சிஓபிடி - மன அழுத்தத்தையும் உங்கள் மனநிலையையும் நிர்வகித்தல்

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) உள்ளவர்களுக்கு மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிக ஆபத்து உள்ளது. மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு இருப்பது சிஓபிடி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது கடினமாக்கும்.

உங்களிடம் சிஓபிடி இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் கவனிப்பது முக்கியம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் மனச்சோர்வைப் பராமரிப்பது ஆகியவை சிஓபிடியை நிர்வகிக்கவும் பொதுவாக பொதுவாக உணரவும் உதவும்.

சிஓபிடியை வைத்திருப்பது பல காரணங்களுக்காக உங்கள் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கும்:

• நீங்கள் செய்த எல்லாவற்றையும் நீங்கள் செய்ய முடியாது.
• நீங்கள் பழகியதை விட மிக மெதுவாக விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
• நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணரலாம்.
• நீங்கள் தூங்க கடினமாக இருக்கலாம்.
• சிஓபிடி இருப்பதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படலாம் அல்லது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டலாம்.
• நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து அதிகம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் விஷயங்களைச் செய்வது கடினம்.
• சுவாச பிரச்சினைகள் மன அழுத்தமாகவும் பயமாகவும் இருக்கும்.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்களை மன அழுத்தமாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடையவோ செய்யலாம்.

சிஓபிடியை வைத்திருப்பது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறது என்பதை மாற்றலாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது சிஓபிடி அறிகுறிகளைப் பாதிக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்.

மனச்சோர்வடைந்த சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக சிஓபிடி விரிவடையக்கூடும், மேலும் அடிக்கடி மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். மனச்சோர்வு உங்கள் ஆற்றலையும் உந்துதலையும் சேமிக்கிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் இதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்:

• நன்றாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மருந்துகளை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும்.
• போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். அல்லது, நீங்கள் அதிக ஓய்வு பெறலாம்.

மன அழுத்தம் என்பது அறியப்பட்ட சிஓபிடி தூண்டுதலாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணரும்போது, ​​நீங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கலாம், இது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக கவலையை உணர்கிறீர்கள், மேலும் சுழற்சி தொடர்கிறது, இது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து மன அழுத்தங்களிலிருந்தும் நீங்கள் விடுபட முடியாது என்றாலும், அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். இந்த பரிந்துரைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் நேர்மறையாக இருக்க உதவும்.

• மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை அறிவது அதைத் தவிர்க்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும்.
• உங்களை கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை வலியுறுத்தும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களை வளர்த்து ஆதரிக்கும் நபர்களைத் தேடுங்கள். குறைவான போக்குவரத்து மற்றும் குறைவான மக்கள் இருக்கும் போது அமைதியான நேரங்களில் ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்.
• தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், காட்சிப்படுத்தல், எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுவது, தசை தளர்த்தும் பயிற்சிகள் அனைத்தும் பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் எளிய வழிகள்.
• அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்களை விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நன்றி விருந்துக்கு நீங்கள் பொதுவாக 25 பேரை விருந்தளிப்பீர்கள். அதை மீண்டும் 8 ஆக வெட்டுங்கள். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வேறொருவரை ஹோஸ்ட் செய்யச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் பணிபுரிந்தால், உங்கள் பணிச்சுமையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் முதலாளியுடன் பேசுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடாது.
• ஈடுபடுங்கள். உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு வாரமும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நேர்மறையான தினசரி சுகாதார பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும். தினமும் காலையில் எழுந்து ஆடை அணியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி என்பது சிறந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• அதைப் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நம்பகமான குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அல்லது ஒரு மதகுரு உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். பொருட்களை உள்ளே பாட்டில் வைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும். உங்கள் சிஓபிடி நன்கு நிர்வகிக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்.
• தாமதிக்க வேண்டாம். மன அழுத்தத்திற்கு உதவி பெறுங்கள்.

சில நேரங்களில் கோபம், வருத்தம், சோகம் அல்லது கவலைப்படுவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. சிஓபிடியை வைத்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது, மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். இருப்பினும், எப்போதாவது சோகம் அல்லது விரக்தியை விட மனச்சோர்வு அதிகம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த மனநிலை பெரும்பாலான நேரம்
• அடிக்கடி எரிச்சல்
• உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவில்லை
• தூங்குவதில் சிக்கல், அல்லது அதிகமாக தூங்குவது
• பசியின்மை ஒரு பெரிய மாற்றம், பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புடன்
• அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை
• பயனற்ற தன்மை, சுய வெறுப்பு மற்றும் குற்ற உணர்வு
• குவிப்பதில் சிக்கல்
• நம்பிக்கையற்ற அல்லது உதவியற்றதாக உணர்கிறேன்
• மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும்

உங்களுக்கு 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீடிக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். இந்த உணர்வுகளுடன் நீங்கள் வாழ வேண்டியதில்லை. சிகிச்சையானது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

தற்கொலை ஹாட் லைன் 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால் அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

பின் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• இல்லாத குரல்களையோ அல்லது பிற ஒலிகளையோ நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.
• வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் அடிக்கடி அழுகிறீர்கள்.
• உங்கள் மனச்சோர்வு உங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது குடும்ப வாழ்க்கையை 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக பாதித்துள்ளது.
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் உள்ளன (மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன).
• உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளில் ஒன்று உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் எந்த மருந்துகளையும் மாற்றவோ அல்லது நிறுத்தவோ வேண்டாம்.
• குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் பாவனையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் உங்களை குறைக்கச் சொன்னார்கள்.
• நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவு குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறீர்கள், அல்லது காலையில் முதலில் மது அருந்துகிறீர்கள்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றினாலும், உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் - உணர்ச்சிகள்; மன அழுத்தம் - சிஓபிடி; மனச்சோர்வு - சிஓபிடி

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கான உலகளாவிய முயற்சி (GOLD) வலைத்தளம். நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயைக் கண்டறிதல், நிர்வகித்தல் மற்றும் தடுப்பதற்கான உலகளாவிய உத்தி: 2019 அறிக்கை. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 22, 2019.

ஹான் எம், லாசரஸ் எஸ்.சி. சிஓபிடி: மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. இல்: பிராட்டஸ் வி.சி, மேசன் ஆர்.ஜே, எர்ன்ஸ்ட் ஜே.டி, மற்றும் பலர், பதிப்புகள். முர்ரே மற்றும் நாடலின் சுவாச மருத்துவத்தின் பாடநூல். 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 44.

• சிஓபிடி