200 கலோரி அல்லது அதற்கும் குறைவான 12 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

தின்பண்டங்கள் சிறியவை, விரைவான சிறு உணவு. தின்பண்டங்கள் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் உண்ணப்படுகின்றன, மேலும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.ஒரு புரத மூலத்தை (கொட்டைகள், பீன்ஸ், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் போன்றவை) அல்லது ஒரு முழு தானியத்தை (முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவை) உள்ளடக்கியது சிற்றுண்டிகளுக்கு அதிக "தங்கியிருக்கும் சக்தியை" தரும், எனவே நீங்கள் விரைவில் மீண்டும் பசி பெற மாட்டீர்கள். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்:

• முழு தானிய
• குறைந்த உப்பு
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைவாக
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புதிய உணவுகள்

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு டஜன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் இங்கே:

1. 12 பாதாம் பருப்புடன் ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்
2. வெற்று தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 6 அவுன்ஸ் (அவுன்ஸ்), அல்லது 170 கிராம் (கிராம்) கொண்ட பெர்ரிகளில் அரை கப் (120 மில்லிலிட்டர்கள், எம்.எல்)
3. 1 தேக்கரண்டி (டீஸ்பூன்), அல்லது (15 எம்.எல்), உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு சிறிய வாழைப்பழம்
4. ஒரு கால் கப் (62 எம்.எல்) பாதை உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுடன் கலக்கிறது (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது உப்பு இல்லாமல்)
5. மூன்று கப் (720 எம்.எல்) காற்று 2 டீஸ்பூன் (30 எம்.எல்) துண்டாக்கப்பட்ட பார்மேசன் சீஸ் உடன் பாப்கார்னை பாப் செய்தது
6. ஒரு கப் (240 எம்.எல்) திராட்சை அல்லது செர்ரி தக்காளி ஒரு குறைந்த கொழுப்பு சரம் சீஸ் உடன்
7. ஒரு கப் (240 எம்.எல்) மூல கேரட், ப்ரோக்கோலி, அல்லது பெல் பெப்பர்ஸ் 2 டீஸ்பூன் (30 எம்.எல்) ஹம்முஸ் அல்லது கருப்பு பீன் டிப்
8. ஐந்து முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் ஒரு கப் (240 எம்.எல்) தக்காளி சூப்
9. மூன்றில் ஒரு கப் (80 எம்.எல்) உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் 1 கப் (240 எம்.எல்) கொழுப்பு இல்லாத பாலில் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சமைக்கப்படுகிறது
10. கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 12 பாதாம்
11. 1 கப் (240 எம்.எல்) கொழுப்பு இல்லாத பால், அரை சிறிய வாழைப்பழம் மற்றும் அரை கப் (120 கிராம்) பெர்ரிகளுடன் பழ மிருதுவாக்கி
12. ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகள் மற்றும் 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு செட்டார்

ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மற்றும் சிற்றுண்டியை மனதில் கொண்டு இருக்கும் வரை தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு நல்லது. (எடுத்துக்காட்டாக, பையில் இருந்து நேரடியாக சாப்பிடுவதை விட, தேவையான அளவு உணவை ஒரு தட்டில் வைக்கவும்.) உணவுக்கு இடையில் சிறிய தின்பண்டங்கள் உங்களை உணவு நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.

பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஆற்றலை வழங்கும். குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் வளர்ச்சி, பள்ளி மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகின்றன. சிறு குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குங்கள், மேலும் அவர்கள் வயதாகும்போது அவற்றைத் தாங்களே தேர்வு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆரோக்கியமான பற்களைப் பராமரிக்க உதவும் கூடுதல் சர்க்கரையுடன் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.

மேலே உள்ளதைப் போன்ற பலவகையான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதால் கூடுதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்க உதவும் பொருட்கள்) மற்றும் பிற நோய்களை எதிர்க்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

அதிக கலோரி கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள், சில்லுகள் அல்லது குக்கீகளை விரும்புகிறது. இனிப்புப் பானத்திற்கு பதிலாக உங்கள் சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் சிற்றுண்டிகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

நிபில்ஸ்; பசி தூண்டும்; ஆரோக்கியமான உணவு - ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்; எடை இழப்பு - ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்; ஆரோக்கியமான உணவு - ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்; ஆரோக்கியம் - ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்க வலைத்தளம். ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் எளிதாக்கப்பட்டன. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. பார்த்த நாள் ஜூன் 30, 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruit_vegetables.html. ஜனவரி 31, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது ஜூன் 30, 2020.

யு.எஸ். சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை வலைத்தளம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்: பெற்றோருக்கான விரைவான உதவிக்குறிப்புகள். health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. ஜூலை 24, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. செப்டம்பர் 29, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

• ஊட்டச்சத்து