டாலும், நீங்கள் வழங்கியதை அவர்கள் கவனிப்பார்கள். அவர்களின் விளையாட்டுக் குழுவை நிர்வகிப்பதன் மூலமோ அல்லது பயிற்சியளிப்பதன் மூலமோ அல்லது பள்ளி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதன் மூலமோ ஈடுபடுங்கள். அல்லது, அவர் அல்லது அவள் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகள், இசை நிகழ்ச்சிகள் அல்லது நாடகங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
• கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் டீனேஜரின் கவலைகள் மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படையாகக் கேளுங்கள், மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆனால் உங்களிடம் கேட்கப்படாவிட்டால் விளக்கமளிக்கவோ அல்லது ஆலோசனையுடன் செல்லவோ வேண்டாம். இந்த வகையான திறந்த தொடர்பு உங்கள் டீன் ஏஜ் மன அழுத்தத்தை உங்களுடன் விவாதிக்க அதிக விருப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான நடத்தைக்கு உங்கள் டீன் ஒரு முன்மாதிரியாக உங்களைப் பார்க்கிறார். உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான வழிகளில் அதை நிர்வகிக்கவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் டீன் ஏஜ் நகர்த்தவும். பெரியவர்களுக்கும் பதின்வயதினருக்கும் மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது ஒன்றாகும். அணி விளையாட்டு அல்லது யோகா, சுவர் ஏறுதல், நீச்சல், நடனம் அல்லது ஹைகிங் போன்ற பிற செயல்பாடுகளாக இருந்தாலும், அவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பதின்வயதினரை ஊக்குவிக்கவும். ஒரு புதிய செயல்பாட்டை ஒன்றாக முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கலாம்.
• தூக்கத்தில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். பதின்ம வயதினருக்கு ஏராளமான கண் தேவை. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது கடினம். உங்கள் டீனேஜருக்கு ஒரு இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பள்ளி நேரம் மற்றும் வீட்டுப்பாடங்களுக்கு இடையில் இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். டி.வி மற்றும் கணினி இரண்டையும், படுக்கைக்கு முன் மாலையில் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உதவ ஒரு வழி.
• பணி மேலாண்மை திறன்களை கற்பிக்கவும். பட்டியல்களை உருவாக்குதல் அல்லது பெரிய பணிகளை சிறியதாக உடைத்தல் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு துண்டு செய்வது போன்ற பணிகளை நிர்வகிக்க சில அடிப்படை வழிகளை உங்கள் டீனேஜருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
• உங்கள் டீனேஜரின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளையை மன அழுத்தத்தில் பார்ப்பது கடினம். ஆனால் உங்கள் டீனேஜரின் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, மூளைச்சலவை தீர்வுகளுக்கு ஒன்றிணைந்து செயல்படுங்கள், மேலும் உங்கள் டீன் ஏஜ் யோசனைகளைக் கொண்டு வரட்டும். இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவது பதின்ம வயதினரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தாங்களே சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும். பல பெரியவர்களைப் போலவே, பதின்ம வயதினரும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை அடைவார்கள். தூண்டுதலை எதிர்க்க அவர்களுக்கு உதவ, உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியையும் பெட்டிகளையும் காய்கறிகளும், பழங்களும், முழு தானியங்களும், ஒல்லியான புரதங்களும் நிரப்பவும். சோடாக்கள் மற்றும் அதிக கலோரி, சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• குடும்ப சடங்குகளை உருவாக்குங்கள். மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் குடும்ப நடைமுறைகள் உங்கள் டீனேஜருக்கு ஆறுதலளிக்கும். குடும்ப இரவு உணவு அல்லது திரைப்பட இரவு சாப்பிடுவது அன்றைய மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் இணைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.
• முழுமையை கோர வேண்டாம். நாம் யாரும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வதில்லை. உங்கள் டீனேஜரிடமிருந்து முழுமையை எதிர்பார்ப்பது நம்பத்தகாதது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது.

உங்கள் டீன் ஏஜ் தோன்றினால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• மன அழுத்தத்தால் அதிகமாகிவிட்டது
• சுய தீங்கு பற்றி பேசுகிறது
• தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்களைக் குறிப்பிடுகிறது

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டால் அழைக்கவும்.

இளம் பருவத்தினர் - மன அழுத்தம்; கவலை - மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். பதின்வயதினர் பெரியவர்களின் மன அழுத்த பழக்கத்தை பின்பற்றுகிறார்களா? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. பிப்ரவரி 2014 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது .ஆக்டோபர் 26, 2020.

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் தங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவது எப்படி. www.apa.org/topics/child-development/stress. அக்டோபர் 24, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 26, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

கட்ஸ்மேன் டி.கே., ஜோஃப் ஏ. இளம்பருவ மருத்துவம். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேனின் சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 14.

ஹாலண்ட்-ஹால் முதல்வர். இளம் பருவ உடல் மற்றும் சமூக வளர்ச்சி. இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் ஜெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 132.

• மன அழுத்தம்
• டீன் ஏஜ் மன ஆரோக்கியம்