ஹார்மோன் இருப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான அடாப்டோஜன்களுக்கான பிஎஸ் கையேடு இல்லை
உள்ளடக்கம்
- இந்த கூடுதல் உங்கள் புஷ்-த்-இட் விங்மேனாக செயல்படுகிறது
- அடாப்டோஜன்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு ஹேக் செய்கின்றன?
- அடாப்டோஜன்களை ஏஸ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே
- வீரியமான வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும்
- உற்சாகமடைய படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள்
- உங்கள் அடாப்டோஜன்கள் சரியான நேரம்
- அடாப்டோஜன்கள் குணப்படுத்தக்கூடியவை அல்ல அல்லது மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
இந்த கூடுதல் உங்கள் புஷ்-த்-இட் விங்மேனாக செயல்படுகிறது
காலக்கெடு உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு விருந்து வைத்திருக்கிறது, உங்கள் பெஸ்டி கரைந்து போகிறது, உங்கள் கார் கடையில் உள்ளது, மற்றும், ஓ, நீங்கள் கழிப்பறை காகிதத்தில் இல்லை. இதற்கிடையில் உங்கள் இதய ஓட்டப்பந்தயம் மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. வணக்கம், மன அழுத்தம்! நான்காவது லட்டுக்கு ஆறுதல் க்ரோனட் அல்லது குழப்பத்தை அடைவதற்கு முன், அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றொரு வழி இருக்கிறது - அடாப்டோஜன்கள்.
அடாப்டோஜன்கள் உங்கள் உடலை வாழ்க்கையின் டூஜிகளுடன் மாற்றியமைக்க உதவும். இந்த மூலிகைகள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால உடல் அல்லது மன அழுத்தங்களுக்கு விடையிறுக்க அல்லது மீட்க நம் உடலுக்கு உதவுகின்றன. சில நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கின்றன. அடாப்டோஜன்கள் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம், மன செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் குழப்பமடைவதைக் காட்டிலும் செழித்து வளர உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஆகவே, நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறீர்களோ, ஒரு மராத்தான் ஆய்வு அமர்வைத் தாங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களோ, அல்லது ஒரு மன அழுத்த மதிய நேரக் கூட்டத்தின் மூலம் வேகமாகச் சென்றாலும், அடாப்டோஜன்கள் முக்கியமாக இருக்கலாம்.
“நவீன வாழ்க்கையை வாழும் பெண்கள் என்ற வகையில், நாம் ஏராளமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கப் போகிறோம், ஆனால் இந்த மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்காக, நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் அடாப்டோஜன்கள் போன்ற உயிரியல் ஊக்கமளித்தால், நாங்கள் செய்வோம் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். ” கோர்ன் ஒரு ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான நிபுணர், அவர் மனதுக்கும் உடலுக்கும் சிகிச்சையளிக்க ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார். அடாப்டோஜன்கள் சமநிலைக்கு வருவதற்கான நமது திறனை மேம்படுத்துகின்றன என்று அவர் கூறுகிறார்.
அடாப்டோஜன்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு ஹேக் செய்கின்றன?
அடாப்டோஜன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன:
உடல் அல்லது மனரீதியான ஒரு அழுத்தத்தை நாம் எதிர்கொள்ளும்போது, நம் உடல்கள் பொது தழுவல் நோய்க்குறி (GAS) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. GAS என்பது மூன்று கட்ட பதில்: அலாரம், எதிர்ப்பு மற்றும் சோர்வு. அடாப்டோஜன்கள் சோர்வைத் தடுக்கும் ஒரு தூண்டுதல் விளைவு வழியாக, எதிர்ப்பின் கட்டத்தில் நீண்ட காலம் இருக்க எங்களுக்கு உதவுகின்றன.ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணம், பணி அல்லது நிகழ்வின் நடுவே நொறுங்குவதற்குப் பதிலாக, நாம் சமநிலையை அடைகிறோம், மேலும் சிப்பாய் முடியும்.
"ஒரு மினி தடுப்பூசியைப் போலவே, சில அடாப்டோஜன்கள் நம்மை மன அழுத்தத்திற்குத் தூண்டுவதோடு சமாளிக்க உதவுகின்றன" என்று கோர்ன் கூறுகிறார்.
மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப நாம் மாற்றியமைக்கும்போது, எதை வலியுறுத்தினாலும் நாங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறோம், மேலும் சிறப்பாக உணர்கிறோம். அதனுடன், நம் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பி கார்டிசோலை அழுத்த ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது அவசரநிலையைச் சமாளிக்க உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதிகமாக அடிக்கடி நம் உடலுக்கு மோசமாக இருக்கும்.
"கார்டிசோல் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பதற்கான குற்றவாளி, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றியே உள்ளது" என்று பிலடெல்பியாவில் உள்ள இயற்கை மருத்துவரான தாரா நாயக் கூறுகிறார், அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அடாப்டோஜன்களை பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் அடாப்டோஜன்களுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது, நீங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறீர்கள், எனவே எடை அதிகரிப்பதில் அவற்றின் விளைவு."
வலி, செரிமான கவலைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் பல போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மறைமுகமாக உதவ அடாப்டோஜன்கள் உள்ளன. "மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, நமது ஹார்மோன்கள், நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டு அமைப்பு மற்றும் எங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படும் எங்கள் உள் கடிகாரம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் உடல் ரீதியான பதில்களின் அடுக்கை அமைக்கிறது" என்று கோர்ன் கூறுகிறார். "இந்த அழுத்தங்கள் தொடர்ந்தால், இது நாள்பட்ட நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது."
அடாப்டோஜன்களை ஏஸ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே
ஒவ்வொரு அடாப்டோஜனும் உடலில் வேறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே எதை எடுக்க வேண்டும் என்பது நீங்கள் தேடும் முடிவைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வறுத்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் வறுத்திருந்தால், அஸ்வகந்தா உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் டிக்கெட்டாக இருக்கலாம்.
| அடாப்டோஜென் | சாத்தியமான நன்மை |
| அமெரிக்க ஜின்ஸெங் (பனாக்ஸ் குயின்க்ஃபோலியஸ்) | பணி நினைவகம், எதிர்வினை நேரம், அமைதி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது |
| அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) | மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது |
| அஸ்ட்ராகலஸ் (அஸ்ட்ராகலஸ் சவ்வு) | சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது |
| கார்டிசெப்ஸ் (கார்டிசெப்ஸ் மிலிட்டரிஸ்) | சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது |
| கோஜி பெர்ரி (லைசியம் பார்பரம்) | ஆற்றல், உடல் மற்றும் மன செயல்திறன், அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தலாம் |
| எலுதெரோ வேர் (எலியுதெரோகோகஸ் செண்டிகோசஸ்) | கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன சோர்வைத் தடுக்கிறது |
| ஜியாகுலன் (கினோஸ்டெம்மா பென்டாஃபில்லம்) | மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் |
| அதிமதுரம் வேர் (கிளைசிரிசா கிளாப்ரா) | மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது |
| ரோடியோலா ரோசியா (ஆர். ரோசா) | உடல் மற்றும் மன சோர்வைத் தவிர்க்கிறது |
| சிசாண்ட்ரா பெர்ரி / மாக்னோலியா பெர்ரி (சிசாண்ட்ரா சினென்சிஸ்) | சகிப்புத்தன்மை, மன செயல்திறன் மற்றும் வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது |
| துளசி / புனித துளசி (Ocimum கருவறை) | உடல் மற்றும் மன அழுத்தங்கள், மன அழுத்தம் தொடர்பான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது |
| மஞ்சள் (குர்குமா லாங்கா) | மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது |
வீரியமான வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும்
வீக்கத்திற்கு, தயாரிப்பு தகவலுடன் வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஒரு இயற்கை மருத்துவர் குறிப்பிட்ட அடாப்டோஜன்கள் மற்றும் புகழ்பெற்ற சூத்திரங்கள் அல்லது டிங்க்சர்களை பரிந்துரைக்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் அடைய விரும்பும் விளைவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு ND உங்கள் அளவை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யலாம். "அவை பொதுவாக பாதுகாப்பானவை, ஆனால் அடாப்டோஜன்களைப் பற்றி கோர்ன் கூறுகிறார்," ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக செயல்படக்கூடும், எனவே மெதுவாகத் தொடங்கி உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளைக் கவனிக்கவும். "
உற்சாகமடைய படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள்
உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்க வேடிக்கையான மற்றும் வசதியான ஒரு முறையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அடாப்டோஜன்களை காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், மிருதுவாக்கிகளில் பொடிகளாக சேர்க்கலாம் அல்லது டீ அல்லது சூப்களாக இணைக்கலாம்.
சூடான அல்லது குளிராக உட்கொள்ளக்கூடிய ஒரு தூண்டுதல் தேநீர் தயாரிக்க கோர்ன் விரும்புகிறார். இது ஒரு பகுதி லைகோரைஸ் ரூட், ஒரு பகுதி பெருஞ்சீரகம் விதை, ஒரு பகுதி வெந்தயம், மற்றும் இரண்டு பாகங்கள் ஆளி விதை. அவள் ஒரு தேக்கரண்டி கலவையை 2 கப் தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் மூழ்க வைக்கிறாள். அவளுடைய புத்தகத்தில் “பழ மஞ்சள் மிருதுவாக்கி” போன்ற பிற சமையல் குறிப்புகளும் அவளிடம் உள்ளன.
நாயக் அடாப்டோஜெனிக் உணவுகளில் பரிசோதனை செய்து மகிழ்கிறார். அவள் உலர்ந்த வேர் அஸ்ட்ராகலஸை சூப்கள் அல்லது குண்டுகளில் பயன்படுத்துகிறாள். "இது ஒரு சிறந்த நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு அடாப்டோஜென், இது ஒரு மண்ணின் சுவையை அளிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "சிசாண்ட்ரா அதன் சிக்கலான சுவை காரணமாக சமைப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான மூலிகையாகும். இது பெர்ரி காம்போட் அல்லது சாய் மசாலா தேநீரில் சிறந்தது. ”
உங்கள் அடாப்டோஜன்கள் சரியான நேரம்
நாயக் மற்றும் கோர்ன் இருவரும் உடலின் இயற்கையான தாளங்களுடன் சீரமைக்க ரோடியோலா போன்ற தூண்டுதல் அடாப்டோஜன்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். "நாங்கள் காலையில் நேரடி கம்பிகளாகவும், அதிகாலையில் ஓய்வெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம்" என்று கோர்ன் கூறுகிறார். இதன் விளைவுகள் குறித்த ஆய்வு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ரோடியோலா ரோசியா அதன் செயல்திறனுக்கான உறுதியற்ற சான்றுகள் தயாரிக்கப்பட்டு எதிர்காலத்தில் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.
இருப்பினும், புனித துளசி போன்ற அடாப்டோஜன்களை அமைதிப்படுத்துவது பகல் நேரத்திலும் படுக்கைக்கு முன்பும் எடுக்கப்படலாம். அவை ஒரு மயக்க விளைவைக் கொடுக்கும் அளவுக்கு வலிமையானவை அல்ல.
வேலையில் ஒரு பிஸியான நேரத்தை பெற நீங்கள் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு அடாப்டோஜன்களைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது நீண்டகால குழப்பத்திற்கு அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வாழ்க்கை அதை உங்களிடம் ஒப்படைக்கும்போது. ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயன்படுத்தும் அடாப்டோஜென் வகையைச் சுழற்ற கோர்ன் பரிந்துரைக்கிறார், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் மூலிகைகள் மத்தியில் உள்ள நுட்பமான வேறுபாடுகளிலிருந்து பயனடைய முடியும்.
அடாப்டோஜன்கள் குணப்படுத்தக்கூடியவை அல்ல அல்லது மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
தலையணை நேரத்தை பதிவு செய்ய அல்லது உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள அடாப்டோஜன்களை நம்ப வேண்டாம். விடுமுறை நாட்கள், இறுதி மற்றும் வரிகள் போன்ற தீவிரமான காலங்களைச் சமாளிக்கவும், மெதுவாக உற்சாகமாக நீண்ட காலமாக இருக்கவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். "நான் நிச்சயமாக என் அடாப்டோஜன்களை நேசிக்கிறேன்!" நாயக் கூறுகிறார். “அவர்கள் இல்லாமல் நான் அப்படி உணரவில்லை. உண்மையில், நான் மீண்டும் சமநிலைக்கு உதவும் வரை நான் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை வைத்திருக்கிறேன் என்பதை நான் உணரவில்லை என்று கூறுவேன். ”
எந்தவொரு மருந்து அல்லது சப்ளிமெண்ட் போலவே, அடாப்டோஜன்களுக்கும் பக்க விளைவுகள், இடைவினைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக தற்போதைய சுகாதார நிலைமைகள் குறித்து. ஒரு மூலிகை ரெஜிமென்ட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்லியை தளமாகக் கொண்ட ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச பயணம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டது.தளத்தில் சுவாரசியமான
ஒரு மனிதன் அழுத்தமாக இருக்கும்போது எப்படி சொல்வது
