புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு எடை அதிகரிப்பு: என்ன செய்வது

சிகரெட் புகைப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது பலர் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். மக்கள் புகைபிடிப்பதை கைவிட்ட மாதங்களில் சராசரியாக 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் (2.25 முதல் 4.5 கிலோகிராம் வரை) பெறுகிறார்கள்.

கூடுதல் எடையைச் சேர்ப்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் விலகுவதைத் தள்ளி வைக்கலாம். ஆனால் புகைபிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

மக்கள் சிகரெட்டைக் கைவிடும்போது எடை அதிகரிக்க இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. நிகோடின் உங்கள் உடலை பாதிக்கும் விதத்துடன் சிலர் செய்ய வேண்டும்.

• சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நிகோடின் உங்கள் உடல் ஓய்வில் பயன்படுத்தும் கலோரிகளின் அளவை சுமார் 7% முதல் 15% வரை அதிகரிக்கிறது. சிகரெட் இல்லாமல், உங்கள் உடல் உணவை மெதுவாக எரிக்கக்கூடும்.
• சிகரெட்டுகள் பசியைக் குறைக்கும். நீங்கள் புகைப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​நீங்கள் பசியுடன் உணரலாம்.
• புகைபிடித்தல் ஒரு பழக்கம். நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு, சிகரெட்டை மாற்ற அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் விரும்பலாம்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் தயாராகும்போது, ​​உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

• செயலில் இறங்குங்கள்.உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது சிகரெட்டுகளுக்கான பசி போக்கவும் இது உதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தால், நீக்க உதவும் கலோரி நிகோடினை எரிக்க நீண்ட அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
• ஆரோக்கியமான மளிகை கடைக்கு வாங்குங்கள். நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எதை வாங்குவது என்று முடிவு செய்யுங்கள். பழம், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதிக கலோரிகளை சாப்பிடாமல் நீங்கள் ஈடுபடலாம். வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்கள், குழந்தை கேரட் அல்லது முன் பகுதியான உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் போன்ற உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கக்கூடிய குறைந்த கலோரி "விரல் உணவுகள்" மீது சேமிக்கவும்.
• சர்க்கரை இல்லாத பசை மீது சேமிக்கவும். இது கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் அல்லது சர்க்கரைக்கு உங்கள் பற்களை வெளிப்படுத்தாமல் உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருக்க முடியும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் அவை ஏங்கும்போது அவற்றை எதிர்த்துப் போராடலாம். இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் வறுத்த கோழியை நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் வறுத்த கோழி அடுக்குகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்வது எளிது.
• உங்களை ஒருபோதும் பசியடைய விடாதீர்கள். ஒரு சிறிய பசி ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் நீங்கள் இப்போதே சாப்பிட வேண்டிய அளவுக்கு பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உணவு முறிக்கும் விருப்பத்தை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்களை நிரப்பும் உணவுகளை உண்ண கற்றுக்கொள்வது பசியையும் போக்க உதவும்.
• நன்கு உறங்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி போதுமான தூக்கம் பெறாவிட்டால், கூடுதல் எடையை போடுவதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது.
• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால், சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் இனிப்பு சாறுகள் எளிதில் குறையக்கூடும், ஆனால் அவை சேர்க்கின்றன, மேலும் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக 100% பழச்சாறு அல்லது மூலிகை தேநீர் கொண்டு பிரகாசிக்கும் தண்ணீரை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பழக்கத்தை கைவிடுவது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும். நீங்கள் கொஞ்சம் எடை போட்டுக்கொண்டாலும், சிகரெட்டைத் தவிர்த்துவிட்டால், உங்களை வாழ்த்துங்கள். வெளியேறுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன.

• உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயம் வலுவாக இருக்கும்
• உங்கள் தோல் இளமையாக இருக்கும்
• உங்கள் பற்கள் வெண்மையாக இருக்கும்
• உங்களுக்கு நல்ல மூச்சு இருக்கும்
• உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உடைகள் நன்றாக வாசனை தரும்
• நீங்கள் சிகரெட் வாங்காதபோது உங்களிடம் அதிக பணம் இருக்கும்
• நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். பேட்ச், கம், நாசி ஸ்ப்ரே அல்லது இன்ஹேலர் வடிவில் வரும் சிகிச்சைகள் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான நிகோடினை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. புகைபிடிப்பதில் இருந்து முற்றிலும் புகை இல்லாமல் செல்வதற்கான மாற்றத்தை எளிதாக்க அவை உதவக்கூடும்.

வெளியேறிய பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்து அதை இழக்க முடியாவிட்டால், ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட திட்டத்தில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். ஆரோக்கியமான, நீடித்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு நல்ல பதிவைக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

சிகரெட் - எடை அதிகரிப்பு; புகை நிறுத்துதல் - எடை அதிகரிப்பு; புகைபிடிக்காத புகையிலை - எடை அதிகரிப்பு; புகையிலை நிறுத்தம் - எடை அதிகரிப்பு; நிகோடின் நிறுத்தம் - எடை அதிகரிப்பு; எடை இழப்பு - புகைப்பதை விட்டுவிடுதல்

பார்லி ஏ.சி, ஹாஜெக் பி, லைசெட் டி, அவியார்ட் பி. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பின் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கான தலையீடுகள். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2012; 1: சிடி 6006219. பிஎம்ஐடி: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

ஸ்மோக்ஃப்ரீ.கோவ் வலைத்தளம். எடை அதிகரிப்பைக் கையாள்வது. smfree.gov/challengees-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 3, 2020.

உஷர் எம்.எச்., டெய்லர் ஏ.எச்., பால்க்னர் ஜி.இ. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி தலையீடுகள். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2014; (8): சி.டி 002295. பிஎம்ஐடி: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

விற்பனையாளர் ஆர்.எச்., சைமன்ஸ் ஏ.பி. எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு. இல்: விற்பனையாளர் ஆர்.எச்., சைமன்ஸ் ஏபி, பதிப்புகள். பொதுவான புகார்களின் மாறுபட்ட நோயறிதல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 36.

விஸ் டி.ஏ. போதை மீட்பில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு: நமக்குத் தெரிந்தவை மற்றும் நாம் செய்யாதவை. இல்: டானோவிட்ச் I, மூனி எல்.ஜே, பதிப்புகள்.போதைப்பொருள் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை. செயின்ட் லூயிஸ், MO: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 2.

• புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• எடை கட்டுப்பாடு