குறட்டை - பெரியவர்கள்

குறட்டை என்பது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் உரத்த, கரடுமுரடான, கடுமையான சுவாச ஒலி. குறட்டை பெரியவர்களுக்கு பொதுவானது.

சத்தமாக, அடிக்கடி குறட்டை விடுவது உங்களுக்கும் உங்கள் படுக்கை கூட்டாளருக்கும் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை கடினமாக்கும். சில நேரங்களில் குறட்டை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து, உங்கள் நாக்கு உங்கள் வாயில் மீண்டும் நழுவும். உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக காற்று சுதந்திரமாக ஓடுவதை ஏதேனும் தடுக்கும்போது குறட்டை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தொண்டையின் சுவர்கள் அதிர்வுறும், குறட்டை ஒலிக்கும்.

குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• பருமனாக இருத்தல். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள கூடுதல் திசு உங்கள் காற்றுப்பாதைகளில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
• கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதத்தில் திசு வீக்கம்.
• வளைந்த அல்லது வளைந்த நாசி செப்டம், இது உங்கள் நாசிக்கு இடையில் எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் சுவர்.
• உங்கள் நாசி பத்திகளில் (நாசி பாலிப்ஸ்) வளர்ச்சிகள்.
• ஒரு குளிர் அல்லது ஒவ்வாமையிலிருந்து மூக்கு மூக்கு.
• உங்கள் வாயின் கூரையில் (மென்மையான அண்ணம்) அல்லது உவுலா, உங்கள் வாயின் பின்புறத்தில் தொங்கும் திசு துண்டு. இந்த பகுதிகளும் இயல்பை விட நீளமாக இருக்கலாம்.
• வீங்கிய அடினாய்டுகள் மற்றும் டான்சில்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும். குழந்தைகளில் குறட்டை வருவதற்கு இது ஒரு பொதுவான காரணம்.
• அடிவாரத்தில் அகலமாக இருக்கும் நாக்கு, அல்லது சிறிய வாயில் பெரிய நாக்கு.
• மோசமான தசை தொனி. இது வயதானதாலோ அல்லது தூக்க மாத்திரைகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் அல்லது ஆல்கஹால் படுக்கை நேரத்தில் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ ஏற்படலாம்.

சில நேரங்களில் குறட்டை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் எனப்படும் தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

• நீங்கள் தூங்கும் போது 10 விநாடிகளுக்கு மேல் சுவாசத்தை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ நிறுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது.
• இதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் மீண்டும் சுவாசிக்கத் தொடங்கும் போது திடீர் குறட்டை அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதை உணராமல் எழுந்திருங்கள்.
• நீங்கள் மீண்டும் குறட்டை விடத் தொடங்குங்கள்.
• இந்த சுழற்சி வழக்கமாக ஒரு இரவில் பல முறை நடக்கிறது, இது ஆழமாக தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் படுக்கை கூட்டாளருக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினமானது.

குறட்டை குறைக்க உதவ:

• படுக்கை நேரத்தில் உங்களுக்கு தூக்கம் தரும் ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் தட்டையாக தூங்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இரவு ஆடைகளின் பின்புறத்தில் ஒரு கோல்ஃப் அல்லது டென்னிஸ் பந்தை தைக்கலாம். நீங்கள் உருண்டால், பந்தின் அழுத்தம் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்க நினைவூட்ட உதவும். காலப்போக்கில், பக்க தூக்கம் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடையைக் குறைக்கவும்.
• நாசியை அகலப்படுத்த உதவும் எதிர், மருந்து இல்லாத நாசி கீற்றுகளை முயற்சிக்கவும். (இவை ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான சிகிச்சைகள் அல்ல.)

உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களுக்கு சுவாச சாதனத்தை வழங்கியிருந்தால், அதை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வாமை அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்:

• கவனம், செறிவு அல்லது நினைவகத்தில் சிக்கல் உள்ளது
• காலையில் எழுந்திருங்கள் ஓய்வெடுக்கவில்லை
• பகலில் மிகவும் மயக்கமாக இருங்கள்
• காலை தலைவலி
• எடை அதிகரிக்கும்
• குறட்டைக்கு சுய பாதுகாப்பு முயற்சித்தது, அது உதவவில்லை

இரவில் சுவாசம் (மூச்சுத்திணறல்) இல்லாத அத்தியாயங்கள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநருடன் பேச வேண்டும். நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறீர்களா அல்லது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சத்தம் போடுகிறீர்களா என்பதை உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் குறட்டைக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் வழங்குநர் உங்களை ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஹுயோன் எல்-கே, கில்லெமினால்ட் சி. தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மேல் காற்றுப்பாதை எதிர்ப்பு நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள். இல்: ப்ரீட்மேன் எம், ஜாகோபோவிட்ஸ் ஓ, பதிப்புகள். ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் குறட்டை. 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 2.

ஸ்டூஸ் ஆர், கோல்ட் ஏ.ஆர். குறட்டை மற்றும் நோயியல் மேல் காற்றுப்பாதை எதிர்ப்பு நோய்க்குறி. இல்: க்ரைஜர் எம், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூ.சி, பதிப்புகள். தூக்க மருத்துவத்தின் கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 112.

வேக்ஃபீல்ட் டி.எல்., லாம் டி.ஜே, இஷ்மான் எஸ்.எல். ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள். இல்: பிளின்ட் பி.டபிள்யூ, ஹாகே பி.எச், லண்ட் வி, மற்றும் பலர், பதிப்புகள். கம்மிங்ஸ் ஓட்டோலரிங்காலஜி: தலை மற்றும் கழுத்து அறுவை சிகிச்சை. 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 18.

• குறட்டை