இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி - பிந்தைய பராமரிப்பு

Iliotibial band (ITB) என்பது உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்தில் இயங்கும் தசைநார் ஆகும். இது உங்கள் இடுப்பு எலும்பின் மேலிருந்து உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே இணைகிறது. தசைநார் தடிமனான மீள் திசு ஆகும், இது தசையை எலும்புடன் இணைக்கிறது.

உங்கள் இடுப்பு அல்லது முழங்காலுக்கு வெளியே எலும்புக்கு எதிராக தேய்த்தால் ஐ.டி.பி வீங்கி எரிச்சலடையும் போது இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது.

உங்கள் காலின் வெளிப்புறத்தில் எலும்பு மற்றும் தசைநார் இடையே, பர்சா எனப்படும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக் உள்ளது. தசைநார் மற்றும் எலும்புக்கு இடையில் உயவு அளிக்கிறது. தசைநார் தேய்த்தல் பர்சா, தசைநார் அல்லது இரண்டின் வலியையும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்த காயம் பெரும்பாலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களையும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களையும் பாதிக்கிறது. இந்த நடவடிக்கைகளின் போது முழங்காலுக்கு மேல் வளைப்பது தசைநார் எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் உருவாக்கும்.

பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மோசமான உடல் நிலையில் இருப்பது
• இறுக்கமான ஐ.டி.பி.
• உங்கள் செயல்பாடுகளுடன் மோசமான வடிவம்
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைவதில்லை
• குனிந்த கால்கள்
• செயல்பாட்டு மட்டங்களில் மாற்றங்கள்
• மைய தசைகளின் ஏற்றத்தாழ்வு

உங்களிடம் ஐடிபி நோய்க்குறி இருந்தால் நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது உங்கள் முழங்கால் அல்லது இடுப்புக்கு வெளியே லேசான வலி, நீங்கள் சூடாகும்போது அது போய்விடும்.
• காலப்போக்கில் வலி மோசமாக உணர்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்காது.
• மலைகள் கீழே ஓடுவது அல்லது முழங்கால் வளைந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது வலி மோசமடையக்கூடும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலை பரிசோதித்து, உங்கள் ஐடிபி இறுக்கமாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு நிலைகளில் நகர்த்துவார். வழக்கமாக, ஐ.டி.பி நோய்க்குறி பரீட்சை மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றிய உங்கள் விளக்கத்திலிருந்து கண்டறியப்படலாம்.

இமேஜிங் சோதனைகள் தேவைப்பட்டால், அவற்றில் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• அல்ட்ராசவுண்ட்
• எம்.ஆர்.ஐ.

உங்களிடம் ITB நோய்க்குறி இருந்தால், சிகிச்சையில் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று இருக்கலாம்:

• வலியைக் குறைக்க மருந்துகள் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துதல்
• பயிற்சிகளை நீட்டி பலப்படுத்துதல்
• வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க வலி நிறைந்த பகுதியில் கார்டிசோன் எனப்படும் மருந்தின் ஷாட்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் மற்ற சிகிச்சைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் ஐ.டி.பி., பர்சா அல்லது இரண்டும் அகற்றப்படும். அல்லது, ஐ.டி.பி. நீளமாக இருக்கும். இது உங்கள் முழங்காலின் பக்கவாட்டில் உள்ள எலும்புக்கு எதிராக தேய்ப்பதைத் தடுக்கிறது.

வீட்டில், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் இந்த நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு வலிமிகுந்த பகுதிக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாக பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். முதலில் ஒரு சுத்தமான துணியில் பனியை மடிக்கவும்.
• நீட்டிக்கும் அல்லது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் லேசான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் வலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வலிக்கு, நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ், நாப்ரோசின்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வலி மருந்துகளை நீங்கள் கடையில் வாங்கலாம்.

• உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய், அல்லது வயிற்றுப் புண் அல்லது கடந்த காலங்களில் உட்புற இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டிருந்தால் வலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• பாட்டில் அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

நீங்கள் வழக்கமாகக் காட்டிலும் குறுகிய தூரத்தை இயக்க அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு இன்னும் வலி இருந்தால், இந்த நடவடிக்கைகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். நீச்சல் போன்ற உங்கள் ஐ.டி.பியை எரிச்சலூட்டாத பிற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பர்சா மற்றும் ஐடிபி சூடாக இருக்க முழங்கால் ஸ்லீவ் அணிய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட காயத்துடன் பணியாற்ற உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரை (PT) பரிந்துரைக்கலாம், எனவே நீங்கள் விரைவில் இயல்பு நடவடிக்கைக்கு திரும்பலாம்.

சிக்கல்களைத் தடுக்க நீங்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதற்கான வழிகளை உங்கள் PT பரிந்துரைக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மைய மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.உங்கள் காலணிகளில் அணிய பரம ஆதரவுகள் (ஆர்த்தோடிக்ஸ்) பொருத்தப்படலாம்.

வலியின்றி நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் ஓடவோ அல்லது சைக்கிள் ஓட்டவோ தொடங்கலாம். மெதுவாக தூரத்தையும் வேகத்தையும் உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் PT உங்கள் ITB ஐ நீட்டிக்கவும், உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும். செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும்:

• உங்கள் முழங்காலில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். திண்டு அமைப்பு குறைந்த அல்லது நடுத்தர நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
• உங்கள் முழங்காலில் பனிக்கட்டி மற்றும் வலியை உணர்ந்தால் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு வலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தசைநாண்கள் குணமடைய சிறந்த வழி ஒரு பராமரிப்பு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதாகும். உடல் சிகிச்சையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓய்வெடுத்து பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் உங்கள் காயம் குணமாகும்.

வலி மோசமாகிவிட்டால் அல்லது சில வாரங்களில் குணமடையவில்லை என்றால் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை அழைக்கவும்.

ஐடி பேண்ட் நோய்க்குறி - பிந்தைய பராமரிப்பு; ஐடிபி நோய்க்குறி - பிந்தைய பராமரிப்பு; இலியோடிபியல் பேண்ட் உராய்வு நோய்க்குறி - பிந்தைய பராமரிப்பு

அகுத்தோட்டா வி, ஸ்டில்ப் எஸ்.கே, லென்டோ பி, கோன்சலஸ் பி, புட்னம் ஏ.ஆர். இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி. இல்: ஃபிரான்டெரா, டபிள்யூஆர், சில்வர் ஜே.கே, ரிஸோ டி.டி, ஜூனியர், எட்ஸ். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அத்தியாவசியங்கள்: தசைக் கோளாறுகள், வலி ​​மற்றும் மறுவாழ்வு. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 69.

டெல்ஹான் ஆர், கெல்லி பி.டி, மோலி பி.ஜே. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அதிகப்படியான நோய்க்குறி. இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலீ மற்றும் ட்ரெஸின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம்: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 85.

• முழங்கால் காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்
• கால் காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்