பட்ஜெட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற உங்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரு சிறிய படைப்பாற்றல் மூலம், சிறிய அல்லது பணத்திற்காக உடற்பயிற்சி செய்ய பல வழிகளைக் காணலாம்.

உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.

நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் எளிதான மற்றும் குறைந்த விலை வடிவங்களில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி வசதியான காலணிகள் மட்டுமே. உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் நாளில் நடைபயிற்சி சேர்க்க பல வழிகளைக் காணலாம்:

• நாய் நடக்க
• உங்கள் குழந்தைகள், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள்
• மோசமான வானிலையில் ஒரு மால் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• வேலைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது பஸ் அல்லது சுரங்கப்பாதையில் சீக்கிரம் இறங்கி வழியின் ஒரு பகுதி நடந்து செல்லுங்கள்
• மதிய உணவு அல்லது உங்கள் வேலை இடைவேளையில் நடந்து செல்லுங்கள்
• பிழைகள் மற்றும் சந்திப்புகளுக்கு நடந்து செல்லுங்கள்
• ஒரு நடைபயிற்சி கிளப்பில் சேரவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் வேகமாக நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பேசலாம், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைப் பாடவில்லை என்றால், நீங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த வேகத்தில் தொடங்கவும், நீங்கள் ஃபிட்டரைப் பெறும்போது வேகமாகச் செல்லவும். உங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்கும் ஒரு பெடோமீட்டரையும் வாங்கலாம். பலர் எரிந்த கலோரிகளையும் தூரத்தையும் கணக்கிடுவார்கள்.

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூட செய்ய உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கியர் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், வங்கியை உடைக்காமல் வீட்டிலேயே வேலை செய்யலாம்.

• கேன்கள் அல்லது பாட்டில்களை எடைகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது பயன்படுத்திய சோடா பாட்டில்களை தண்ணீர் அல்லது மணலில் நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த எடையை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் சொந்த எதிர்ப்புக் குழுக்களை உருவாக்குங்கள். பழைய நைலான்கள் அல்லது டைட்ஸ் எதிர்ப்புக் குழுக்களுக்கு சிறந்த மாற்றாக அமைகின்றன.
• நாற்காலிகள் மற்றும் மலம் பயன்படுத்தவும். லெக் லிஃப்ட் போன்ற சில பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு நாற்காலிகள் முட்டுகளாக செயல்படலாம். படி பயிற்சிக்கு குறைந்த, துணிவுமிக்க மலத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
• படிக்கட்டுகளில் அடியுங்கள். உங்கள் வீட்டில் பழமையான வகை இருக்கும்போது யாருக்கு படிக்கட்டு இயந்திரம் தேவை? உங்கள் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நடந்து செல்வதன் மூலம் உங்கள் சொந்த படிக்கட்டு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கலாம். உங்களைத் தொடர சில இசையை வாசிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பாடல் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி டிவிடிகள் அல்லது வீடியோ கேம்களைப் பெறுங்கள். பயன்படுத்தப்பட்ட நகல்களைத் தேடுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்திலிருந்து கடன் வாங்கவும்.
• பயன்படுத்தப்பட்ட உபகரணங்களைத் தேடுங்கள். உங்களிடம் செலவழிக்க கொஞ்சம் பணம் இருந்தால், முற்றத்தில் விற்பனை மற்றும் சிக்கன கடைகளில் பயன்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் குறித்த ஒப்பந்தங்களை நீங்கள் காணலாம்.
• மலிவான உடற்பயிற்சி பொருட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள். சில சிறிய உடற்பயிற்சி கருவிகளை வாங்குவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்ற உதவும். ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட அல்லது உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறிய உதவி தேவையா? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடவும் கண்காணிக்கவும் ஸ்மார்ட் போன் பயன்பாடுகள் அல்லது கணினி நிரல்களைப் பயன்படுத்தவும். பல இலவசம், மற்றும் சில செலவு ஒரு சிறிய அளவு பணம்.

நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ வீட்டுக்கு வெளியே வேலை செய்தாலும், உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி பல தசைகள் செய்ய உதவுகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• நுரையீரல்
• குந்துகைகள்
• புஷ்-அப்கள்
• க்ரஞ்சஸ்
• ஜம்பிங் ஜாக்கள்
• கால் அல்லது கை உயர்கிறது

நீங்கள் சரியான படிவத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆஃப் உடற்பயிற்சியில் உள்ள ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி நூலகத்திற்குச் செல்லவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மாதிரி பயிற்சி நடைமுறைகளும் அவற்றில் உள்ளன.

பல விளையாட்டு மற்றும் செயல்பாடுகள் இலவசம் அல்லது தொடங்குவதற்கு மிகக் குறைவு.

• இலவச வகுப்புகள். பல நகரங்களும் நகரங்களும் பொதுமக்களுக்கு இலவச உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் பகுதியில் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிய உங்கள் உள்ளூர் காகிதத்தை சரிபார்க்கவும் அல்லது ஆன்லைனில் பார்க்கவும். வயதான பெரியவர்கள் உள்ளூர் மூத்த மையத்தில் மலிவான வகுப்புகளைக் காணலாம்.
• உள்ளூர் நீதிமன்றங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான சமூகங்களில் பொது கூடைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் கோர்ட்டுகள் உள்ளன.
• நீச்சல் செல்லுங்கள். உள்ளூர் குளம் அல்லது ஏரியைக் கண்டுபிடித்து நீந்தச் செல்லுங்கள்.
• குறைந்த விலை விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், ஜாகிங், ஹைகிங், கைப்பந்து அல்லது இன்-லைன் ஸ்கேட்டிங் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பழைய பைக்கைத் தூக்கி எறிந்தால் அல்லது பயன்படுத்தப்பட்ட ஒன்றை வாங்கினால் கூட சைக்கிள் ஓட்டுவது மலிவு.

உடற்பயிற்சி - பட்ஜெட்; எடை இழப்பு - உடற்பயிற்சி; உடல் பருமன் - உடற்பயிற்சி

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி வலைத்தளம். உடற்பயிற்சி நூலகம். www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. பார்த்த நாள் ஏப்ரல் 8, 2020.

ஆர்னெட் டி.கே., புளூமென்டல் ஆர்.எஸ்., ஆல்பர்ட் எம்.ஏ., மற்றும் பலர். இருதய நோயைத் தடுப்பது குறித்த 2019 ஏ.சி.சி / ஏ.எச்.ஏ வழிகாட்டுதல்: அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ் வழிகாட்டுதல்கள். சுழற்சி. 2019; 140 (11): இ 563-இ 595. பிஎம்ஐடி: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

புச்னர் டி.எம்., க்ராஸ் டபிள்யூ.இ. உடல் செயல்பாடு. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 13.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்